Unohda C-vitamiinilisä! Syö kaksi tällaista hedelmää ja päivän saantisuositus on jo täynnä

C-vitamiinin saantisuositus aikuisille on 75 milligrammaa vuorokaudessa. Yhdysvalloissa miehille on asetettu oma C-vitamiinin saantisuositus, joka on 90 milligrammaa vuorokaudessa. 

Tutkimukseen osallistujat olivat yhdysvaltalaismiehiä.

Tutkijat huomasivat myös, että kiivien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon johti siihen, että osallistujien kuidunsaanti lisääntyi. 

Koska kiivien syöminen ei aiheuttanut muutoksia osallistujien elimistön tulehdustilaan tai aineenvaihduntaan, päättelivät tutkijat, että kiivien syöminen oli aineenvaihdunnallisesti turvallinen tapa lisätä C-vitamiinin määrää ruokavalioon, kertoo Health.

Lue myös: Ethän sorru tähän vitamiinimokaan? Pahimmillaan haitallista terveydelle

Kolminkertaisesti enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa

Keltaiset kiivit sisältävät noin 160 milligrammaa C-vitamiinia 100 grammaa kohden, mikä on noin kolme kertaa enemmän kuin appelsiinissa. 

Vastaavan määrän C-vitamiinia saadaksesi sinun pitäisi syödä noin 100 grammaa tyrnimarjoja tai noin yksi keltainen paprika.

Lue myös: "Rautamyrkytykset ovat hengenvaarallisia" – syö rautalisää vain tässä tapauksessa

Suomalaisille kenties tutummat vihreät kiivit sisältävät puolestaan vajaat 70 milligrammaa C-vitamiinia 100 grammaa kohden.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Jacqueline Wyman kertoo Health-lehdessä, että kiivien lisääminen päivittäisiin aterioihin on käytännöllinen tapa saada C-vitamiinia, koska pienemmät kerta-annokset imeytyvät elimistöön helpommin kuin yksi suuri annos, kuten lisäravinteen sisältämät vitamiinit.

Lue myös: Pakastekasviksiin liittyy sitkeä harhaluulo – valmistaja kertoo, miksi niitä ostetaan nyt

Kolesteroliarvoja kohentava flunssan karkoittaja

Sen lisäksi, että kiivit ovat loistava C-vitamiininlähde, niistä saa myös muita terveyshyötyjä.

Keltaisissa kiiveissä on enemmän C-vitamiinia kuin vihreissä.Shutterstock

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa selvisi, että keltaisten kiivien syöminen saattaa lyhentää vilustumisen kestoa.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät neljä keltaista kiiviä päivässä, raportoivat vähemmän vakavaa tukkoisuutta ja kurkkukipua kuin vertailuryhmän flunssapotilaat, jotka eivät syöneet kiivejä. 

Kiivejä syövien ryhmän flunssaoireet myös hävisivät nopeammin kuin vertailuryhmäläisten oireet.

Lue myös: Harvardin ravitsemusasiantuntija neuvoo, miten kannattaa syödä hyvän aivoterveyden nimissä

Tutkimukset ovat osoittaneet myös, että säännöllinen kiivien syöminen voi lisätä hyvälaatuisen HDL-kolesterolin ja triglyseridien määrää veressä sekä alentaa verenpainetta.

Keltaiset kiivit voivat auttaa anemiaa sairastavia lisäämään ravinnosta saamaansa raudan määrää, sillä kiivien sisältämä C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, kertoo Health-lehti.

Lue myös: Hyödyt ja haitat: Kannattaako sitruunavettä juoda joka päivä?

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Health, Fineli, Foods, British Journal of Nutrition, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology
 

• 8.11.06:44
  Ravitsemus

  Reijo Laatikaiselta tärkeä muistutus monivitamiinipillereistä
• 29.9.07:45
  Ruoka

  Näistä kaloista saa eniten D-vitamiinia
• 1.8.17:29
  Vesimeloni

  Tiesitkö? Vesimelonista voi tehdä helposti "jäätelöä"
• 14.7.15:09
  Paprika

  Yksi niksi tekee paprikasta vastustamattoman – oletko jo kokeillut?
• 3.5.14:20
  D-vitamiini

  Tutkimus: Tietyn vitamiinin puute voi lisätä riskiä sairastua suolistosyöpään
• Lataa lisää