Vältä tukalat vatsavaivat: Syö näitä ruokia

Yhdysvaltalainen sairaalakeskus Johns Hopkins Medicine listasi ruokia, jotka edistävät ruoansulatuselimistön normaalia toimintaa ja auttavat välttämään tukalat vatsaoireet.

1. Täysjyvätuotteet

Jalostettujen vaaleiden viljojen vaihtaminen täysjyvätuotteisiin on hyvä tapa lisätä kuidun määrää ruokavaliossa. Kaupasta mukaan kannattaa poimia esimerkiksi täysjyväpastaa ja -leipää.

Suoliston bakteerit muokkaavat kuiduista lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka edistävät suoliston limakalvojen solujen normaalia toimintaa.

Lue myös: Tiedätkö, mitä leipäpussin kyljestä pitäisi oikeasti lukea? Kaksi tärkeää asiaa!

2. Lehtivihannekset

Pinaatti on varsinaista superruokaa, joka tekee hyvää myös suolistolle.Shutterstock

Pinaatin ja kaalin kaltaiset lehtivihannekset sisältävät niin ikään paljon kuituja. Lisäksi niissä on paljon muita ruoansulatusta edistäviä ravintoaineita.

Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että lehtivihannekset sisältävät myös tiettyjä sokereita, jotka edistävät hyvien suolistobakteerien kasvua. Suoliston terve ja monipuolinen bakteeristo on olennaista suoliston ja koko elimistön terveyden kannalta.

3. Vähärasvaiset proteiinit

Rasva imeytyy ruoansulatuksessa hitaasti, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämiellyttävää oloa. Lisäksi runsasrasvaiset ruoat voivat ärsyttää suolistoa ja saada paksusuolen supistelemaan aiheuttaen ripulia ja mahakipuja. Kovat rasvat ovat myös pahaksi suoliston mikrobeille.

Vatsavaivojen välttämiseksi lautaselle kannattaakin valita vain vähän kovaa rasvaa sisältäviä ruokia ja proteiinin lähteitä, kuten kalaa tai tofua.

Lue myös: Syötkö jo? Ruoka-aine, joka voi pienentää riskiä kuolla lukuisiin sairauksiin – tee tämä muutos

4. Vähän fruktoosia sisältävät hedelmät

Herkkävatsaisen kannattaa suosia sitrushedelmiä.Shutterstock

Hedelmien syöminen etenkin kuorineen päivineen on hyvä tapa tankata kuituja ja vitamiineja. Hedelmäsokeri eli fruktoosi voi kuitenkin joillain aiheuttaa ilmavaivojen ja turvotuksen kaltaisia vatsaoireita.

Herkkävatsaisen kannattaa jättää omenat, päärynät sekä mangot kauppaan ja napata niiden sijaan ostoskoriinsa esimerkiksi sitrushedelmiä ja marjoja. Niiden sisältämä C-vitamiini on hyväksi ruoansulatukselle.

Myös banaanit ovat hyvä vaihtoehto, sillä suosikkihedelmä sisältää paljon kuituja ja hyvien suolistobakteerien kasvua edistävää inuliinia. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivän kannattaa tutkailla oloaan banaanien syömisen jälkeen, sillä ruoansulatuksessa huonosti imeytyvä inuliini voi pahentaa oireita.

5. Avokado

Avokadot sisältävät paljon kuituja ja muita ravintoaineita, kuten hyviä rasvahappoja ja kaliumia, jotka edistävät ruoansulatuselimistön toimintaa. Lisäksi avokado sisältää vain pieniä määriä fruktoosia, minkä vuoksi kaasunmuodostus on vähäisempää.

Lue myös: Harvardin asiantuntija nimeää ruoka-aineet, jotka ovat myrkkyä aivojen terveydelle

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Mistä tietää, ovatko vatsaoireet merkkejä jostain vakavammasta? Alla olevalla videolla kerrotaan, miten suolistosyöpä oireilee.

1:44Katso video: Tällaisia ovat suolistosyövän oireet.

Lähteet: Johns Hopkins Medicine, Medical News Today, Terveyskirjasto

• 12.7.08:31
  Syöpä

  Tutkimus: Yhden bakteerin hoitaminen voisi ehkäistä 11,9 miljoonaa syöpää
• 6.6.16:52
  Sairaudet ja taudit

  Retkeilijöiden vatsataudit johtuvat usein huonosta hygieniasta – näin voit välttää ikävän vaivan
• 19.4.13:50
  Keliakia

  Tutkimus: Gluteeniherkillä voi olla oireita, vaikka ruoassa ei olisi gluteenia
• 13.3.18:45
  Long covid

  Kärsitkö näistä oireista? Koronan pitkäaikaisvaikutukset listattiin
• 12.3.14:05
  Sairaudet ja taudit

  Iskikö noro, saitko ruokamyrkytyksen? Tässä niiden erot ja tärkein hoitokeino
• Lataa lisää