Lämmin vesi auttaa nukahtamaan – tutkimus selvitti, mikä on paras aika iltasuihkulle
Lämmin suihku tai kylpy auttaa ihmistä nukahtamaan, sillä sen jälkeen keho alkaa viilentämään itseään, mikä antaa elimistölle signaalin nukkumaanmenosta. Mutta milloin iltasuihku olisi otettava, jotta se vaikuttaisi suotuisasti unensaantiin? Teksasin yliopiston tutkijoilla on nyt vastaus kysymykseen.
Sleep Medicine Reviews -julkaisussa ilmestyneitä löydöksiä varten tutkijat kävivät läpi 17 aiempaa tutkimusta, jotka oli julkaistu tieteellisissä tietokannoissa. Meta-analyysi paljasti, että lämmin suihku kannattaisi ottaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varttia ennen sänkyyn menemistä otettu suihku ei ehtinyt vaikuttaa suotuisasti unensaantiin.
Otollinen lämpötila suihkulle olisi 40–41,5 astetta. Liian kylmän suihkun ottaminen saa kehon lämpenemään, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Lämpimän veden kanssa ei tarvitse lotrata, vaan jo kymmenen minuutin mittaisella suihkuttelulla on suotuisa vaikutus uneen.
Lämmin vesi varmistaa viilenemisprosessin
Ihmisen kehon lämpötila seuraa vuorokausirytmiä ja vaihtelee päivän mittaan. Yleensä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa keho viilenee, tutkimusta johtanut tohtoriopiskelija Shahab Haghayegh kertoo yhdysvaltalaisen CNN-uutiskanavan mukaan.
Yksi syy ilmiölle löytyy aivojen hypotalamuksesta, joka säätele kehon lämpötilaa sekä monia muita kehon toimintoja, kuten uni-valverytmiä. Lämmin vesi stimuloi kehon lämpöä sääteleviä järjestelmiä ja varmistaa, että luonnollinen viilenemisprosessi käynnistyy.
Muista myös nämä uniasiantuntijan vinkit helpompaan nukahtamiseen!
Lähteet: CNN, Medical News Today, Sleep Medicine Reviews
Uusimmat
-
17:19
Intian synkkä koronatilanne ajaa potilaat lääkeostoksille mustaan pörssiin: Ruuhka yltää sairaaloista krematorioihin – jopa hautausmailta loppuu tila
-
17:02
Mitä kokkaa Suomi? Arvostetuissa kokkikilpailuissa tehdään yllättäen take away -ruokaa: Yksi pakollinen raaka-aine
-
16:59
Nikita Mazepinin insinööri alkoi antaa ajo-opetusta tiimiradiossa – vertailu Mick Schumacheriin oli venäläiskuskille liikaa
-
16:59
Hurja joukko pelaajia jättää SaiPan – lappeenrantalaisryhmä menossa täysin uusiksi
-
16:44
Indianapolisissa joukkoampuminen FedExin tiloissa – ampuja tappoi ainakin kahdeksan, myös viisi muuta sai luodista
-
16:42
Kiinan talous kasvoi alkuvuonna ennätykselliset 18 prosenttia
-
16:29
Valtteri Bottas tykitti jälleen nopeimmin, Ferrari seinään viime minuuteilla – Max Verstappenin harjoitukset päättyivät "napsahdukseen"
-
16:29
Huuhkajat-hyökkääjän vamma odotettua pahempi – EM-kisahaaveet roskakoriin
-
16:29
MTV:n tiedot: Rikollisten salatun viestikanavan murtaminen merkittävässä roolissa Nastolan murhayrityksen tutkinnassa
-
16:22
Roope Salmisen ja Helmi-Leena Nummelan lapsi viettää ensimmäistä syntymäpäiväänsä – harvinainen kuva julki
-
16:18
Saksa poistaa Britannian riskialueiden listalta – matkailijat vapautuvat koronakaranteenista
-
16:09
THL: Pfizerin koronarokotetta tulee viikoittain Suomeen 50 000–80 000 annosta lisää huhtikuun lopusta alkaen
-
16:07
Mies kuristi toisen muiden pahoinpidellessä – Mänttä-Vilppulan tappotuomio keveni hovissa
-
15:56
Koronarajoituksia vastustavia "päiväkävelyjä" suunnitellaan sunnuntaille – poliisi muistuttaa kokoontumislaista: "Olemme näkyvästi paikalla"
-
15:54
Amerikkalaisjoukot poistuvat Afganistanista: Sodan aikana rahaa kului biljoonia, mutta Taleban hallitsee yhä valtaosaa maasta
-
15:38
Arsenalin tähtihyökkääjä sairastui malariaan maajoukkuekomennuksella – ärhäkkä tauti vei sairaalaan
-
15:38
Turun tietomurrossa käyttäjätunnustietoja joutui vääriin käsiin – yritys levittää kiristyshaittaohjelmaa epäonnistui
-
15:33
Marin kutsuu eduskuntapuolueet keskusteluun Suomen tutkimus- ja kehittämismenojen tasosta
-
15:33
Tässä otoksessa ei hymyjä näy – Pilvi Hämäläisen sisaruspotretti herättää hilpeyttä
-
15:30
Kaivosmies Tom skeittaa Australian halki: "Koronapandemian aikana aloin potea mökkihöperyyttä ja tylsistyin"
-
Lataa lisää