Kadehdittavan kapea vyötärö – älä tee turhia istumaannousuja, toimi näin!
Kapeaa vyötäröä ja sen myötä korostuneita lantion kaaria on kautta aikojen pidetty viehättävän naisen merkkeinä. Pelkät vatsalihasliikkeet eivät kuitenkaan takaa kapeaa uumaa.
Vaikka kuinka rehkisit vatsarutistusten parissa, et saa koskaan hoikkaa vyötäröä, mikäli painoa on pudotettavana muutenkin. Ensin tulisikin pyrkiä normaalipainoon ja huolehtia terveellisestä ruokavaliosta sekä riittävästä aerobisesta liikunnasta.
Aerobiset harjoitteet ovat tärkeitä vyötärön hoikistamiseksi, sillä ne saavat rasvan palamaan myös sisäelinten ympäriltä. Sykettä kohottavaa, koko kehon koville pistävää aerobista liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kolme, jopa viisi kertaa viikossa, ainakin puolen tunnin ajan. Juoksu, pyöräily, tanssi tai esimerkiksi hien pintaan saavat kävelylenkit ovat oivallisia konsteja polttaa rasvaa.
Lisäksi huomiota kannattaa kiinnittää ruokavalioon. Esimerkiksi suolaiset ruuat ja hiilihapot saavat vatsan turpoamaan: vältä siis lisättyä suolaa, eineksiä ja limppareita.
Lihastreeniä ei kannata kuitenkaan unohtaa. Livestrong-sivusto suosittelee 2-3 kertaa viikossa lihastreeniä, jossa käydään läpi kaikki isot lihasryhmät. Vatsalihasliikkeistä tehokkaimpia ovat ne, jotka voit tehdä itse kotona: lankutukset, pyöräilyliikkeet, kiertoliikkeet ja rutistukset.
Fitnessblender.com on laatinut viiden harjoitteen treeniohjelman vyötärön kavennukseksi:
Tee vartalon kiertoja – hyppien!
Kierrä seisten vartaloa puolelta toiselle, mutta ota mukaan hypyt. Hauska liike polttaa rasvaa ja kiertoliike rutistaa vyötäröstä kapoisemman. Jatka niin kauan kuin jaksat!
Venäläinen kierto
Istu lattialle jalat koukussa ja nojaa taaksepäin. Pidä kädet rinnan kohdalla, kyynärpäät ulospäin, ja kierrä vartaloa puolelta toiselle. Vahvista kiertoliikettä kallistamalla jalkoja aavistuksen verran vastakkaiseen suuntaan, kuin mihin ylävartalo kääntyy.
Sivulankku jalkaa nostaen
Asetu pitkäksesi oikealle puolelle, pidä jalat päällekkäin. Nojaa painosi kyynärvartesi varaan. Hengitä ulos ja nosta lantiosi ilmaan sivulankkuun, jossa vartalosi muodostaa suoran linjan päästä varpaisiin, painon ollessa oikean kyynärvarren ja oikean jalan varassa. Aseta vasen käsi lanteillesi ja hengitä sisään. Uloshengityksellä nosta päällimmäistä eli vasenta jalkaasi niin ylös kuin jaksat. Hengitä sisään ja tuo jalka hallitusti alas, mutta älä anna sen koskettaa oikeaa jalkaa. Toista niin monta kertaa kuin jaksat ja vaihda puolta.
Vatsarutistukset kiertäen
Asetu selällesi jalat koukkuun, pidä kädet kevyesti pään takana, jännitä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloa lattiasta kuin olisit lähdössä tekemään istumaannousuja. Irrota jalat lattiasta ja tuo polvet 90 asteen kulmaan. Idea on kiertoliikkeessä, johon otetaan jalat mukaan. Tee vatsarutistus kiertäen ylävartaloasi niin, että ikään kuin tuot yhteen vastakkaista kyynärpäätä ja polvea samalla, kun lasket toista jalkaa suoraksi.
