Vastuskykyä ei voi parantaa yhdessä yössä, mutta terveiden elämäntapojen omaksuminen ei ole koskaan liian myöhäistä.
Koronapandemia ja viruksen syksylle povattu ”toinen aalto” ovat saaneet monet varpailleen ja pohtimaan, miten oman ja lähipiirin sairastumisen voisi välttää. Sosiaalisen etäisyyden pitämisen ja huolellisen käsihygienian lisäksi oman vastustuskyvyn parantaminen voi tuntua varteenotettavalta vaihtoehdolta välttää pöpöt.
Vastustuskykyä parantavat elintavat on toki järkevää omaksua yleisenkin terveydentilansa tähden. Elimistön kyky taistella taudinaiheuttajia vastaan ei kuitenkaan kohoa yhdessä yössä. Yhdysvaltalaisen Princetonin yliopiston terveyspsykologian vieraileva professori Nicole Avena muistuttaa Women’s Healthille, että vastuskyvyn parantaminen on matkana maraton, ei sprintti.
Sen sijaan, että ryhtyisi viikon kestävälle vitamiinikuurille, kannattaa omaksua kolme vastustuskykyä vahvistavaa pääperiaatetta: nuku, vähennä stressiä ja liiku.
1. Nuku riittävästi
Univaje saattaa olla vastuskyvyn pahin vihollinen. Vähäiseksi jääneet yöunet aiheuttavat itsessään tiettyjä muutoksia elimistön immuunivasteessa, ja samalla univaje aiheuttaa stressiä, joka laskee vastustuskykyä entisestään.