Valoisan ja pimeän vaihtelu on merkittävä ihmisen sisäistä keskuskelloa säätelevä tekijä. Yhdysvaltalaistutkimus vahvistaa, että päiväaikainen altistuminen luonnonvalolle auttaa nukahtamaan iltaisin talvisin.
Pimeä vuodenaika voi aiheuttaa tai pahentaa uniongelmia, sillä vähäinen valon määrä vaikuttaa vuorokausirytmiin.
Keskeisin vuorokausirytmiä säätelevä tekijä on aivoissa sijaitseva hermosolujen joukko. Tämän elimistön sisäisen kellon on saatava säännöllinen aikamerkki, jotta se pysyisi ajassa. Ulkoisista aikamerkeistä merkittävin on valoisan ja pimeän vaihtelu, Terveyskirjasto kertoo.
Sisäistä kelloaan tahdistaakseen päivällä kannattaisikin pyrkiä ulkoilemaan luonnonvalossa, jotta illalla uni tulisi helpommin. Washingtonin yliopiston tutkimus vahvistaa asiantuntijoiden suusta usein kuullun neuvon pitävän paikkansa. Ulos olisi tärkeää mennä päiväsaikaan silloinkin, kun on pilvistä.
Miten unenlaatuaan voi parantaa jo päivällä muutenkin kuin ulkoilulla? Katso yllä olevalta videolta lääkärin vinkit.
