Pätkäpaasto vai kalorien laskemista? Tutkimus selvitti, kumpi painonhallintametodeista on toimivampi

4:3-ryhmässä aikuiset paastosivat niin, että kolmena päivänä viikossa heidän energiansaantinsa rajattiin 80 prosentilla. Muina päivinä energiansaantia ei tarvinnut rajata, mutta ryhmää kannustettiin tekemään terveellisiä ruokavalintoja.

Kaloreitaan rajoittava ryhmä sai päivittäisen kaloritavoitteen, jonka tavoitteena oli luoda noin 34 prosentin kalorivaje.

Kaikki osanottajat saivat maksuttoman kuntosalijäsenyyden, ja heitä kehotettiin liikkumaan ainakin 300 minuuttia eli viisi tuntia viikossa.

Lue myös: Jos paino ei putoa, syy voi piillä tahdonvoiman sijaan aivoissa

Paastoajat pudottivat enemmän

Vuoden seurannassa 4:3-metodi toi hieman parempia tuloksia painonhallintaan. Pätkäpaastoajat olivat laihtuneet 7,6 prosenttia kehonpainostaan. Kalorinlaskijat laihtuivat vuodessa viisi prosenttia. 

58 prosenttia paastoajista pääsi ainakin viiden prosentin pudotukseen vuoden aikana, kun kalorinlaskijoista samaan ylsi 47 prosenttia. 38 prosenttia paastonneista pudotti ainakin kymmenen prosenttia painostaan, mutta kaloriryhmästä tähän pääsi vain 16 prosenttia, kertoo UPI.

Paastoryhmässä myös esimerkiksi systolinen verenpaine ja paastosokeri päätyivät paremmalle tasolle.

Lue myös: Tutkimus: Pätkäpaasto ei välttämättä niin tehokas kuin on luultu

Pitkäaikainen ja päivittäinen kalorinlaskenta haastavaa

Tutkimuksessa oli haasteita: lähes 30 prosenttia kalorinlaskentaryhmään määrätyistä jätti leikin kesken. Paastoryhmästä samoin toimi 19 prosenttia.

Tutkimusta tehneen Danielle Ostendorfin mukaan pitkäaikainen ja päivittäinen kalorinlaskenta on monille haastavaa, mutta pätkäpaasto voisi olla sille vaihtoehto.

Lue myös:

Pätkäpaasto voi toimia, mutta ei siitä syystä kuin ehkä uskot

Pätkäpaastosta voi olla paljonkin hyötyä terveydelle, kunhan muistaa oleellisen asian

Kahdeksan laihdutusohjetta, jotka saavat täystyrmäyksen: "Joka kuurin jälkeen keho on hanakampi lihomaan"

Katso myös: Onko paastoamisesta oikeasti hyötyä terveydelle?

9:55Tuoko paasto hyvää oloa vai heikotusta? Mistä kaikesta voi paastota? Mikä on kristillinen paasto? Keskustelemassa Kirkkohallituksen asiantuntija rovasti Terhi Paananen sekä Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Englund.

Lähteet: American College of Physicians, UPI

Juttua muokattu 9.4.2025 klo 10.38: 4:3-ryhmässä energiansaantia rajattiin 80 prosentilla, ei 80 prosenttiin, kuten jutussa aiemmin virheellisesti luki.

• 06:38
  Liikunta

  Varpu vältti jopa kasviksia laihtuakseen – "Painon monitorointi yksi syy ylipainon kertymiseen"
• 13.2.06:51
  Huomenta Suomi

  Kolme faktaa lihavuuden hoidosta: "Merkki, ettei kannata jatkaa riistokuurien etsimistä"
• 10.2.18:53
  Sairaudet ja taudit

  Influenssa, korona, keuhkokuume – lihavuus lisää riskiä jopa menehtyä tartuntataudin seurauksena
• 27.1.06:46
  Viiden jälkeen

  Tuijotatko liikaa painoindeksiä? Lääkäri muistuttaa tärkeästä lukemasta
• 25.1.11:59
  Lääkkeet

  Laihdutuslääkkeet tukevat painonpudotusta, mutta muista tämä: "Missään tapauksessa eivät ole..."
• Lataa lisää