Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Tällainen aamiainen potkaisee päivän käyntiin – tutkimus paljasti vireän aamun salaisuuden

1:34Onko jugurtti ja mehu aamupalasi? Siinä tulikin päivän sokeriannos täyteen.Ravintoneuvoja Leeni Viio tyrmää tämän tavalliselta tuntuvan aamupalan – päivän sokeritarve täynnä hetkessä: "En starttaisi aamua noin"
Julkaistu 02.12.2022 07:22

Valpuri Haapala

valpuri.haapala@mtv.fi

Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan kolme avaintekijää vaikuttavat siihen, kuinka virkeänä ihminen herää yöuniltaan.

Kalifornian yliopiston tutkijat uskovat löytäneensä virkeän heräämisen salaisuuden. Aamuihmiset eivät saa kiittää piirteestään geenejään, vaan kyse on ennemmin heidän elämäntavoistaan: unen määrästä, liikunnasta sekä aamupalan koostumuksesta.

Myös henkilön unenlaatu, mieliala ja ikä ovat yhteydessä vireystilaan. Sen sijaan geenit selittävät vain noin 25 prosenttia päiväaikaisesta vireydestä.

Nature Communiations -tiedejulkaisussa ilmestyneet löydökset perustuvat 833 henkilön otantaan. Aineistossa oli sekä kaksosia että geneettisesti eriäviä aikuisia.

Kahden viikon tutkimusjakson aikana osallistujat söivät useita ravitsemuksellisesti erilaisia aamiaisia muffinssin muotoon pakattuina, minkä lisäksi he pitivät ruokapäiväkirjaa muista syömisistään. Ruoan vaikutusta verensokeriin tarkkailtiin.

Aktiivisuusrannekkeet mittasivat osallistujien fyysistä aktiivisuutta sekä unta. He myös pitivät kirjaa siitä, kuinka vireäksi itsensä tunsivat heti herättyään sekä päivän mittaan.

Lue myös: Psykologi nimeää unen "ykköstappajan" – vartin kikka auttaa

Vireyttä parantava aamupala

Tutkimuksen mukaan runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, vähän sokeria ja kohtuullisesti proteiinia sisältävä aamupala piristää ja ylläpitää hyvää vireystilaa. Hallitusti aamiaisen jälkeen kohoava verensokeri oli yksi tehokasta heräämistä edistävä avaintekijä.

Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy esimerkiksi täysjyväviljasta, hedelmistä, marjoista ja pähkinöistä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät paljon kuituja ja rakenteensa vuoksi niiden sulaminen elimistössä kestää pidempään. Tästä johtuen energiaa vapautuu tasaisesti ja verensokeri pysyy tasaisena.

Suuria määriä sokeria ja niukasti proteiinia sisältävä aamupala sen sijaan oli vireyden kannalta pahin mahdollinen vaihtoehto. Tällaisen aamiaisen syöminen oli yhteydessä vaikeuksiin karistaa unihiekat silmistä ja pysyä hereillä. Verensokeripiikillä on väsyttävä vaikutus, minkä vuoksi se heikentää myös aivojen kykyä virota unesta. Sokerikuorrutteiset murot eivät siis ole optimaalinen aamiainen, jos mielii olla päivän aikana valpas.

Katso resepti täydelliseen tuorepuuroon! Juttu jatkuu videon alla.

1:09Näin teet täydellistä tuorepuuroaNäin teet täydellistä tuorepuuroa.

Nuku enemmän ja pidempään

Luonnollisesti myös unen määrä vaikuttaa siihen, kuinka energisenä ihminen herää.

Yleisesti ottaen aikuisten kannattaisi nukkua 7–9 tuntia yössä välttääkseen tahmeat aamut. Useimmat tarvitsevat tämän verran unta karistaakseen kehostaan sinne päivän aikana kertyneen adesoniini-kemikaalin, joka säätele uni-valverytmiä ja aiheuttaa iltaisin unipainetta, tutkimusta tehnyt neurotieteiden ja psykologian professori Matthew Walker selittää Kalifornian yliopiston tiedotteessa.

