Vahvista selkää alle neljän minuutin treenillä – valmentaja: "Tämän jos teet joka päivä, selkäsi on paremmassa kunnossa"
Xmotion valmentajat Vesa Vuorenmaa ja Jaana Aaltonen ohjasivat Huomenta Suomessa Terve selkä -jumpan perjantaiaamuna. Katso yllä olevalta videolta ohjeet harjoitukseen!
Löytyykö päivästäsi kolme ja puoli minuuttia aikaa? Silloin ehdit tehdä toiminnallisen Terve selkä -jumpan, joka vahvistaa selän eri lihaksia ja muita ympäröiviä lihaksia.
– Tämän jos teet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, voin olla varma, että selkäsi on paremmassa kunnossa, sanoo valmentaja Vesa Vuorenmaa.
Sarjan voi tehdä Vuorenmaan mukaan vaikka heti aamulla tai muiden liikuntaharrastusten yhteydessä alkulämmittelynä.
– Tai illalla rentouttavana ennen nukkumaanmenoa, Vuorenmaa sanoo hymyillen.
Vuorenmaa neuvoo tekemään liikkeet niin, että ne tuntuvat hyvältä. Tarvittaessa maasta voi ottaa tukea laittamalla polvet tai kyynärpäät maahan, ja muuttaa liikettä haastavammaksi lihaksien kasvaessa.
Jos selässä on vammoja, kannattaa konsultoida ensin lääkäriä liikkeiden sopivuudesta.
Millaisia ovat hylje-, tähti- ja pyramidiliikkeet? Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnalliseen jumppaan!
Katso myös muita ohjeita selän ja etulinjan avaamikseksi ja vahvistamiseksi alta!
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:01
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
23:55
Huuhkajat-puolustajan joukkueelta painajaisalusta sävelet iltaan – Liverpool jyräsi ilmaisen maalin jälkeen
-
23:53
Barcelonaa koeteltiin kiistanalaisella tasoitusmaalilla – ratkaisumaalissa "tsägää", Lionel Messiltä historiallinen temppu
-
22:44
Lionel Messi teki mykistävää historiaa Mestarien liigassa
-
22:41
Stuertti jäi lentokentällä viranomaisten haaviin mukanaan tuhansia dollareita käteistä – pian myös muilta lentoemänniltä paljastui rahatukkuja
-
22:39
Tulvavedet veivät mukanaan äidin ja pojan – Espanjan tulvissa kuollut yksi ihminen ja useita on kateissa
-
22:33
10-vuotias nappasi valtavan vonkaleen kalareissullaan – pojan hervottomasta reaktiosta jättihitti: "Voit saavuttaa mitä tahansa, kunhan pistät kaiken peliin"
-
22:17
MM-kultaleijona repii eroa – Jesse Puljujärvi kivunnut pistepörssin kärkiviisikkoon
-
22:12
Kotkalla oli niin paljon lyijyä kropassaan, että se nuupahti – villieläinkeskus toivoo kotkan kohtalon herättelevän metsästäjiä ja kalastajia
-
22:10
Verokarhu sekoitti Jari-Matti Latvalan ajatukset – "Se ei ole vieläkään ohi"
-
21:59
Ellinooralta koskettava balladi suorassa lähetyksessä – katso raikuvat aplodit kerännyt esitys
-
21:49
Mestarien liigassa rävähti hirmuinen hevosenpotkumaali – "Yksi elämänsä upeimmista osumista"
-
21:47
Masennuslääkityksen lopettamisesta voi tulla vakavia oireita, mutta harva potilas saa kuulla niistä etukäteen lääkäriltä – "Potilaille pitäisi kertoa ongelmista"
-
21:47
Draamaa Amsterdamissa: Ajaxin maali hylättiin senttipelillä – viime minuuteilla kolisi karmivasti
-
21:40
Israelin presidentti nimitti Benny Gantzin hallitustunnustelijaksi
-
21:35
Hurjaa draamaa Veikkausliigan viimeisen europaikan metsästyksessä – jatkajat selvillä vasta pilkkujen jälkeen
-
21:35
Tämä riski talviteloille laitetussa kesämökissä voi tietää mittavia kuluja – asiantuntija kertoo, miten ikävät putkikorjaukset voi välttää ennakkoon
-
21:26
NHL-seuralta vihdoin päivitys Mikko Rantasen tilanteesta – pahimmalta vältyttiin!
-
21:25
Omat lapset saivat Mika Poutalan miettimään oman isänsä menetystä: "Näen, miten haavoittuvia he ovat"
-
21:21
Bolivian oppositio lakkoilee – Morales syyttää vallankaappausyritykseksi
-
Lataa lisää