Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle

Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Uusimmat
-
19:25
MTV seuraa: Leijonat palaa nälkäisenä kaukaloon – USA lyö Suomelle kovan haasteen
-
19:19
Turkki voi viivyttää Suomen ja Ruotsin Nato-prosessia – asiantuntija avaa syitä Erdoganin riskipelille: "Turkki ei ota käskyjä Venäjältä"
-
19:01
Omakotitalo palaa rajusti Salossa – video näyttää tuhot
-
19:01
Morsian pelkäsi sulhasen jänistäneen juuri ennen häitä – totuus olikin astetta huvittavampi
-
19:01
Kendall Jennerin tapa leikata kurkkua sai somen häkeltymään: "Hauskinta, mitä olen nähnyt"
-
18:57
Mika Aaltola MTV:lle: Suomen ei pidä asettaa ehtoja Nato-jäsenyydelle: "Me haluamme päästä ydinasesateenvarjon alle"
-
18:55
NHL-tähti maalipörssin kärkeen – Kanada jyrää MM-kisoissa
-
18:41
Huippulupaus Brad Lambertin setä nousee NHL-päävalmentajaksi
-
18:39
Sikailua MM-kisoissa – ulosajosta iso käänne Norjan ja Latvian kohtaamisessa
-
18:37
Venäjän ex-pääministeri: "Putin on alkanut ymmärtää häviävänsä sodan" – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
18:12
Miro Heiskasesta tarjolla kultakimpale Leijonille – nämä tuoreet NHL-lausunnot ovat paljon puhuvia
-
18:06
Shirly Karvisen elämä muuttui epäonnen päivänä – tältä radiojuontaja näytti, kun hänet kruunattiin Miss Suomeksi
-
18:00
Presidentti Sauli Niinistö SVT:lle: "Sanoin Putinille, että pommitatte lapsia" – Venäjän presidentti vastasi hiljaisuudella
-
17:56
Slovakialla suurta epäonnea – TPS:stä tuttu huippulahjakkuus ohjasi kiekon omiin
-
17:55
Autoalan megariesasta on ollut arvaamatonta iloa yhdelle valmistajalle: "Niukkuus lisännyt haluttavuutta"
-
17:52
Turkki vaati Ruotsia ja Suomea luovuttamaan terroriepäiltyjä – Pekka Haavisto MTV Uutisille: Kyse ei tuoreista vaatimuksista, vaan ehkä Timo Soinille annetusta listasta
-
17:46
Näin MTV seuraa uutta historiallista Nato-päivää suorassa lähetyksessä – Suomen eduskunnassa keskustelu jatkuu yöhön, asiantuntija pui Turkin reaktioita
-
17:45
Harri Pesonen uskoo Leijonien joutuvan kovaan puolustustestiin USA:ta vastaan: "Eiköhän se illalla tärähdä"
-
17:36
Kädenvääntäjä kuoli kilpailuissa Seinäjoella
-
17:35
Lance Armstrong hehkutti Valtteri Bottaksen pyöräilytaitoja – oluttuopin äärellä jenkkilegenda vasta ällistyikin suomalaisesta
-
Lataa lisää