Tutkimus: Jos haluat elää pitkään, treenaa näin
Iäkkäiden kannattaisi tuoreen tutkimuksen perusteella yhdistää lihaskuntoharjoittelu aerobiseen treeniin.
Säännöllinen liikunnan harrastaminen ja pitkään jatkuvan paikallaanolon välttäminen on tunnetusti hyväksi terveydelle.
Suositusten mukaan viikkoon tulisi sisällyttää 2,5 tuntia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, tai vaihtoehtoisesti reilu tunti juoksun kaltaista raskasta kuntoilua. Tämän lisäksi lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa, kuten painojen nostelua, kannattaisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa.
Erilaisten treenimuotojen yhdisteleminen kannattaa. Uutta tietoa monipuolisen liikunnan hyödyistä tuo yhdysvaltalaistutkimus, jossa seurattiin lähes 100 000 ikääntynyttä aikuista keskimäärin yhdeksän vuoden ajan.
Kerran tai kahdesti viikossa tehty lihaskuntotreeni yhdistettynä suositusten mukaiseen kestävyysharjoitteluun oli yhteydessä 41 prosenttia pienempään riskiin kuolla seurannan aikana verrattuna treenaamattomiin.
Säännöllinen lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu olivat itsenäisinäkin liikuntamuotoina yhteydessä vähäisempään kuolleisuuteen, mutta eivät yhtä voimakkaasti kuin niiden yhdistelmä.
Muut taustalla vaikuttavat elintavat, kuten painoindeksi ja tupakointi, eivät vaikuttaneet löydöksiin. Naisilla havaitut yhteydet olivat voimakkaammat kuin miehillä.
Tutkimus ilmestyi lääketieteellisessä British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Voimaharjoittelun hyödyt ikääntyneille
Alhaisen lihasvoiman on aiemminkin havaittu lisäävän selvästi ennenaikaisen kuoleman riskiä. Nyt julkaistu tutkimus on kuitenkin yksi laajimmista laatuaan. Se osoittaa vain yhteyden säännöllisen voimaharjoittelun ja pidemmän elämän välillä, mutta linkkiä selittävistä mekanismeista on entuudestaan ymmärrystä.
Lihaskuntoa kehittävä painoilla harjoittelu voi parantaa kehonkoostumusta vähentäen rasvan määrää elimistössä. Liiallinen rasvamassan määrä kehossa suurentaa monien sairauksien riskiä etenkin vyötärölle jämähtäneenä.
Videolla näytetään testi, joka paljastaa riskin sairastua lukuisiin eri sairauksiin. Juttu jatkuu videon alla.
Kuntoilusta on hyötyä, vaikka olisi jo sairastunut: voimaharjoittelu esimerkiksi parantaa diabeetikkojen sokeritasapainoa ja ylläpitää neurologisista sairauksista kärsivien toimintakykyä. Rasvakudoksen korvaaminen lihaksilla auttaa paitsi sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa myös tasapainon ylläpitämisessä ja kaatumisten välttämisessä.
Salille suuntaaminen voi tuoda elämään myös sosiaalisuutta, jonka tiedetään olevan yhteydessä pidempään ja terveempään elämään, tutkimuksesta uutisoiva The Guardian huomauttaa.
Katso alla olevalta videolta, miltä näyttää 10 000 päivää putkeen treenannut 65-vuotias Mark.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää