Mainos

Vahvista selkää alle neljän minuutin treenillä – valmentaja: "Tämän jos teet joka päivä, selkäsi on paremmassa kunnossa"

5:19

Xmotion valmentajat Vesa Vuorenmaa ja Jaana Aaltonen ohjasivat Huomenta Suomessa Terve selkä -jumpan perjantaiaamuna. Katso yllä olevalta videolta ohjeet harjoitukseen!

Löytyykö päivästäsi kolme ja puoli minuuttia aikaa? Silloin ehdit tehdä toiminnallisen Terve selkä -jumpan, joka vahvistaa selän eri lihaksia ja muita ympäröiviä lihaksia.

– Tämän jos teet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, voin olla varma, että selkäsi on paremmassa kunnossa, sanoo valmentaja Vesa Vuorenmaa.

Sarjan voi tehdä Vuorenmaan mukaan vaikka heti aamulla tai muiden liikuntaharrastusten yhteydessä alkulämmittelynä.

– Tai illalla rentouttavana ennen nukkumaanmenoa, Vuorenmaa sanoo hymyillen.

Vuorenmaa neuvoo tekemään liikkeet niin, että ne tuntuvat hyvältä. Tarvittaessa maasta voi ottaa tukea laittamalla polvet tai kyynärpäät maahan, ja muuttaa liikettä haastavammaksi lihaksien kasvaessa.

Jos selässä on vammoja, kannattaa konsultoida ensin lääkäriä liikkeiden sopivuudesta.

Millaisia ovat hylje-, tähti- ja pyramidiliikkeet? Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnalliseen jumppaan!

Katso myös muita ohjeita selän ja etulinjan avaamikseksi ja vahvistamiseksi alta!

4:48

4:02

6:01

Lisää aiheesta
    Mainos
    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja