Haluatko parantaa vastustuskykyäsi? Kolme nyrkkisääntöä, joihin asiantuntijat luottavat
Vastuskykyä ei voi parantaa yhdessä yössä, mutta terveiden elämäntapojen omaksuminen ei ole koskaan liian myöhäistä.
Koronapandemia ja viruksen syksylle povattu ”toinen aalto” ovat saaneet monet varpailleen ja pohtimaan, miten oman ja lähipiirin sairastumisen voisi välttää. Sosiaalisen etäisyyden pitämisen ja huolellisen käsihygienian lisäksi oman vastustuskyvyn parantaminen voi tuntua varteenotettavalta vaihtoehdolta välttää pöpöt.
Vastustuskykyä parantavat elintavat on toki järkevää omaksua yleisenkin terveydentilansa tähden. Elimistön kyky taistella taudinaiheuttajia vastaan ei kuitenkaan kohoa yhdessä yössä. Yhdysvaltalaisen Princetonin yliopiston terveyspsykologian vieraileva professori Nicole Avena muistuttaa Women’s Healthille, että vastuskyvyn parantaminen on matkana maraton, ei sprintti.
Sen sijaan, että ryhtyisi viikon kestävälle vitamiinikuurille, kannattaa omaksua kolme vastustuskykyä vahvistavaa pääperiaatetta: nuku, vähennä stressiä ja liiku.
1. Nuku riittävästi
Univaje saattaa olla vastuskyvyn pahin vihollinen. Vähäiseksi jääneet yöunet aiheuttavat itsessään tiettyjä muutoksia elimistön immuunivasteessa, ja samalla univaje aiheuttaa stressiä, joka laskee vastustuskykyä entisestään.
Yhden huonosti nukutun yön jälkeen ei kannata heittää hanskoja tiskiin, vaan tehdä korjausliike mahdollisimman nopeasti ja keskittyä nukkumatapoihin pitkällä tähtäimellä.
Women’s Healthin haastattelemat terveysasiantuntijat kertovat pitävänsä unestaan huolta muun muassa huolehtimalla säännöllisestä unirytmistä myös viikonloppuisin, syömällä illalla runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ja laskemalla makuuhuoneen lämpötilaa.
2. Hallitse stressiä
Ihmisen elimistö reagoi stressiin tuottamalla kortisolia, joka heikentää vastustuskykyä.
Manchesterin yliopiston immunologian professori Daniel M. Davis kuvaa stressin aiheuttamaa tilannetta seuraavalla tavalla: Kun elimistö pistää kaikki voimavaransa yhteen, suurimpana uhkana kokemaansa asiaan, se on pois muiden uhkien torjunnasta.
Stressin taltuttaminen on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Davis suosittelee ennakoimaan stressaavia tilanteita ja miettimään etukäteen, millä tavalla niistä selviäisi. Muut psykologian ammattilaiset kertovat Women’s Healthille stressinhallintakeinoikseen hetkessä elämisen ja päiväkohtaisiin tehtäviin keskittymisen sekä rehellisyyden.
3. Liiku viisaasti
Säännöllisen liikunnan tiedetään edistävän elimistön vastustuskykyä ja vähentävän puolustusjärjestelmiä nakertavaa tulehdusta. Liikunta auttaa myös hallitsemaan stressiä. Liikunnan vastustuskykyä parantava vaikutus kuitenkin kärsii, jos treenitunteja kertyy liiaksi. Kova psyykkinen stressi altistaa hengitystieinfektioille psyykkisen stressin tavoin.
Yhdysvaltalaislääkärit kertovat huolehtivansa riittävästä mutta kohtuullisesta liikunnasta päivittäisillä treenituokioilla, istumisen tauottamisella ja omaa kehoa kuuntelemalla.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Women's Health, Duodecim, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää