Vahvista selkää alle neljän minuutin treenillä – valmentaja: "Tämän jos teet joka päivä, selkäsi on paremmassa kunnossa"
Xmotion valmentajat Vesa Vuorenmaa ja Jaana Aaltonen ohjasivat Huomenta Suomessa Terve selkä -jumpan perjantaiaamuna. Katso yllä olevalta videolta ohjeet harjoitukseen!
Löytyykö päivästäsi kolme ja puoli minuuttia aikaa? Silloin ehdit tehdä toiminnallisen Terve selkä -jumpan, joka vahvistaa selän eri lihaksia ja muita ympäröiviä lihaksia.
– Tämän jos teet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, voin olla varma, että selkäsi on paremmassa kunnossa, sanoo valmentaja Vesa Vuorenmaa.
Sarjan voi tehdä Vuorenmaan mukaan vaikka heti aamulla tai muiden liikuntaharrastusten yhteydessä alkulämmittelynä.
– Tai illalla rentouttavana ennen nukkumaanmenoa, Vuorenmaa sanoo hymyillen.
Vuorenmaa neuvoo tekemään liikkeet niin, että ne tuntuvat hyvältä. Tarvittaessa maasta voi ottaa tukea laittamalla polvet tai kyynärpäät maahan, ja muuttaa liikettä haastavammaksi lihaksien kasvaessa.
Jos selässä on vammoja, kannattaa konsultoida ensin lääkäriä liikkeiden sopivuudesta.
Millaisia ovat hylje-, tähti- ja pyramidiliikkeet? Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnalliseen jumppaan!
Katso myös muita ohjeita selän ja etulinjan avaamikseksi ja vahvistamiseksi alta!
Uusimmat
-
06:27
Tämä kuva näyttää, miten perheväkivaltarikosten määrä on kehittynyt Suomessa – vanhempien lapsiinsa kohdistama väkivalta yli kaksinkertaistunut 10 vuodessa
-
06:14
Monet nuoret eivät kehtaa käyttää suojamaskeja tartuttajaleiman takia – THL-asiantuntija painokkaana: "Kenenkään ei pidä joutua sen vuoksi kiusatuksi"
-
06:01
Kimi Räikkösen upea hetki ei unohdu – Ferrari-fanit innostuivat tallin julkaisusta
-
05:59
Kaupunginvaltuutettu Suldaan Said Ahmed tuntee konfliktialueille lähteneitä – puolustaa Isis-palaajia: "Jokaisella kantasuomalaisella on oikeus palata kotiin"
-
05:34
Yksi 92 miljoonan Eurojackpotin voittaneista ei ole vieläkään lunastanut voittoaan, vaikka otti Veikkaukseen yhteyttä jo syksyllä – aikaa enää 82 päivää: "Emme ole yhteydessä häneen"
-
05:31
Telian laajat häiriöt huhtikuun lopulla johtuivat ohjelmistovirheestä
-
05:30
Suomen NHL-lupauksesta ristiriitaista raporttia: "Hänestä liikkuu harhaanjohtavia tietoja"
-
05:22
Kansalaisoikeusjärjestöt ryöpyttävät Facebookin toimitusjohtajaa haluttomuudesta puuttua Trumpin kirjoituksiin
-
05:20
Vaatiiko Suomi EU:n elpymispakettiin muutoksia – hallitus linjaa kantansa
-
05:17
Brasilia ylitti 30 000 koronakuoleman rajan – maan todellinen tartuntamäärä todennäköisesti paljon suurempi
-
05:06
Mielenosoitukset pysyneet Yhdysvalloissa enimmäkseen rauhanomaisina – New York tiukensi ulkonaliikkumiskieltoaan
-
23:45
Lähes 150:ttä maailmanennätystä nimissään pitelevä David imaisi litran sitruunamehua alle 17 sekunnissa – tältä hapokas suoritus näytti
-
23:38
Uusi käänne George Floydin kuoleman jälkipuinnissa: Minnesotan osavaltio nosti siviilisyytteen poliisia vastaan
-
23:15
New York Times: Atlantassa annettu pidätysmääräykset kuudesta poliisista, joita epäillään kahden mustan college-opiskelijan törkeästä pahoinpitelystä
-
22:58
Katri Kulmuni, miksi 50 000 euron viestintälaskunne on kuitannut valtio? Näin vastaa ministeri suorassa lähetyksessä: "Esiintyminen jännittää minua"
-
22:47
Auts! F1 vahvisti: herkullinen uudistusidea kaatui – syypää tiedossa
-
22:41
Asuntomessut juhlii 50-vuotista taivaltaan koronaviruksesta huolimatta – tätä kaikkea vierailijoille on luvassa
-
22:37
Kokoomuksen Orpo rusikoi hallituksen lisätalousarvioesitystä, pitää holtittomana rahalinkona
-
22:27
Katso lista: Näihin kaikkiin asioihin hallitus laittaa 5,5 miljardia lisää rahaa