Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle
Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Uusimmat
-
05:44
Reinon pitkäikäinen kuljetusfirma meni nurin pian Postin kanssa solmitun sopimuksen jälkeen – "Meillä oli aivan terve yritys. Olisi vieläkin, jos Posti olisi maksanut sen, mitä oli sovittu"
-
05:34
Hallituspuolueet pohtivat tänään yhteistä linjaa vastaukseksi välikysymykseen al-Holista
-
05:22
Ainoastaan Belgia ja Italia verottavat Suomea kovemmin – Veronmaksajien vertailu: Palkansaajan verotus kiristyy Suomessa jyrkästi, kun tulot kasvavat
-
05:22
Pia, 51, sairastui 11-vuotiaana harvinaiseen lihassairauteen: Jokainen askel sattuu – on vain yksi paikka, missä kipu katoaa
-
05:10
Nainen hyväksikäytti nuorta tyttöä törkeästi useita kertoja Lappeenrannassa – passitettiin yhdyntöjen takia ehdottomaan vankeuteen, vaikka raiskaussyyte kaatui
-
03:00
Veronmaksajien vertailu: Palkansaajan verotus kiristyy Suomessa jyrkästi – syynä tulojen nousu
-
02:00
Koira lukee omistajansa katseet: Ihmisen paras ystävä voi masentua huomatessaan jäävänsä kakkoseksi kännykälle
-
23:40
Pysyvästi suljettu koulu syttyi tuleen Oulussa – poliisi tutkii syttymissyytä
-
23:21
Eläkeuudistus kiukuttaa Ranskassa – lakot kurittaneet julkista liikennettä jo pari viikkoa, pääministeri varoittaa joulun pilaamisesta: "En usko, että ranskalaiset hyväksyvät..."
-
22:45
Kevin De Bruyne häikäisi Arsenalin kaadossa – hattutemppu lähellä jo avausjaksolla
-
22:41
Viron sisäministeri puhui Sanna Marinista "myyjätyttösenä" – pääministeri Ratas kiiruhti paikkaamaan puheita: "Suomi on läheinen ystävämme"
-
21:43
Greta Thunbergin junatwiitistä tuli somekohu Saksassa: Ilmastoaktivisti kuvasi itsensä istumassa junan lattialla – myöhemmin rautatieyhtiö kertoi Thunbergin matkustaneen ykkösluokassa
-
21:22
Ympäristötoimittajan kommentti: Madridin ilmastokokous oli käsittämätön floppi
-
21:22
Presidentti Niinistö otti kantaa al-Holin suomalaisten kohtaloon: "Kokonaiskuva lienee tällä hetkellä aika selvä, lapsia Suomen tulee auttaa"
-
21:19
Kaisa Mäkäräinen kummasteli yön aikana tapahtunutta käännettä: "Jäi huono maku, en tiedä miksi"
-
21:01
Rosanna Kulju haaveilee tosirakkaudesta – seuraajalta hauska kommentti: "Kyllähän tuo härkä sinua kaipaavasti katsoo"
-
20:59
Joe väittää pierujensa tappavan hyönteiset kuuden metrin säteellä – paikallinen kehuu huomaavaiseksi: "Hän pieraisee vain, jos läsnä on hyttysiä, jotka levittävät malariaa"
-
20:27
NHL-vahdin kylmäpäinen ratkaisu tallentui videolle: maski putosi päästä, seuraavaksi laukaus viuhui suoraan kohti kasvoja
-
20:26
Auto syttyi palamaan kaupan parkkihallissa – myymälä evakuoitiin, savun keskellä pelastusta odotti koira
-
20:13
Viron sisäministeri tylyttää Sanna Marinia radiohaastattelussa: "Myyjätyttösestä tulee pääministeri"
-
Lataa lisää