Tuulilasin pyyhkimet
Asetu makaamaan selällesi, levitä kädet sivuille ja pidä kämmenet kohti lattiaa. Nosta jalat koukkuun 90 asteen kulmaan. Pidä jalat yhdessä ja kierrä niitä puolelta toiselle. Pidä liike hallittuna. Lisää haastetta saat tekemällä saman kiertoliikkeen suorin jaloin.
Vedä vatsaa sisään!
Voit joka hetki tehdä jotain litteän vatsan eteen, nimittäin pitämällä ryhtisi suorassa ja vetämällä vatsaa sisään edesautat kapeamman uuman saavuttamista.
Lähteet FitnessBlender.com, LiveStrong.com
Uusimmat
-
11:30
Siperiassa osoitettiin mieltä -52 asteen pakkasessa! Katso hyinen tunnelma yhdessä maailman kylmimmistä kaupungeista
-
11:25
Kakkossijassa kiinni ollut Suomen joukkue hyytyi kolmanneksi naisten viestissä – Kerttu Niskanen kiusasi väkevästi Johaugia
-
11:15
Aktivistimedia: Yli 3000 otettu kiinni Navalnyi-protesteissa Venäjällä – mielenosoituksia jatketaan ensi viikonloppuna
-
11:15
Putouksessa ankaraa kuittailua juuri valansa vannoneen Joe Bidenin iästä – 78-vuotias "presidentti" saapui vaeltelemaan studioon
-
11:15
MTV seuraa: Kalle Rovanperälle raju takaisku – EK12:lla karmeat olosuhteet
-
11:13
Pekka Pouta saa palautepostissa villasukkia, piirustuksia ja härskejä ehdotuksia: "Yksi katsoja kertoi, milloin hänen miehensä ei ole kotona"
-
11:12
Tarkkaavainen kuvaaja käräytti: Kalle Rovanperälle ja Hyundai-kuskeille rangaistuksia pellon kautta oikaisemisesta
-
11:02
Suvi Tiilikainen jakoi itsestään mykistävän kuvan lukioajoilta – "Kiharat hiuksissa lähdin joka päivä kouluun"
-
10:54
Eikö öky-Bemarin kuljettajalla ollut varaa talvirenkaisiin? Venäläiskuskin nopeille hoksottimille oli käyttöä!
-
10:49
Kalle Rovanperä tunsi kevyen osuman, joka maksoi paljon – "Todella paskaa"
-
10:49
Varastettu valvontakamera heräsi eloon Keminmaalla – alkoi näyttää livekuvaa epäillyn varkaan asunnosta
-
10:40
Poliisikoira jäljitti tukevassa humalassa ojaan ajaneen rattijuopon
-
10:33
Suru-uutinen hiihtomaailmasta – 38-vuotias MM-mitalisti on kuollut auto-onnettomuudessa
-
10:30
Pilvi Hämäläisen sketsihahmo Pönttö kamppailee koirille tuttujen talvihaasteiden kanssa – ei suostunut keskustelemaan nolosta asusteestaan
-
10:07
Patrik Laineen yllätyssiirto kuohuttaa: Winnipeg Jetsin kapteeni katuu toimintaansa – päävalmentaja otti syyt niskoilleen
-
10:07
Kylmää vai ei? Forecan blogi: "Sään kuukausiennusteesta harmaita hiuksia meteorologille"
-
10:02
Radiojuontaja Marja Ollakka pudotti puolessa vuodessa 20 kiloa – näin yksinkertaisilla konsteilla se tapahtui
-
09:54
Toimivatko muut suihkussa niin kuin sinä? Twitter-keskustelu kävi kiivana: "Tietenkin väärä tapa"
-
09:41
Mies kaahasi Riihimäellä poliisia pakoon yli kaksinkertaista ylinopeutta
-
09:06
Nainen antoi positiivisen testituloksen karanteeninsa jälkeen Uudessa-Seelannissa – ehti vierailla 30 eri kohteessa
-
Lataa lisää