Iäkkäiden kannattaisi tuoreen tutkimuksen perusteella yhdistää lihaskuntoharjoittelu aerobiseen treeniin.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen ja pitkään jatkuvan paikallaanolon välttäminen on tunnetusti hyväksi terveydelle.
Suositusten mukaan viikkoon tulisi sisällyttää 2,5 tuntia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, tai vaihtoehtoisesti reilu tunti juoksun kaltaista raskasta kuntoilua. Tämän lisäksi lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa, kuten painojen nostelua, kannattaisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa.
Erilaisten treenimuotojen yhdisteleminen kannattaa. Uutta tietoa monipuolisen liikunnan hyödyistä tuo yhdysvaltalaistutkimus, jossa seurattiin lähes 100 000 ikääntynyttä aikuista keskimäärin yhdeksän vuoden ajan.
Kerran tai kahdesti viikossa tehty lihaskuntotreeni yhdistettynä suositusten mukaiseen kestävyysharjoitteluun oli yhteydessä 41 prosenttia pienempään riskiin kuolla seurannan aikana verrattuna treenaamattomiin.
Säännöllinen lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu olivat itsenäisinäkin liikuntamuotoina yhteydessä vähäisempään kuolleisuuteen, mutta eivät yhtä voimakkaasti kuin niiden yhdistelmä.
Muut taustalla vaikuttavat elintavat, kuten painoindeksi ja tupakointi, eivät vaikuttaneet löydöksiin. Naisilla havaitut yhteydet olivat voimakkaammat kuin miehillä.
Tutkimus ilmestyi lääketieteellisessä British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
