Vähentää loukkaantumisriskiä – näiden tärkeiden lihasten treenaaminen unohtuu monelta
Liikunta-alan asiantuntijoiden mukaan ahkerinkin salikävijä jättää kahden tärkeän lihasryhmän harjoittamisen useimmiten välistä.
Olipa kyseessä sitten itsenäinen salitreeni tai ohjattu tunti, jokainen treenaaja pyrkii taatusti harjoittamaan kaikkia kehonsa lihaksia tasapuolisesti. Fitness-ohjaajien mukaan moni treenaaja jättää kuitenkin säännöllisesti kahden suuren lihasryhmän treenaamisen väliin.
Kuuluisien miamilaisohjaajien Astrid Swanin ja Kellie Sikorskin mukaan moni unohtaa kiinnittää huomiota pohkeiden ja alaselän lihaksiin, vaikka nämä lihasryhmät ovat aivan yhtä tärkeitä kuin muutkin suuret lihasryhmät.
Kohdennettu harjoittelu voi estää kiputilojen syntymisen
Moni meistä tyytyy kuvittelemaan, että päivittäinen aktiivisuus riittää pitämään pohkeet terässä. Vaikka esimerkiksi kävely ja hyppiminen saavatkin pohkeet liikkeelle, Sikorskin muistuttaa pohkeiden kaipaavan näiden lisäksi myös täysin erilaista treeniä. Pohkeet ovat yhtä tärkeä osa jalkoja kuin esimerkiksi reisilihakset, joiden harjoittamiseen moni treenaaja käyttää paljon aikaa.
Pohkeiden harjoittamiseen sopivia liikkeitä ovat muun muassa pohjenousu ja hyppynarulla hyppiminen päkiöiden varassa. Pohkeita voi harjoittaa muun treenin ohessa tekemällä esimerkiksi käsilihasliikkeitä varpaiden varassa seisten.
Alaselkä on toinen vähälle huomiolle jäänyt lihasryhmä. Kun puhutaan selän treenaamisesta, keskitytään usein yläselkää harjoittaviin liikkeisiin. Ohjaajien mukaan alaselän treenaaminen olisi kuitenkin yhtä tärkeää, sillä vahva alaselkä vähentää loukkaantumisriskiä.
Sikorskin mukaan alaselän treenaamisen unohtaminen on ironista, sillä se on samalla alue, jossa hyvin moni valittaa kipua. Alaselän treenaaminen ei siis ainoastaan saa selkääsi näyttämään hyvältä, se voi myös parantaa oloasi kokonaisvaltaisesti.
Video: Katso videolta vinkit tehokkaaseen pohjetreeniin!
Lähde: Her.ie
Uusimmat
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
Lataa lisää