Parantaako liikunta vastustuskykyä? Tiedä tämä urheilusta korona-aikana – nyt on väärä hetki ryhtyä himotreenaajaksi
Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta vähentää infektioalttiutta, kun taas liian vähäinen ja liiallinen urheilu lisäävät sitä. Koronaepidemian aikana urheillessa on muistettava pitää turvaväli muihin liikkujiin ja huolehtia käsihygieniasta ulkoilun jälkeen.
Koronapandemian aiheuttamat poikkeusolot kiinni menneine kuntosaleineen ja kotieristyksineen ovat tyhjentäneet urheilukauppojen hyllyt kotitreeniin tarkoitetuista välineistä ja ruuhkauttaneet lenkkipolut. Liikunta onkin yleisesti ottaen hyväksi terveydelle, myös vastustuskyvylle.
Ensinnäkin kohtuullinen liikunta auttaa hillitsemään vastustuskykyä nakertavaa stressiä. Vuonna 2019 ilmestyneessä tutkimuskatselmuksessa havaittiin, että liikunta edistää elimistön vastustuskykyä ja aineenvaihduntaa sekä vähentää puolustuskykyä nakertavaa tulehdusta. Kohtuullisen liikunnan huomattiin olevan yhteydessä pienentyneeseen sairastumisriskiin.
Tutkimusta tehnyt terveys- ja liikuntatieteiden professori David Nieman kertoo Health-sivustolle, että supistuvat lihakset pistävät veren liikkeelle. Samalla liikkeelle lähtevät immuunipuolustuksesta vastaavat solut, jotka taudinaiheuttajiin törmätessään ryhtyvät puolustamaan elimistöä. Tutkimuksessaan Nieman havaitsi, että 45 minuutin reipas kävely lisäsi hieman immuunisolujen määrää ympäri kehoa jopa kolmen tunnin ajaksi liikuntasuorituksesta.
Jos ihminen urheilee säännöllisesti immuunisolujen määrä nousee vähitellen ja ihmisen vastustuskyky paranee. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa Nieman havaitsi, että viitenä päivänä viikossa kestävyyskuntoaan harjoittavilla oli pienentynyt riski sairastua ylähengitystieinfektioon.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yhdistetty tutkimuksissa pienentyneen infektioriskin lisäksi immuunijärjestelmän ikääntymisen viivyttämiseen sekä stressihormonitasojen pienenemiseen. On myös esitetty teoria, että liikunnan aiheuttama kehon lämpeneminen estäisi bakteereita kasvamasta.
Lue myös: Liikutko riittävästi? Urheilu ehkäisee seitsemää eri syöpää – näin paljon tulisi treenata viikossa
Liiallinen liikunta altistaa infektioille
Monissa tutkimuksista liikunta on ollut aerobista, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Todennäköisesti myös voimaharjoittelu, kuten salitreeni, parantaa vastustuskykyä. Professori Nieman suosittelee liikkumaan reippaalla tahdilla, jotta immuunisolut lähtevät liikkeelle verenkierron mukana.
Liika on kuitenkin liikaa. Yletön kovatehoinen urheilu lisää stressiä ja loukkaantumisriskiä, altistaa ylähengitystieinfektioille sekä vaarantaa mielenterveyden. Pitkät ja kovatehoiset urheilurupeamat aiheuttavat elimistölle stressiä, mikä voi johtaa heikentyneeseen vastustuskykyyn. Se, mikä on kullekin liian pitkä treenituokio, riippuu paljolti kuntotasosta.
Koronaepidemian aikaan kannattaa keskittyä joka tapauksessa enemmän aktiivisuuden ylläpitämiseen ja kohtuulliseen liikuntaan kuin intensiiviseen itsensä haastamiseen veren maku suussa.
Lenkkipoluilla ja kuntosaleilla on myös syytä pitää turvaväli muihin treenaajiin oman ja muiden turvallisuuden nimissä. Muista myös pestä kädet ennen ja jälkeen treenin sekä puhdistaa kuntosalin painot ennen ja jälkeen käytön.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Health.com, MedlinePlus.gov, The New York Times
Uusimmat
-
17:25
Saapuiko kesä? Vuoden korkein lämpötila 21,7 astetta mitattiin Kouvolassa – katso paikkakuntasi sääennuste
-
17:10
Venäjän iskussa sotilastukikohtaan viime viikolla kuoli lähes 90 ihmistä – MTV seuraa sotaa
-
17:02
Mies kuoli jäätyään rekan katon alle Leppävirralla
-
17:00
Sointu Borg lataa suorat sanat kumppaninsa rahoilla eläville naisille: "Lopulta päädyt hävikkiin tai alekoriin"
-
16:52
USA:n nuorukainen tunaroi siniviivalla – Tshekin tehohyökkääjä veivasi näyttävän osuman
-
16:47
Tytön kiusaaminen johti isän väkivallantekoon – löi tyttärensä kiusaajaa kasvoihin
-
16:32
Mikael Granlund sai irtioton MM-arjesta perheen parissa – nyt vastaan tulee jotain tuttua HIFK-ajoilta
-
16:31
Gianpaolo huomasi yhden oleellisen ongelman suomalaiskaupoissa myytävissä mozzarellajuustoissa – päätti tarttua tuumasta toimeen
-
16:13
Venäläisdiplomaatti erosi tehtävästään YK:ssa, kritisoi rajusti Venäjän johtoa – "En ole koskaan hävennyt maatani näin paljon"
-
16:13
Leijonat-vahdista hilpeä vertaus IIHF:n listauksessa
-
16:09
Leijonat-pakki joutui katsomoon: "Ei niin hyvin mennyt" – palaako tositoimiin?
-
16:05
Oluen hinta MM-kisoissa nousi otsikoihin – nyt puhuu kisatorin pitäjä: "Mieti nyt"
-
16:00
Pfizerin mukaan sen koronarokote sopii myös alle 5-vuotiaille
-
15:54
Harri Säteri jäi mystisesti sivuun Leijonien vahvuudesta – kertoo nyt poissaolon taustoista
-
15:48
Olli Jokinen muisteli C Morella MM-kisoissa saamaansa kritiikkiä – "Kyllä sieltä tikaria tuli"
-
15:30
Kourtney Kardashian ja Travis Barker järjestivät hulppeat luksushääjuhlat Italiassa
-
15:22
Sami Vatanen puuttui Leijonien vahvuudesta – Jukka Jalonen paljasti syyn
-
15:20
Poliisi epäilee naista tapon yrityksestä – useita puukoniskuja ylävartaloon
-
15:15
F1-lehdistökatsaus: Ferrari-kuljettajalle rajua tukkapöllyä – Verstappenin "raivoihinsa" saanut George Russell ihastutti: "Mestariteos"
-
14:58
Mihin unohtui Afganistan? Maan tilanne on jäänyt Ukrainan sodan varjoon, vaikka Taleban koventaa otteitaan
-
Lataa lisää