Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle
Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:49
Valokuvaaja ikuisti harvinaisen näyn Kenian savanneilla – tässä on pilkullinen Tira-seepra: "Ensisilmäyksellä se näytti kokonaan eri eläinlajilta"
-
23:08
Lahdessa testataan ensimmäisenä maailmassa sovellusta, joka tekee ympäristöystävällisestä liikkumisesta pelin: "Se on aika koukuttavaa"
-
22:51
Romanian ex-presidentti teki yhteistyötä pelätyn poliisin kanssa – paljastus pilasi maineen: "En tiennyt, että kyse oli Securitatesta"
-
22:40
Eurojackpotin yli 44,5 miljoonan jättipotti meni Norjaan – Suomeen yksi yli 100 000 euron voitto
-
22:18
Raskaana olevat naiset ja turvapaikanhakijoiden lapset eivät saaneet pakolaiskriisin aikana kaikkia terveyspalveluita – eripuraa aiheutti sana "välttämättömät"
-
22:15
Nuorelle ja nälkäiselle Cristiano Ronaldolle hampurilaisia tarjonnut nainen ilmoitti itsestään: "Hän oli heistä ujoin"
-
22:04
Nettivitsi yritti saada ihmiset rynnistämään armeijan tukikohtaan keskelle erämaata alien-mysteerin perässä – tapahtuma kuihtuikin kasaan
-
22:01
Haamujengi tekee jälleen paluun! Mukana alkuperäinen kokoonpano
-
21:54
KalPa-lahjakkuus tälläsi uran avausmaalinsa, kiekko päätyi talteen erikoisen kuvion päätteeksi – "Jonkun sieltä sain""
-
21:42
Ville Nieminen ylisti joukkueensa asennetta persoonallisella tavalla – "Pidä perkele koutsi turpasi kiinni, me hoidetaan tämä!"
-
21:39
Norjan ja Ruotsin hiihdon supertähtien kohtaamisella mieletön rangaistus – häviäjä joutui kasaamaan Ikean huonekaluja sähköshokkien lomassa: "Calle, perkele!"
-
21:35
Poliisi epäilee rikosta: Metsästäjä löysi kaksi mädäntynyttä hirvenruhoa Taivalkoskella – tiedätkö sinä jotain tapauksesta?
-
21:17
Yhdysvallat poisti rangaistustullit satoilta kiinalaistuotteilta – Trumpilla ei kiirettä kauppasodan sopimiseen: "En halua osittaista ratkaisua"
-
21:10
Eini teki päätöksen suosikkiohjelmaan lähtemisestä tunteella: "Olen niin monta itkua itkenyt"
-
21:01
Metsästäjä-Rissasen suuri epäonni: Ensin susi tappoi perheen rakastaman koiran, sitten toinen koira joutui verenhimoisen kotkan kynsiin – "Se oli täysin eloton ja makasi suu auki"
-
20:59
Huima tehoilta nosti HPK-lupauksen pistepörssin kärkeen – Ilveksen synkkä alkukausi sai jatkoa
-
20:57
Miten käytät seksileluja seksin aikana? Naiset vastaavat
-
20:54
Legendaarinen NHL-tappelija toimi musiikin supertähden suojelijana hämmentävässä uima-allasepisodissa
-
20:52
Uskomaton oivallus! HIFK:n huippulupaus väläytti häikäisevää peliälyään
-
20:35
F1-sarja tylytti kuskia ja tuli nopeasti katumapäälle – tältä poistettu julkaisu näytti
-
Lataa lisää