Treenaamaan aikaisin aamulla? Älä tee tätä virhettä
Aamulenkin vuoksi ei tule tinkiä unesta, muistuttaa asiantuntija.
Aamulenkki herättää oivasti, mutta kaikesta ei liikunnan nimissä tule tinkiä. Esimerkiksi #cozycardio-trendissä liikutaan rauhassa aamuhämärissä, mutta Insiderin haastatteleman asiantuntijan mukaan unesta ei liikkumisen vuoksi saisi nipistää.
– Tärkeää on saada 7–8 tuntia unta, menestyksekkäästä nukkumisesta kirjankin kirjoittanut James Maas kommentoi.
Univajeeseen hakeutuminen ei kannata
Kun aikataulu on tiukka, kiusaus tikistää treeni aamukuuteen saattaa kasvaa. Nukkuminen on kuitenkin tärkeää, ja univajeen seuraukset voivat olla vakavia.
Tuoreen tutkimuksen mukaan unen puute saattaa esimerkiksi vanhentaa aivoja 1–2 vuodella. Unitutkimuksen mukaan viisi hyvän unen tekijää voisivat pidentää elinikää vuosilla.
– Ehkä säälittävintä on se, että valtaosa meistä tietää nukkuvansa vähemmän kuin pitäisi. Se minua aina hämmästyttää suuresti, että jos unen tarve on seitsemän tuntia ja ihminen nukkuu kuusi tuntia ja tietää, että jää tunti pois omasta tarpeesta. Olen ihan sanaton, unilääkäri Henri Tuomilehto kuvasi taannoin Huomenta Suomen haastattelussa.
Univajetta ei voi paikata kittaamalla kofeiinia. Liian myöhäinen kahvitauko saattaa lisäksi pilata myös seuraavan yön unet.
"Aikaisen aamun treeni unisena tekee ihmisen alttiimmaksi vammoille"
Aikataulut tulisikin suunnitella niin, että nukkumaan mennään tarpeeksi ajoissa myös ennen treeniaamua. Ennen treeniä pitäisi lämmitellä, eikä juoksemaan tule lähteä unenpöpperössä.
– Aikaisen aamun treeni unisena tekee ihmisen alttiimmaksi vammoille tai onnettomuuksille, Maas muistuttaa.
Aamutreenissä on toki myös etuja: salilla on tyhjää ja muu perhe nukkuu vielä. Sopiva jumppa herättää kehon ja virkistää. Maas keskittyisi luomaan rutiinin, joka toimii arjessa.
– Ihmisen täytyy sitoutua aikatauluun ja pitää kiinni siitä maanantaista seuraavaan maanantaihin, myös viikonloppuna, hän muistuttaa.
Katso myös: Nukutko näin? Asiantuntija näyttää oikeaoppisen nukkuma-asennon
Lähde: Insider
Uusimmat
-
11:18
Olkiluoto 3:n vuosihuolto viivästyy sittenkin – jälleen
-
11:04
THL:stä lähtee yli 200 ihmistä – lähes sata irtisanotaan
-
11:01
Näin Helsinki viesti oppilaille ja huoltajille suuresta tietomurrosta – "Kaikkiin epäilyttäviin yhteydenottoihin hyvä suhtautua varovaisesti"
-
10:59
Pitääkö parsa kuoria? Ruotsalaiskokilta tärkeä muistutus
-
10:36
Meteorologi Liisa Rintaniemi siitepölyallergikoille: "Näyttäisi tulevan pahat viikot" – katso kuukausiennuste
-
10:33
Tappara hankki SM-liigajoukkueen kapteenin riveihinsä
-
10:25
EU teki virallisen valituksen Euroviisuista
-
10:16
Putinin Kiinan-vierailun ajankohta tarkentui – tapaa Xi:n jo tällä viikolla
-
10:12
10/10! Vuoden parhaan ylioppilaan tulos häkellyttää
-
10:11
Suomalaislupaus hirmuisessa maalivireessä – taas hattutemppu Pohjois-Amerikassa!
-
10:08
"Kuin tilaisit Netflixin vuodeksi": Meppiehdokkaat laittoivat suomalaisten maksut EU:lle mittasuhteisiin
-
10:00
Missä ovat Jesse Puljujärven tehot? Olli Jokinen peräänkuuluttaa realismia: "Pisteet ovat plussaa"
-
09:44
Suomessa lahjasoluhoitoon pääsyä voi joutua odottamaan jopa kaksi vuotta – tässä syy
-
09:34
Rakenteilla ollut 14-kerroksinen parkkitalo sortui vilkkaalle autotielle Intiassa – video tallensi
-
09:24
Kuka teki tietomurron Helsingin kaupunkiin ja miksi? Asiantuntija ei usko, että kyse on siitä maasta, jota epäillään aina ensin
-
09:13
Konkaripakilta paljonpuhuva lausunto huippuvireisen NHL-tähden jättipelikiellosta – "Hän teki valintansa"
-
09:07
Prinssi Harryn ja herttuatar Meghanin säätiö julistettiin maksuhäiriöiseksi
-
08:52
Näistä tuloksista Saga Vannisen valmentaja vaikenee
-
08:48
Perheenäiti poltettiin elävältä: Kunniamurhasta syytetty aviomies pääsee ääneen oikeudessa – MTV seuraa
-
08:30
Mikael Granlund räväytti Leijonien kopissa: "Sieltä se vaan kuolleista nousi" – kulissivideon kruunaa joukkuekaverin vastaus
-
Lataa lisää