Mikko treenasi superraskasta Human Flag -liikettä puoli vuotta – muista tämä treenatessa: "Yksi tärkeimmistä tekijöistä"
Juontaja Mikko Suursalmi treenasi puoli vuotta raskasta Human Flag -liikettä. Tavoitteet treenissä ovat ammattivalmentajankin mukaan tärkeitä, mutta liian isoa palaa ei pidä haukata liian nopeasti.
Kesällä 2021 juontaja Mikko Suursalmi lähti opettelemaan vaativaa ja raskasta Human Flag -liikettä. Helmikuussa 2022 oli aika lunastaa lupaukset.
Suursalmi pääsi testaamaan, onnistuuko lihaskuntoa vaativa liike. Hän on treenannut puolisen vuotta kolme kertaa viikossa valmentaja Mikko Laitisen kanssa.
– Siinä saattaa käydä mitä vaan: jos menee huonosti, se voi olla päiväkohtaista, se riippuu monesta asiasta, valmentaja Mikko Laitinen kuvaili ennen suoritusta.
– Kuusi kuukautta on pitkä aika, mutta tietyllä tavalla myös lyhyt aika.
Onnistuuko "ihmislippu"? Katso suoritus yllä olevalta videolta.
Ammattivalmentaja Ville Isolan mukaan Suursalmen treenitulos on hyvä. Human Flag ei onnistu ilman treeniä edes ammattilaiselta, mutta pitkäjänteinen treeni kuitenkin tuo tuloksia.
– Sehän on yksi tärkeimmistä tekijöistä, että asettaa sen tavoitteen, Isola kuvasi Viiden jälkeen -ohjelmassa.
Muista tämä treenatessa: "Jos on vain se yksi, kaukainen tavoite puolen vuoden päässä..."
Tavoitteet ovat Isolan mukaan tärkeitä; ihmisellä pitäisi olla treenissään paitsi kuukausi- ja viikkotavoitteita, myös jopa päiväkohtaisia tavoitteita.
– Jos on vain se yksi, kaukainen tavoite puolen vuoden päässä, voi olla hankala lähteä juuri tänä päivänä treenaamaan, kun lunta tulee vaakatasossa ja on huono keli.
Tavoitteen pitää myös istua ihmisen arkeen. Aina treenaaminen ei onnistu – sekin kuuluu elämään. Toisaalta liian isoa palaa ei pidä haukata kerralla. Jos saman kesän maratonille treenaamisen aloittaa vasta alkuvuonna, työtä saa tehdä.
– Ehkä nyrkkisääntönä voi sanoa, että pitäisi olla kymmenkertaisesti niitä treenattuja juoksukilometrejä alla [ennen maratonia], Isola sanoo.
"Mitä haluat tavoitella siinä harjoittelussa?"
Pienemmällä treenimäärällä maraton-kokemus voi olla liian raju. Treeniä kannattaakin suhteuttaa: tänä vuonna voi tähdätä kymmenen kilometrin juoksuun, ensi vuonna puolimaratoniin. Myös lihaskunto ja dynaaminen venyttely tulee muistaa.
– Että se harjoittelu on monipuolista, ei pelkästään juoksemista, Isola sanoo.
Katso myös: Nyt lenkkipolulle! Miten maratonille voisi valmistautua? Juttu jatkuu videon alla.
Kuntosalitreenissäkin hyvä tavoite on yksilöllinen. Kaikkien ei tarvitse tähdätä mahdollisimman suurien painojen nostelemiseen.
– Mitä haluat tavoitella siinä harjoittelussa? Mikä on sinulle se mielekäs, mikä motivoi sinua? Isola kysyy.
Realististen tavoitteiden asettaminen pätee painonpudotukseen; Isolan mukaan muutaman kilonkin pudotus voi tuoda etua.
– Jos kymmenen prosenttiakin putoaa paino, varsinkin, jos on lievää ylipainoa, siitä on suuria terveyshyötyjä, Isola kuvaa.
Terveyshyötyjä voi saada, vaikka paino ei putoaisikaan. Terveellinen ruokailu ja liikunnan lisääminen tuovat etua, vaikka paino pysyisi samana.
Katso myös: Näillä opeilla rapakunnosta maratoonariksi!
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää