Vahvista selkää alle neljän minuutin treenillä – valmentaja: "Tämän jos teet joka päivä, selkäsi on paremmassa kunnossa"
Xmotion valmentajat Vesa Vuorenmaa ja Jaana Aaltonen ohjasivat Huomenta Suomessa Terve selkä -jumpan perjantaiaamuna. Katso yllä olevalta videolta ohjeet harjoitukseen!
Löytyykö päivästäsi kolme ja puoli minuuttia aikaa? Silloin ehdit tehdä toiminnallisen Terve selkä -jumpan, joka vahvistaa selän eri lihaksia ja muita ympäröiviä lihaksia.
– Tämän jos teet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, voin olla varma, että selkäsi on paremmassa kunnossa, sanoo valmentaja Vesa Vuorenmaa.
Sarjan voi tehdä Vuorenmaan mukaan vaikka heti aamulla tai muiden liikuntaharrastusten yhteydessä alkulämmittelynä.
– Tai illalla rentouttavana ennen nukkumaanmenoa, Vuorenmaa sanoo hymyillen.
Vuorenmaa neuvoo tekemään liikkeet niin, että ne tuntuvat hyvältä. Tarvittaessa maasta voi ottaa tukea laittamalla polvet tai kyynärpäät maahan, ja muuttaa liikettä haastavammaksi lihaksien kasvaessa.
Jos selässä on vammoja, kannattaa konsultoida ensin lääkäriä liikkeiden sopivuudesta.
Millaisia ovat hylje-, tähti- ja pyramidiliikkeet? Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnalliseen jumppaan!
Katso myös muita ohjeita selän ja etulinjan avaamikseksi ja vahvistamiseksi alta!
Uusimmat
-
22:51
Valtteri Bottas järjesti Lewis Hamiltonille melkoisen yllätyksen Monacossa: "Nyt en unohda sinua koskaan"
-
22:41
Leijonien tähtihyökkääjältä hupaisa heitto Marko Anttilan ketjusta
-
22:24
Putin syyttää Ukrainaa rauhanneuvotteluiden sabotoinnista, Mariupolista löydetty 70 ruumista – MTV seuraa sotaa
-
22:22
Ukrainan ortodoksinen kirkko julistautui itsenäiseksi Venäjän ortodoksisesta kirkosta
-
21:56
Hurja tilanne MM-jäällä – naama edellä laitaan, poistui verissäpäin kaukalosta
-
21:40
Valtteri Bottaksen uskomattoman surkea putki sai jatkoa – suomalaistähti murjaisi jo vitsin pomolleen
-
21:04
Venäjän Aleksandr Bolshunovin dopingtesteistä ällistyttävä paljastus
-
20:42
Sota raivoaa nyt kiivaimmillaan Itä-Ukrainassa – puolustajat saattavat viimein saada raketinheittimiä, joilla iskeä jopa satojen kilometrien päähän
-
20:34
Lewis Hamiltonilta kovaa tekstiä Monacon radasta: "En muista kokeneeni koskaan mitään tällaista"
-
20:25
Leijonat juhlisti MM-välieräpaikkaa osuvalla kappaleella – tällainen tunnelma oli pukukopissa Slovakia-voiton jälkeen
-
20:08
Elintarviketarkastajat ratsasivat kauppojen valmisruokia pääkaupunkiseudulla – tulokset karua luettavaa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo päättyy juonimaan armottomasti
-
19:20
Tämä NHL-supertähden temppu sinetöi Ruotsin kohtalon – katso Tre Kronorin MM-sulaminen uniikista kuvakulmasta
-
19:18
Ilmavoimien uudet F-35-hävittäjät ensimmäisenä Lapin lennoston käyttöön
-
19:12
Ferrari vahvoilla Monacossa, Red Bull nosti jo käsiä pystyyn – Valtteri Bottas takamatkalla muihin nähden
-
19:01
Mies unohti iltapäiväseksin jälkeen viettäneensä jo hääpäiväänsä – syy selvisi lääkärissä
-
19:00
Leijonille hurja haaste MM-kisoissa – vastassa ”naurettavaa” jälkeä tehnyt kaveri
-
18:30
Muistatko vielä nämä? Koostimme Marko Anttilan ratkaisuosumista huikean kimaran
-
18:26
Kolmelle nuorelle vankeustuomiot väkivaltaisesta ryöstöstä Raisiossa
-
18:25
Tennistähti heitti lasta mailalla päähän kesken ottelun
-
Lataa lisää