Pätkäpaasto voi toimia, mutta ei siitä syystä kuin ehkä uskot – tutkimus löysi aivan yhtä tehokkaan painonhallintakeinon
Pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Moni pätkäpaaston nimeen vannova kertoo metodin toimivan. Tutkimuksen mukaan "pätkällä" ei kuitenkaan ole niinkään paljon tekemistä karisevien kilojen kanssa, vaan tärkeämpää on paasto. Ajan rajaamisen sijaan teho näyttäisi perustuvan ruokamäärän rajaamiseen, kertoo Ars Technica.
Pätkäpaastossa kaikki päivän ravinto syödään tiettynä aikana, esimerkiksi vain kymmenen tunnin aikana. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Kumpikin ryhmä pudotti saman määrän painoa
Tutkimuksessa oli mukana 41 ihmistä, joista 21 oli pätkäpaastolla 12 viikon ajan. 20 söi ilman aikarajoja.
Pätkäpaastoryhmä söi vain kymmenen tunnin ajan välillä 8–16. Suurin osa päivän ruoista oli nautittu ennen kello yhtä iltapäivällä. Tavanomaisessa ryhmässä syötiin aamukahdeksan ja keskiyön välillä, ja 55 prosenttia kaloreista kulutettiin kello 17 jälkeen. Kolme ateriaa viikossa syötiin tutkimuslaitoksella.
Kaikki koehenkilöt söivät tarkasti kontrolloituja aterioita, joiden ravintoarvot olivat identtiset. Myös annosten kalorimäärä oli laskettu tarkkaan ja ruoat piti syödä annettuina aikoina. Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita, mutta he eivät saaneet tutkimuksen aikana muuttaa liikuntatottumuksiaan.
Koeryhmästä 96 prosenttia kykeni seuraamaan annettua aikataulua 30 minuutin tarkkuudella. Pätkäpaastoryhmästä 93 prosenttia söi vain annettujen ohjeiden mukaan; toisessa ryhmässä luku oli 95 prosenttia.
Kumpikin ryhmä kuitenkin pudotti 12 viikossa saman määrän painoa. Ryhmät laihtuivat keskimäärin 2,4 kiloa, eikä pätkäpaasto tuonut lisäetuja. Vyötärönympäryksissä, verenpaineessa tai veren rasvatasoissa ei myöskään ilmennyt eroja ryhmien välillä.
– Tulos antaa viitteitä siitä, että kun ryhmät syövät saman verran ruokaa ja kalorit pysyvät samoina, pätkäpaastoaminen ei lisää painonpudotusta, tutkimusta tehnyt Nisa Marisa Maruthur tiimeineen kuvaili.
Suurin osa koehenkilöistä oli tummaihoisia, liikalihavia naisia, joilla oli esidiabetes. Tämä vaikuttanee tutkimuksen tuloksiin, ja aihetta olisikin syytä selvitellä lisää. Tiedossa ei esimerkiksi ole, vaikuttaisiko kahdeksan tunnin aikaikkunassa syöminen tuloksiin.
Katso myös: Laihdutuskierre varmistaa, että kilot palaavat aina takaisin. Miten painonpudotuksessa onnistuneet sen tekevät?
Lähteet: Ars Technica, UPI,
Uusimmat
-
17:16
Valtava ostoskeskus raivosi ilmiliekeissä Puolassa – lähes 1400 liiketilaa tuhoutui
-
17:05
Olli Jokinen esitti Leijonien Konsta Heleniuksesta hilpeän väitteen – totuus paljastui MM-pelin jälkeen
-
17:00
Jukka Jalonen antoi tunnustusta nälkäiselle Leijonat-laumalle – "Erittäin hyvää jääkiekkoa"
-
16:45
Euroviisuselostaja Mikko Silvennoinen jännitti finaalia: "Tuli itsellekin epävarma olo"
-
16:40
Jari-Matti Latvala happamana – MM-rallikauden erikoisuus kismitti voitonjuhlien keskellä
-
16:36
Sami Kapanen leukaili veljenpoikansa Leijonat-hattutempusta – myös Kasperi reagoi
-
16:35
Tilanne Georgiassa kiristynyt: Yhteenotot mahdollisia
-
16:20
Jesse Puljujärvi repesi nauruun MM-areenan uumenissa – "Ei tuu joka ilta!"
-
16:16
Sébastien Ogier lausui komeaa tekstiä Markku Alénista – ranskalaismestari pani pisteen pitkään jatkuneille kyselyille
-
16:01
Sébastien Ogier rikkoi Markku Alénin ennätyksen, Hyundai hyödynsi Toyotan ongelmat – MTV seurasi
-
15:54
Poliisi etsii Sotkamossa kadonnutta miestä: Oletko nähnyt häntä?
-
15:47
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
15:45
Harkovan alueella asuva Ljuba evakuointia edeltäneestä yöstä: "Todella hirvittävä"
-
15:44
MM-ensikertalainen hurjasteli hattutempun – Leijonilta mieletön ralli: MTV seurasi
-
15:42
Laillisuusvalvoja ihmettelee kohtelua: Potilas tuntikausia nöyryytettynä ohikulkijoiden silmien alla
-
15:35
Leijonat pisti hurjat maalikarkelot pystyyn – Oliver Kapanen mätti hattutempun
-
15:33
Emily in Paris -tähti Lily Collinsille Windows95manin esiintymisasu paljasti liikaa: "Näin juuri hänen peniksensä"
-
15:32
39 ansioitunutta äitiä palkittiin kunniamerkein – katso lämminhenkiset kuvat ja video tilaisuudesta
-
15:31
"Ei anna paljonkaan tietoa terveydestäsi" – onko tässä suurin virhe, johon painonpudottajat sortuvat?
-
15:23
Musertava suru-uutinen varjosti Toyota-tähden MM-rallia – "Oli vaikea keskittyä"
-
Lataa lisää