Tutkimus: Jos haluat elää pitkään, treenaa näin
Iäkkäiden kannattaisi tuoreen tutkimuksen perusteella yhdistää lihaskuntoharjoittelu aerobiseen treeniin.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen ja pitkään jatkuvan paikallaanolon välttäminen on tunnetusti hyväksi terveydelle.
Suositusten mukaan viikkoon tulisi sisällyttää 2,5 tuntia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, tai vaihtoehtoisesti reilu tunti juoksun kaltaista raskasta kuntoilua. Tämän lisäksi lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa, kuten painojen nostelua, kannattaisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa.
Erilaisten treenimuotojen yhdisteleminen kannattaa. Uutta tietoa monipuolisen liikunnan hyödyistä tuo yhdysvaltalaistutkimus, jossa seurattiin lähes 100 000 ikääntynyttä aikuista keskimäärin yhdeksän vuoden ajan.
Kerran tai kahdesti viikossa tehty lihaskuntotreeni yhdistettynä suositusten mukaiseen kestävyysharjoitteluun oli yhteydessä 41 prosenttia pienempään riskiin kuolla seurannan aikana verrattuna treenaamattomiin.
Säännöllinen lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu olivat itsenäisinäkin liikuntamuotoina yhteydessä vähäisempään kuolleisuuteen, mutta eivät yhtä voimakkaasti kuin niiden yhdistelmä.
Muut taustalla vaikuttavat elintavat, kuten painoindeksi ja tupakointi, eivät vaikuttaneet löydöksiin. Naisilla havaitut yhteydet olivat voimakkaammat kuin miehillä.
Tutkimus ilmestyi lääketieteellisessä British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Voimaharjoittelun hyödyt ikääntyneille
Alhaisen lihasvoiman on aiemminkin havaittu lisäävän selvästi ennenaikaisen kuoleman riskiä. Nyt julkaistu tutkimus on kuitenkin yksi laajimmista laatuaan. Se osoittaa vain yhteyden säännöllisen voimaharjoittelun ja pidemmän elämän välillä, mutta linkkiä selittävistä mekanismeista on entuudestaan ymmärrystä.
Lihaskuntoa kehittävä painoilla harjoittelu voi parantaa kehonkoostumusta vähentäen rasvan määrää elimistössä. Liiallinen rasvamassan määrä kehossa suurentaa monien sairauksien riskiä etenkin vyötärölle jämähtäneenä.
Videolla näytetään testi, joka paljastaa riskin sairastua lukuisiin eri sairauksiin. Juttu jatkuu videon alla.
Kuntoilusta on hyötyä, vaikka olisi jo sairastunut: voimaharjoittelu esimerkiksi parantaa diabeetikkojen sokeritasapainoa ja ylläpitää neurologisista sairauksista kärsivien toimintakykyä. Rasvakudoksen korvaaminen lihaksilla auttaa paitsi sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa myös tasapainon ylläpitämisessä ja kaatumisten välttämisessä.
Salille suuntaaminen voi tuoda elämään myös sosiaalisuutta, jonka tiedetään olevan yhteydessä pidempään ja terveempään elämään, tutkimuksesta uutisoiva The Guardian huomauttaa.
Katso alla olevalta videolta, miltä näyttää 10 000 päivää putkeen treenannut 65-vuotias Mark.
Uusimmat
-
13:58
Yksi pako on ylitse muiden: Janne "Nacci" Tranberg teki kirjan vankilapaoista istuen itse kiven sisässä
-
13:58
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:51
Billundin lentokenttä Tanskassa evakuoitiin pommiuhan takia
-
13:48
Ferraria vastaan on tehty protesti! Meneekö lähtölista uusiksi?
-
13:31
Lewis Hamilton keksi selityksen umpisurkealle esitykselleen
-
13:25
Rallitähdeltä huikea paljastus kesken kisan: Porsche-luksusauton kohtalo panoksena tänä iltana
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
Lataa lisää