Lukuisat syyt puhuvat aamupalan puolesta. Tämän luettuasi et enää koskaan lähde treenaamaan tyhjällä vatsalla.
Onko sinullakin tapana jättää aamupala väliin ennen aamutreenejä? Moni jättää aamupuuron väliin siinä uskossa, että tyhjällä vatsalla treenaamisen kuvitellaan tehostavan rasvanpolttoa. Tämä tapa ei kuitenkaan kannata, sillä tutkimusten mukaan tyhjällä vatsalla treenaamisen haitat kumoavat siitä saadut hyödyt.
Lisää ruokahalua ja pienentää kulutusta
On olemassa tutkimuksia, jotka ensinäkemältä puhuvat tyhjällä vatsalla treenaamisen puolesta. Muun muassa British Journal of Nutrion -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan tyhjällä vatsalla treenaaminen lisää rasvanpolttoa peräti 20 prosentilla. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että elimistö käyttää polttoaineenaan glykogeenia ja hiilihydraattivarastoja. Kun elimistön glykogeenivarastot on ajettu alas, elimistö ottaa rasvavarastot käyttöönsä.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa hyvältä, asialla on myös kääntöpuolensa. Elimistö alkaa hyvinkin pian kompensoida rasvavarastojensa menetystä asettamalla elimistön niin sanottuun säästötilaan, jossa se polttaa aiempaa vähemmän kaloreita ja pitää tiukasti kiinni alati hupenevista rasvavarastoistaan.
Myös Appetite-lehdessä julkaistu tutkimus puhuu aamupalan puolesta, sillä aamutreenin tekeminen tyhjällä vatsalla näyttäisi lisäävän ruokahalua myöhemmin päivällä. Väliin jätetty aamupala voi siis saada sinut syömään enemmän kuin tarve olisi.
Suurin ongelma tyhjällä vatsalla treenaamisen liittyy kuitenkin treenin intensiteettiin. Kun energiavarastot ovat vähissä, sinulla voi olla vaikeuksia saada itsestäsi irti kaikkia tehoja, mikä puolestaan hidastaa tavoitteiden saavuttamista. Aamupala voi saada sinut treenaamaan kovemmin, mikä puolestaan lisää lihasmassaa ja näin ollen tehostaa myös aineenvaihduntaa. Ennen harjoitusta syöminen voi siis todella tehostaa aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä.
Vielä ehdit treenaamaan pohkeet kesäkuntoon!
Lähde: LifeHacker
Uusimmat
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Järkyttävä onnettomuus Etelä-Afrikassa – bussi suistui rotkoon, 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo tekee yllättävän ehdotuksen
-
19:49
Haagin tuomioistuin: Israelin on varmistettava humanitaarisen avun pääsy Gazaan – "Nälänhätä ei ole enää vain riski, vaan se on jo alkanut"
-
19:25
TPS-hyökkääjä sikaili itsensä suihkuun – Tappara myrskyää Nokia Arenassa
-
19:23
Bensan riittämisestä pääsiäisen yli huolta – "Katsotaan, kuinka kauan tulee"
-
19:00
HIFK:lla räväkkä alku Lahdessa – Marleau hiljensi Isku Areenan, Leo Komarov sai jo lämpöä
-
18:58
Jere testasi hitiksi nousseen sitruunakikan – lopputulos yllätti: "Mitä ihmettä?"
-
Lataa lisää