Ruoansulatuselimistönsä toimintaa parantaakseen kannattaa syödä erityisesti runsaskuituisia ruokia.
Vatsavaivat ovat tavattoman yleisiä. Niihin lukeutuvat muun muassa vatsan turvotus, ilmavaivat, ummetus, ripuli, närästys ja pahoinvointi.
Toisinaan vaivojen taustalta löytyy varsinainen sairaus, mutta usein kyse on toiminnallisista oireista. Esimerkiksi ainakin yhdellä kymmenestä suomalaisesta esiintyvä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toiminnallinen suolistovaiva.
Liikunta ja stressinhallinta auttavat osin toiminnallisiin vatsavaivoihin, mutta ravinnon merkitystä ei voi kiistää. Sopivan ruokavalion löytäminen on esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymän itsehoidon kulmakivi.
Yleisesti vatsaoireiden helpottamiseksi suositellaan riittävään kuidun saantiin panostamista. Käypä hoito -suositusten mukaan naisten tulisi pyrkiä syömään vähintään 25 grammaa ja miesten 35 grammaa kuituja päivässä.
Yhdysvaltalainen sairaalakeskus Johns Hopkins Medicine listasi ruokia, jotka edistävät ruoansulatuselimistön normaalia toimintaa ja auttavat välttämään tukalat vatsaoireet.
1. Täysjyvätuotteet
Jalostettujen vaaleiden viljojen vaihtaminen täysjyvätuotteisiin on hyvä tapa lisätä kuidun määrää ruokavaliossa. Kaupasta mukaan kannattaa poimia esimerkiksi täysjyväpastaa ja -leipää.
Suoliston bakteerit muokkaavat kuiduista lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka edistävät suoliston limakalvojen solujen normaalia toimintaa.
