Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle
Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää