Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle
Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Uusimmat
-
23:06
Trump: USA jättää Maailman terveysjärjestö WHO:n – aikoo myös estää maahantulon kiinalaisilta yliopisto-opiskelijoilta
-
22:58
Vesa-Matti Loiri julkaisi koskettavan kuvan vuosi sitten kuolleesta Joonas-pojastaan
-
22:37
Tummaihoisen George Floydin kaulan päällä istunutta poliisia syytetään murhasta – video pidätystilanteesta käynnisti laajat mielenosoitukset Yhdysvalloissa
-
22:30
Urheilutähden lapsipornovyyhti synkkenee entisestään: syyttäjän mukaan pelaaja lähetteli kuvia 15-vuotiaalle tytölle
-
22:20
Vantaalaisyrittäjän valtava pysäköintialue jäi tyhjilleen ja tulot romahtivat korona-aikana – myös kekseliäs drive-in-elokuvateatteri oli jäädä haaveeksi: "Ei käynyt mielessäkään, että se kielletään"
-
22:00
Päivän piristys! Supersuloinen Tanhupallo esittelee ötököitä: "Voi, miten rakastan tätä hahmoa"
-
21:54
Suomalaiskuskit kovaan seuraan Le Mansin virtuaalikisassa! Fernando Alonso ja Max Verstappen samoissa autokunnissa
-
21:53
Poliisi esittää Vuosaaressa poliisia pakoon päihtyneenä kaahannutta miestä vangittavaksi – taustalla lähes toistakymmentä rikosepäilyä: "Tällä tahdotaan suojella tienkulkijoita"
-
21:50
Suomalaisen NHL-pelaajan suora lausunto löi asiantuntijan ällikällä – ”On uskomatonta, että hän sanoi niin”
-
21:44
Fernando Alonson entinen Ferrari-pomo haluaa nähdä paluun: "Toisi tullessaan uuden tason"
-
21:27
Ohikulkija näki karhun puussa ja soitti poliisin, joka löysikin puusta ihmisen – miten moinen erhe voi syntyä ja millä asialla puussa oltiin?
-
21:21
Forbes: Urheilumaailman palkkakuninkaaksi kruunattiin uusi nimi – Cristiano Ronaldon ja Lionel Messin tulot putosivat
-
21:03
"Kun ryöstely alkaa, alkaa ampuminen", twiittasi Trump ja suututti jälleen myös Twitterin – vastaavalla möläytyksellä on perin rasistinen historia
-
21:02
Entinen joukkuekaveri jakoi hämmentävän videon – Olli Jokisen tähdittämä pätkä huvittaa jälleen
-
21:00
Maikkarin suosittu meteorologi yllättää – aloittaa kesätyöt lääkärinä!
-
20:42
Voisitko seurustella naisen kanssa, joka ei koskaan saa orgasmia? Miehet vastaavat
-
20:37
Pörssianalyytikon mukaan tajuamme vasta myöhemmin, kuinka vakavasti korona ravisteli maailman markkinoita ja talousjärjestelmää: "Kävimme yllättävän lähellä kuilun reunaa"
-
20:30
Eveliina Mäntykangas ei välittänyt 16-vuotiaana itsestään ja lihoi lopulta 30 kiloa – haluaa auttaa nyt muita: "On ihana, että joku voi saada apua niistä asioista, joista olen itse selvinnyt"
-
20:20
Drive in -lakkiaiset koronan varjossa: MTV Uutiset seuraa päättäjäisviikonlopun tapahtumia – riehaantuuko kansa kesäsäässä vai maltetaanko olla halailematta?
-
20:15
Valioliiga-manageri paljastaa saaneensa koronavirustartunnan – vertaa rajuja oireita yllättävään tapahtumaan: "Pystyin vaivoin kävelemään"
-
Lataa lisää