Tutkimus: "Nälkäkiukku" on totisinta totta – asiantuntijan mukaan kyse ei kuitenkaan ole vain verensokerista

Negatiivisten tuntemusten syynä on Swamin mukaan todennäköisesti se, että tulkitsemme ympäristöstä tulevia signaaleja todennäköisemmin negatiivisesti ollessamme nälkäisiä. 

Ympäristöstä tulevia signaaleja tulkitsee nälkäisenä negatiivisemmin.Copyright (c) 2020 Pheelings media/Shutterstock. No use without permission.

Ymmärtääkseen paremmin nälkäkiukkua Swami ja tämän kollegat pyysivät tutkimukseen osallistuneita vapaaehtoisia kirjaamaan näläntunteensa ja mielentilansa ylös viisi kertaa päivässä 21 päivän ajan.

Nollasta sataan kulkevan asteikon toisessa päässä oli "ei lainkaan nälkäinen" ja toisessa taas "erittäin nälkäinen". Ärsyyntyneisyyden ja kiukun asteikko oli määritelty samalla tavoin. Lisäksi vapaaehtoisia pyydettiin arvioimaan tunnetilaansa ja vireyttään samankaltaisella asteikolla.

Lue myös: Hukutko negatiivisiin ajatuksiin? Nappaa vinkit mielen konmaritukseen

Nälän taso ennusti negatiivisia tuntemuksia

Swami ja tämän kollegat tutkivat kyselyn avulla myös osallistujien syömistapoja. Kyselyssä kartoitettiin muun muassa osallistujien tunnesyömistä, aiheuttiko muiden näkeminen syömässä tarpeen syödä myös itse sekä rajoittivatko osallistujat jotenkin syömistään tutkimuksen aikana.

Keskimääräisesti osallistujista 58 prosenttia söi aamiaisen, 74 prosenttia söi lounaan, 84 prosenttia söi päivällisen, 48 prosenttia kertoi syövänsä välipaloja ruokien välissä ja 9 prosenttia kertoi nousevansa yöllä syömään jotakin.

Välillä yksinkertainen ratkaisu ärtyneisyyteen on ruoka.Shutterstock

Osallistujista yli puolet, 53 prosenttia, kertoi kiinnittävänsä huomiota terveelliseen ruokavalioon joko aina tai hyvin usein. 

Tutkijat huomasivat, että jokapäiväinen vaihtelu nälän tasossa ennusti negatiivisia tuntemuksia. Mitä nälkäisemmäksi tutkitut tulivat, sitä kiukkuisemmiksi ja ärtyneemmiksi he muuttuivat.

Lue myös: Ravitsemusterapeutti kertoo, mikä on paras aika nauttia illallinen

Suolisto kommunikoi aivojen kanssa eri reittien kautta

– On todella siistiä, että he onnistuivat todentamaan tämän tosielämässä, Johns Hopkinsin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori Susan Carnell kommentoi.

Carnellin mukaan tutkimuksen tulokset eivät olleet mitenkään yllättäviä.

– Psykiatriassa on yhä enemmän tutkimuksia, jotka yhdistävät suoliston ja aivot. Yhteys kulkee molempiin suuntiin. Jos suoliston oireita ilmenee, ne voivat liittyä ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Suolisto kommunikoi aivojen kanssa eri reittien kautta – esimerkiksi erilaisten hormonien ja kiertäjähermon kautta, Carnell selittää.

"Nälkäkiukku" ei siis välttämättä johdu pelkästään verensokerin laskusta, vaikka verensokerin pudotessa kehoon vapautuukin ärtymystä voimistavia stressihormoneja.

Lue myös: Syötkö heikotukseen karkkia? Asiantuntija varoittaa katalasta kierteestä – puutu mieluummin ydinongelmaan

Sillä mitä ja miten usein syömme on yhteys myös tunnetilaamme.shutterstock

Yhtä asiaa tuore tutkimus ei pystynyt kuitenkaan todistamaan. Tulosten perusteella voidaan todeta vain, että nälällä ja kiukulla on yhteys, mutta ei, että nälkä aiheuttaisi kiukun.

Käytännössä tutkimuksesta voi olla kuitenkin paljonkin apua. Jos omat tunnetilasi sahaavat päivän aikana merkittävästi laidasta toiseen, kannattaa tarkkailla, olisiko asialla yhteys juuri näläntunteeseen.

Lue myös: Nämä seikat voivat kertoa siitä, että ruokavaliosi on liian rajoittava: "Yleisesti ottaen ei ole hyvä idea..."

Lue myös: Aiotko keventää laskemalla kaloreita? Ravitsemusterapeutti vinkkaa paremman tavan

Katso myös: Suolistosyövät yleistyvät Suomessa – miksi meidän on hyvä oppia tunnistamaan oman suoliston toimintaa?

11:05Suolistosyöpää on erittäin hankala huomata.

Lähteet: Plos One, Today

• Eilen11:38
  Terveys ja hyvinvointi

  Lisää vireyttä syksyyn: Helppo teko voi piristää mieltä
• 27.10.19:15
  Nukkuminen

  Haluatko tehdä järkevän päätöksen? Nuku yön yli!
• 19.10.19:06
  Ystävyys

  Miten tukea kaveria, jolla on aina vaikeaa? "Uhrius on todellinen, iso ja kipeä asia"
• 6.10.06:34
  Ihminen

  Mistä "ujopissa" johtuu ja mitä sille voi tehdä? Urologi vastaa
• 28.9.15:15
  Syksy

  Vanhempi, älä tartuta syysnihkeilyä nuoriisi: "Tosi paljon merkitystä"
• Lataa lisää