Selätä ahdistuneisuus luonnon omilla tehokeinoilla
Luonto on pullollaan erilaisia rohtoja, jotka auttavat jaksamaan ja lievittävät ahdistuneisuutta.
Nykyään ihmiset huolehtivat yhä useammista asioista. Tärkeät työtehtävät on tehtävä. Silti aikaa pitäisi riittää myös urheiluun, kokkaamiseen, lasten hoitamiseen, kavereiden tapaamiseen ja rentoutumiseen. Harmillisen usein aikaa arjen muihin askareisiin napataan rentoutumisesta.
Rauhoittuminen on kuitenkin tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Ahdistuneisuus vähentää motivaatiota ja hankaloittaa uusien asioiden hoitamista. Tiettyjen raaka-aineiden avulla sekä liikunnan lisäämisellä häivytät ahdistuneisuuden nopeasti.
Lisäystä ruokavalioon
On tärkeää muistaa syödä aamupala, jotta päivä lähtee käyntiin oikealla tavalla. Tuntiessasi olosi nälkäiseksi kannattaa nautiskella nopeita välipaloja, kuten tummaa suklaata tai pähkinöitä. Omega-3-rasvahappojen lisääminen ruokavalioon vähentää stressiä tutkitusti. Ruoka-ajoista huolehtiminen on myös oleellista hyvinvoinnin kannalta.
Kamomilla ja laventeli ovat sellaisia luonnontuotteita, jotka rentouttavat ihmisen mieltä. Ahdistuneisuutta saa siis lievitettyjä näiden kasvisten avulla.
Vihreä tee toimii samanaikaisesti rentouttavana ja piristävänä tekijänä.
Unettomuudesta kärsivien kannattaa lisätä ruokavalioonsa rohtovirmajuurta, sitruunamelissaa ja kärsimyskukkaa. Kyseiset kasvit auttavat uniongelmien lisäksi myös rentoutumisessa, mikä on hyvin tärkeää ahdistuneisuuden taltuttamiseksi.
Rentouttavaa tekemistä
Liikkuminen lisää itsevarmuutta ja tarmokkuutta, joten ahdistuneisuus pysyy varmemmin poissa kuvioista. Tutkimuksen mukaan jo 21 minuutin urheilusuoritus vaikuttaa erittäin positiivisesti ihmisen mieleen. Metsäisillä lenkkipoluilla viihtyvät lenkkeilijät olivat rentoutuneempia kuin kaupunkiympäristössä urheilevat ihmiset.
Hengitysharjoitusten hyödyntäminen on huikea keino taltuttaa levottomuutta. Aloita harjoitus hengittämällä ensiksi ulos suun kautta. Sitten hengitä sisään nenän kautta laskemalla samalla neljään. Pidätä sitten hengitystäsi laskemalla seitsemään. Viimeistele harjoitus hengittämällä rauhallisesti ulos suun kautta ja laskemalla samalla kahdeksaan. Tämä kyseinen harjoitus kannattaa tehdä vähintään kahdesti päivässä.
Ahdistuneisuuteen vaikuttaa usein myös tunne siitä, että asiat menevät mönkään. Ihmisillä on tapana liioitella asioiden laajuutta. Tämä kannattaakin lopettaa saman tien, sillä hyvin harvoin asioilla on todella niin mullistava vaikutus elämääsi kuin arvelet.
Käy saunassa, lämpimässä kylvyssä tai nautiskele rannalla auringon valosta. Yhdistämme usein lämmön tunteen turvallisuuteen sekä hyvinvointiin.
Anna itsellesi aikaa ja mietiskele rentouttavassa ympäristössä iloisia asioita. Tehostaaksesi rentouttavaa vaikutusta kannattaa sulkea silmät ja hengittää rauhallisesti syvään. Hyvin tärkeää ahdistuneisuuden taltuttamisessa on se, että muistaa myös olla vähättelemättä itseään.
Lue lisää:
Lähde: Health
MTV LIFESTYLE
Uusimmat
-
17:44
Helsingissä loistanut Real Madridin brassitähti Manchester Unitedin tähtäimessä – neuvottelut edistyneet
-
17:30
Belgian ralli pärähti käyntiin shakedownilla – katso Kalle Rovanperän suoritus: "Ei ollut helppoa"
-
17:30
Kimi Räikkösen kilpakumppanilta tyly ennustus – tallikaverikin epäilee: "Hän ei tunne kaikkia kuskeja"
-
17:29
Brittiravintola kyllästyi vegaaniasiakkaisiin ja vaihtoi ruokalistansa vain sekasyöjille sopivaksi: "Jos haluatte vegaanista ruokaa..."
-
16:56
Zelenskyi: "Venäjän terrorilla voi olla katastrofaalisia seurauksia koko maailmalle" – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
16:36
Ukrainan mukaan 25. viljalaiva pääsi matkaan Mustallemerelle
-
16:30
Martha Stewart muisteli nakuiluansa lehden kannessa: "Hyvänen aika!"
-
16:19
"Bilepääministeri" – näin Marinin videokohua ja "villiä biletystä" on kommentoitu ulkomailla
-
16:15
Japani kannustaa kansalaisiaan juomaan lisää viinaa – tässä syy
-
16:13
Piia-Noora Kauppi eroaa Finanssialan toimitusjohtajan tehtävästä – "Nyt on aika siirtyä uudelle polulle"
-
16:13
Rushdien hyökkäyksestä epäilty kertoo lukeneensa vain pari sivua kohutusta kirjasta – yllättyi, että kirjailija selvisi hengissä
-
15:52
BBC: Ukrainan ydinvoimalassa harjoitellaan mahdollisen hätätilan varalta
-
15:50
Valtteri Bottas toteuttaa vanhaa sananlaskua – iso elämänmuutos lämmittää: "Minun on helpompi hengittää"
-
15:45
Ruotsin ulkoministeriö kiistää tiedot siitä, että Suomen, Turkin ja Ruotsin Nato-kokous pidettäisiin Ruotsissa
-
15:24
Perussuomalaisten Riikka Purra Marinin bilevideosta – "En voinut uskoa mitä näin"
-
15:19
Tunnetut suomalaiset ottavat myös kantaa Sanna Marinin bilevideokohuun: "Todella huonoja ystäviä"
-
15:18
Hoitajajärjestöiltä lakkovaroitus Kanta-Hämeen sairaanhoitopiiriin – "päättäjien ja työnantajien ratkaisu on ollut ajaa suoraan päin jäävuorta"
-
15:08
Pääministerin marssi kohusta kohuun – Sanna Marin on pysynyt otsikoissa läpi kautensa
-
15:07
Lyijyhaulien käyttö kosteikkoalueilla kielletään – Suomi vastusti kieltoa
-
15:03
Syyte: Kaksoismurhaaja yritti tappaa toisen vangin lyijykynällä Turussa – isku lävisti silmän
-
Lataa lisää