Laihduttajan kannattaa olla perillä paitsi ruokiensa, myös juomiensa energiapitoisuudesta. Kurkusta kulautettavia kaloreita karsimalla voi nipistää päivän energiasaldosta merkittävästi. Kunto Plus -lehden ravitsemusasiantuntija listasi kuusi yllättävää nestemäistä kaloriansaa.
1. Limut ja mehut
Paitsi limsat, myös mehujuomat ovat todellisia kaloripommeja. Niissä on yleensä noin 10–12 prosenttia sokeria, ja puolessa litrassa limpparia voi olla energiaa noin 190 kcal, mehujuomissa vielä enemmänkin.
2. Maito
Maidosta saa runsaasti proteiinia ja kalsiumia, mutta laihduttajan kannattaa olla tarkkana, mitä maitoa lasiin kaataa. Kevytmaidossa on nimittäin yhtä paljon energiaa kuin kolajuomassa, ja täysmaidossa luonnollisesti vieläkin enemmän.
3. Täys- ja tuoremehut
Täysmehuista ja tuorepuristetuista mehuista saa runsaasti vitamiineja, mutta hedelmien sokerien vuoksi myös runsaasti energiaa. Esimerkiksi appelsiinitäysmehussa on enemmän energiaa kuin kolajuomassa, joten laihduttajalle se ei ole paras valinta janojuomaksi. Hedelmät kannattaa mieluiten syödä sellaisenaan eikä juoda niitä mehuina, jolloin vitamiinien lisäksi saa myös hedelmien kuitua.
4. Punaviini
Alkoholi sisältää runsaasti energiaa jo itsessään, ja se on rasvan jälkeen energiapitoisin ravintoaine. Laihduttajia varoitellaan yleensä siiderin ja oluen kaltaisista energiapommeista, mutta myös punaviinissä voi makeusasteesta riippuen olla jopa 110 kcal energiaa annosta (1,2 dl) kohden. Kunto Plussan ravitsemusasiantuntija suosittelee laihduttajille enintään kolmea annosta viikossa.
5. Drinkit
Myös drinkeissä piilee yllättäviä kaloriansoja. Kitkerähkö Gin tonic sisältää noin 130 kilokaloria, ja mansikkainen daiquiri noin 200 kilokaloria. Konjakki lisää kahvittelukaloreita noin 92 kcal per annos.
6. Smoothiet
Itse tehdyssä smoothiessa on enemmän kuitua kuin mehussa, ja näin se myös täyttää vatsaa paremmin. Energiapitoisuus voi kuitenkin yllättää: puolessa litrassa hedelmäsmoothieta voi olla noin 300 kcal energiaa, ja valmissmoothiessa lukemat voivat olla vielä korkeampia esimerkiksi lisätyn sokerin vuoksi. Laihduttajille sopivat hyvin vihersmoothiet, tuhdimmalla itse tehdyllä smoothiella voi myös korvata aterian.
Juomissa voi "säästää" rutkasti kaloreita oikeilla valinnoilla. Runsasenergiaisen juoma vaihtaminen veteen, mustaan kahviin tai teehen voi parhaimmillaan keventää päivän energiasaldoa sadoilla kilokaloreilla.
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Onko laihduttaminen puhdasta matematiikkaa?
Syö vähemmän kuin kulutat, niin paino putoaa – onko laihdutus oikeasti niin yksinkertaista? Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen valotti asiaa Hyvää Elämää -ohjelmassa maaliskuussa 2017.
Uusimmat
-
07:33
Kommentti: Vihasi lihottaa – lihavan terveystoimittajan terveiset läskifoobikoille!
-
07:25
Tshekkitähti Bostonin sankarina seiskapelin jatkoerässä – Torontolle valtava pettymys
-
07:23
Euroviisuviikko pyörähtää käyntiin Malmössä – Israelin edustaja jättää avajaiset väliin
-
07:02
Tiia Palmén muistaa ikuisesti tämän kohtaamisen Utöyan saaren järkyttävien tapahtumien yhteydessä
-
06:58
Leijonilla Tshekissä erityisen karvas MM-kokemus – Ville Peltosen kasvoilla järkytys: "Kaikki lukkoon sen jälkeen"
-
06:50
Työelämäasiantuntija: Alkoholin riskikäytön vaikutuksia saatetaan laittaa työpaikoilla väsymyksen piikkiin
-
06:35
"Ei ole kyse mistään perusteettomista saatavista" – näin kohusähköyhtiö vastaa
-
06:31
"Mun salivideoihin tullaan jatkuvasti kommentoimaan, että mene salille" – Veera tyrmää vääristyneen kuvan lihavista laiskoina sohvaperunoina
-
06:29
Kymmeniä tuhansia paennut kodeistaan tulvien takia Brasilian eteläosassa
-
06:18
Hamas-lähde: Äärijärjestö ei hyväksy aselepoa, jos Israelin sotatoimet eivät lopu
-
05:55
Aiheeton sähkölasku vei Leon iäkkään äidin kuormittavaan oikeustaisteluun – ei ollut koskaan edes yhtiön asiakas
-
23:22
Saamelaismuseo Siida on vuoden eurooppalainen museo
-
22:59
Loton miljoonat lähtivät jakoon! Tässä oikea rivi
-
22:25
Suomalaisheittäjä repäisi – kisasi eri lajeissa kahdella paikkakunnalla
-
22:21
Poliisi ottanut kiinni astalon kanssa riehuneen miehen Porin keskustassa
-
22:10
Oravat saattoivat tartuttaa keskiajalla briteille viheliäisen taudin
-
22:00
Erling Haaland ylsi tähän temppuun ensimmäisen kerran – maaleja paukkui solkenaan
-
21:50
Race Across the World Suomi -sarjan voittajat ovat selvillä: "Alussa yritimme aivan liikaa saada asioita selville"
-
21:48
Barcelona-konkarin rujo moka kostautui – Real Madrid on mestari
-
21:42
Markus Mäntykannas räväyttää: Säähän U-käännös! Mielenkiintoisin aika alkaa keskiviikkoiltana
-
Lataa lisää