Ihmisten kannattaisi pyrkiä nukkumaan pidempään siksikin, että myöhempään herätessään hän osuu todennäköisemmin oikeaan kohtaan aamuisin noususuhdanteessa olevaa vuorokausirytmiään. Elimistön sisäinen keskuskello synnyttää otollisen aikaikkunan herätä unesta virkistyneenä. Kun herääminen tapahtuu biologisesti otollisessa kohdassa, on edessä todennäköisesti vireämpi päivä.

Univajeen tiedetään myös lisäävän ruokahalua ja makeanhimoa. Ylensyönti ja höttöhiilareiden tankkaaminen heti aamusta vaikuttaa verensokeriin vireystilaa alentavasti.

Lue myös: Estääkö "terveellinen" aamiainen painoa putoamasta? Ravitsemusasiantuntijat nimeävät pahimmat lisukkeet puuroon

Liikunta virkistää

Fyysisen aktiivisuuden tiedetään yleisesti ottaen virkistävän kehoa ja mieltä, mikä havaittiin myös tuoreessa tutkimuksessa. Liikunta esimerkiksi lievittää unta haittaavaa stressiä, pidentää unen kestoa ja laatua sekä parantaa mielialaa.

Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että iloiseksi itsensä tuntevat ihmiset kokivat olevansa myös valppaampia. On mahdollista, että liikunnan vuoksi paremmin nukuttu yö on osasyy siihen, että ihminen ylipäätään jaksaa olla fyysisesti aktiivinen. Kyseessä olisi siis positiivinen kehä.

Vuorokausirytmiään säädelläkseen paras aika harrastaa hengästyttävää kuntoliikuntaa on aikaisin aamulla tai iltapäivällä. Illalla kevyt liikunta voi auttaa nukahtamaan.

Lue myös: Jos uni ei tule, kokeile asiantuntijoiden vartin sääntöä – muuten uhkana viheliäinen kierre

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Katso alla olevalta videolta vinkit, joita illalla kannattaa tehdä nukahtaakseen.

1:44Nappaa vinkit hyvään uneenVinkit hyvään uneen.

Lähteet: Berkeley News, Nature Communications, Terveyskirjasto

Lisää aiheesta:

Moni tekee lounasvirheen, joka voi kostautua – näin vältät "ruokakooman"Tämä on tutkitusti tehokas keino nukahtaa helpomminLääkärien vinkit: Tee nämä asiat aamulla ja nukut paremmin yölläTarkkaile kaloreiden sijaan kelloa – trendidieetin terveyshyödyistä lisää näyttöäTutkijat löysivät hyvän syyn herätä tuntia aiemmin – pienentää riskiä yleiseen sairauteen120 000 älylaitetta paljastavat, miten uni vaikuttaa painoon – jo vartilla väliä
NukkuminenAamiainenRavintoLiikuntaTutkimustuloksetLifestyleTerveys ja hyvinvointi

Tuoreimmat aiheesta

Nukkuminen
  • ti16:00
    Ruokavalio

    Väsyttääkö päivisin? Tutkimus havaitsi mahdollisen syypään ruokavaliossa

  • 31.8.14:50
    Vapaa-aika

    Niina ja Lorenz Backman yöpyivät Maikkarin katolla – näin se sujui!

  • 31.8.14:46
    Niina Backman

    Merja on nukkunut puolitoista vuotta ulkona, paukkupakkasissakin – "Sisällä alkoi tuntua ihan kauheelta"

  • 30.8.18:45
    Luonto ja eläimet

    Ensi yönä yritetään rikkoa ulkona nukkumisen ennätys: Huomenta Suomen Nina Backman nukkuu MTV:n katolla

  • 18.8.20:07
    Liikunta

    Yksi päivittäinen tapa voi auttaa nukkumaan paremmin – jo 10 minuuttia päivässä riittää