Treenaamaan aikaisin aamulla? Älä tee tätä virhettä
Aamulenkin vuoksi ei tule tinkiä unesta, muistuttaa asiantuntija.
Aamulenkki herättää oivasti, mutta kaikesta ei liikunnan nimissä tule tinkiä. Esimerkiksi #cozycardio-trendissä liikutaan rauhassa aamuhämärissä, mutta Insiderin haastatteleman asiantuntijan mukaan unesta ei liikkumisen vuoksi saisi nipistää.
– Tärkeää on saada 7–8 tuntia unta, menestyksekkäästä nukkumisesta kirjankin kirjoittanut James Maas kommentoi.
Univajeeseen hakeutuminen ei kannata
Kun aikataulu on tiukka, kiusaus tikistää treeni aamukuuteen saattaa kasvaa. Nukkuminen on kuitenkin tärkeää, ja univajeen seuraukset voivat olla vakavia.
Tuoreen tutkimuksen mukaan unen puute saattaa esimerkiksi vanhentaa aivoja 1–2 vuodella. Unitutkimuksen mukaan viisi hyvän unen tekijää voisivat pidentää elinikää vuosilla.
– Ehkä säälittävintä on se, että valtaosa meistä tietää nukkuvansa vähemmän kuin pitäisi. Se minua aina hämmästyttää suuresti, että jos unen tarve on seitsemän tuntia ja ihminen nukkuu kuusi tuntia ja tietää, että jää tunti pois omasta tarpeesta. Olen ihan sanaton, unilääkäri Henri Tuomilehto kuvasi taannoin Huomenta Suomen haastattelussa.
Univajetta ei voi paikata kittaamalla kofeiinia. Liian myöhäinen kahvitauko saattaa lisäksi pilata myös seuraavan yön unet.
"Aikaisen aamun treeni unisena tekee ihmisen alttiimmaksi vammoille"
Aikataulut tulisikin suunnitella niin, että nukkumaan mennään tarpeeksi ajoissa myös ennen treeniaamua. Ennen treeniä pitäisi lämmitellä, eikä juoksemaan tule lähteä unenpöpperössä.
– Aikaisen aamun treeni unisena tekee ihmisen alttiimmaksi vammoille tai onnettomuuksille, Maas muistuttaa.
Aamutreenissä on toki myös etuja: salilla on tyhjää ja muu perhe nukkuu vielä. Sopiva jumppa herättää kehon ja virkistää. Maas keskittyisi luomaan rutiinin, joka toimii arjessa.
– Ihmisen täytyy sitoutua aikatauluun ja pitää kiinni siitä maanantaista seuraavaan maanantaihin, myös viikonloppuna, hän muistuttaa.
Katso myös: Nukutko näin? Asiantuntija näyttää oikeaoppisen nukkuma-asennon
Lähde: Insider
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää