Vahvista selkää alle neljän minuutin treenillä – valmentaja: "Tämän jos teet joka päivä, selkäsi on paremmassa kunnossa"
Xmotion valmentajat Vesa Vuorenmaa ja Jaana Aaltonen ohjasivat Huomenta Suomessa Terve selkä -jumpan perjantaiaamuna. Katso yllä olevalta videolta ohjeet harjoitukseen!
Löytyykö päivästäsi kolme ja puoli minuuttia aikaa? Silloin ehdit tehdä toiminnallisen Terve selkä -jumpan, joka vahvistaa selän eri lihaksia ja muita ympäröiviä lihaksia.
– Tämän jos teet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, voin olla varma, että selkäsi on paremmassa kunnossa, sanoo valmentaja Vesa Vuorenmaa.
Sarjan voi tehdä Vuorenmaan mukaan vaikka heti aamulla tai muiden liikuntaharrastusten yhteydessä alkulämmittelynä.
– Tai illalla rentouttavana ennen nukkumaanmenoa, Vuorenmaa sanoo hymyillen.
Vuorenmaa neuvoo tekemään liikkeet niin, että ne tuntuvat hyvältä. Tarvittaessa maasta voi ottaa tukea laittamalla polvet tai kyynärpäät maahan, ja muuttaa liikettä haastavammaksi lihaksien kasvaessa.
Jos selässä on vammoja, kannattaa konsultoida ensin lääkäriä liikkeiden sopivuudesta.
Millaisia ovat hylje-, tähti- ja pyramidiliikkeet? Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnalliseen jumppaan!
Katso myös muita ohjeita selän ja etulinjan avaamikseksi ja vahvistamiseksi alta!
Uusimmat
-
10:38
Teemu Suniselta työn vienyt kuski tuli kuviin, MM-ralliselostamosta parahdus – "Pistää karvaalla tavalla sanattomaksi"
-
10:35
Iranilainen uutistoimisto: Maahan ei hyökätty ulkomailta
-
10:22
SM-liigassa säväyttänyt SHL-hyökkääjä palaa Suomeen
-
09:58
Miljoonat jäävät suomalaisilta lunastamatta – miksi panttipullo jää palauttamatta?
-
09:53
Öljyn hinta pompannut selvään nousuun Iraniin tehdyn iskun seurauksena – hermoilu tarttunut pörsseihinkin
-
09:53
EK1: Tähtikuskilta heti tyrmäävä isku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
09:49
Taylor Swift yllätti faninsa
-
09:40
Päivi Räsänen homoseksuaaleja koskevan kirjoittelunsa oikeuskäsittelystä: Jatkan taistelua sananvapauden puolesta
-
09:17
Hyvinvointialueilla pulaa yliopistokoulutetuista ammattilaisista
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Päivi Räsäsen kirjoitukset homoseksuaaleista korkeimman oikeuden arvioitavaksi
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
09:09
Tässä ovat uudet Selviytyjät Suomi -kisaajat
-
09:03
Elisa kohensi tulostaan alkuvuonna: Toimitusjohtaja näkee kasvun mahdollisuuksia Suomessa
-
09:02
Jaromir Jagr, 52, rikkoi käsittämättömän ennätyksen
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
Lataa lisää