Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Tästä syystä sinun ei koskaan tulisi treenata tyhjällä vatsalla

Ennen aamutreeniä syöty kevyt aamupala auttaa jaksamaan.
Ennen aamutreeniä syöty kevyt aamupala auttaa jaksamaan. Shutterstock
Julkaistu 28.03.2017 07:49

MTV LIFESTYLE

Lukuisat syyt puhuvat aamupalan puolesta. Tämän luettuasi et enää koskaan lähde treenaamaan tyhjällä vatsalla. 

Onko sinullakin tapana jättää aamupala väliin ennen aamutreenejä? Moni jättää aamupuuron väliin siinä uskossa, että tyhjällä vatsalla treenaamisen kuvitellaan tehostavan rasvanpolttoa. Tämä tapa ei kuitenkaan kannata, sillä tutkimusten mukaan tyhjällä vatsalla treenaamisen haitat kumoavat siitä saadut hyödyt. 

Lisää ruokahalua ja pienentää kulutusta

On olemassa tutkimuksia, jotka ensinäkemältä puhuvat tyhjällä vatsalla treenaamisen puolesta. Muun muassa British Journal of Nutrion -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan tyhjällä vatsalla treenaaminen lisää rasvanpolttoa peräti 20 prosentilla. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että elimistö käyttää polttoaineenaan glykogeenia ja hiilihydraattivarastoja. Kun elimistön glykogeenivarastot on ajettu alas, elimistö ottaa rasvavarastot käyttöönsä.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa hyvältä, asialla on myös kääntöpuolensa. Elimistö alkaa hyvinkin pian kompensoida rasvavarastojensa menetystä asettamalla elimistön niin sanottuun säästötilaan, jossa se polttaa aiempaa vähemmän kaloreita ja pitää tiukasti kiinni alati hupenevista rasvavarastoistaan.

Syömättömyys voi viedä treenistä tehot.

Myös Appetite-lehdessä julkaistu tutkimus puhuu aamupalan puolesta, sillä aamutreenin tekeminen tyhjällä vatsalla näyttäisi lisäävän ruokahalua myöhemmin päivällä. Väliin jätetty aamupala voi siis saada sinut syömään enemmän kuin tarve olisi.

Suurin ongelma tyhjällä vatsalla treenaamisen liittyy kuitenkin treenin intensiteettiin. Kun energiavarastot ovat vähissä, sinulla voi olla vaikeuksia saada itsestäsi irti kaikkia tehoja, mikä puolestaan hidastaa tavoitteiden saavuttamista. Aamupala voi saada sinut treenaamaan kovemmin, mikä puolestaan lisää lihasmassaa ja näin ollen tehostaa myös aineenvaihduntaa. Ennen harjoitusta syöminen voi siis todella tehostaa aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä.

Vielä ehdit treenaamaan pohkeet kesäkuntoon! 

Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.

Lähde: LifeHacker

Lisää aiheesta:

Haluatko polttaa rasvaa tehokkaasti? Älä tee tätä virhettä aamulla9 tärkeää asiaa, jotka personal trainer haluaa sinun tietävän lihaskuntoharjoittelustaTuore tutkimus paljastaa: Yksi muutos aamurutiineihin voi tehostaa rasvanpolttoa huomattavasti7 laihdutusmyyttiä, joita ei kannata uskoa – oletko kuitenkin sortunut?Fitnessguru kumoaa yleisimmät treenimyytit – älä usko näihin! Yhtä tärkeä kuin itse harjoitus – tämä rutiini saa sinut palaamaan liikunnan pariin yhä uudestaan
PainonhallintaLiikuntaTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Painonhallinta
  • 26.9.20:11
    Tutkimustulokset

    Lihavuusleikkaus vai Ozempic? Toinen jopa viisi kertaa tehokkaampi

  • 19.9.14:45
    Takaisinvedot

    Jos sinulla on tämä "laihdutustuote", lopeta käyttö heti

  • 18.9.20:06
    Lääkkeet

    Laihdutuslääkkeissä huolestuttava trendi

  • 10.9.16:01
    Lapset

    Maailmassa on nyt enemmän ylipainoisia kuin alipainoisia lapsia

  • 8.9.07:45
    Ruoka

    Putoaako paino terveellisemmillä eineksillä? Näin kävi 8 viikon testissä