Helppo apu painonhallintaan: Yksinkertainen muutos ruokailuun hoikistaa, polttaa rasvaa ja pienentää sairastumisriskiä
Myöhään illalla syödyt ateriat saattavat tuoreen tutkimuksen valossa olla lihottavampia kuin aikaiset illalliset. Tulosten perusteella iltakymmeneltä nautittu ruoka nostaa enemmän veren glukoositasoja ja johtaa vähäisempään rasvan polttamiseen yön aikana.
Tutkimus perustuu 20 terveen vapaaehtoisen kokeeseen, jossa osallistujat söivät laboratorio-oloissa illallisen kello 22 ja toisena päivänä klo 18. Nukkumaan he menivät yhdeltätoista.
Tutkijat havaitsivat, että myöhäisemmän illallisen jälkeen osallistujien veren glukoosipitoisuudet nousivat 18 prosenttia suuremmiksi ja he polttivat ateriasta saamaansa rasvaa 10 prosenttia vähemmän yön aikana. Tämä havaittiin, vaikka kokeessa käytetyt ateriat olivat samanlaisia.
Iltanapostelu ja myöhäinen ruokailurytmi on yhdistetty lihomista edistäviin muutoksiin aiemminkin, mutta nyt julkaistussa tutkimuksessa koehenkilöitä tutkittiin poikkeuksellisen yksityiskohtaisesti. Tämä tekee tuloksista luotettavia.
Tänä vuonna julkaistiin myös toinen tutkimus, jossa myöhäinen ruokailurytmi yhdistettiin vähäisempään rasvan polttamiseen unen aikana. Siinä iltanapostelukokeen aikana koehenkilöt polttivat rasvaa vuorokaudessa keskimäärin 15 grammaa vähemmän kuin jaksolla, jolloin he olivat syömättä illan. Pitkään jatkuessa tämä voi johtaa painonnousuun ja siihen liittyviin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Copyright 2020 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
14:47
Suomessa ei yhtään uutta koronaan liittyvää kuolemaa – tässä THL:n viimeisin tilannekatsaus
-
14:45
Nelson Mandelan diplomaattitytär kuoli – "Hän palveli Etelä-Afrikkaa hyvin"
-
14:24
Missä on 22-vuotias Serine? Nähty viimeksi viikko sitten – "Vanhempien mukaan on poikkeuksellista, että he eivät ole saaneet tyttäreensä yhteyttä"
-
14:21
Valioliigapuolustajan pikkuveli ammuttiin – "Ajatuksemme ovat heidän luonaan"
-
14:21
Siperiassa kärsitään pitkittyneistä ennätyshelteistä – Pekka Pouta: Myös Pohjoisnapa sulaa ennätystahtia
-
14:14
Kolton, 12, näki kesäretkellä vedessä jotakin kiiltävää – 46 vuotta sitten kadonnut aarre palasi kotiin: "On uskomatonta ajatella sitä..."
-
14:00
Glee-tähti Naya Riveran etsinnät jatkuvat Piru-järvellä – näin huono näkyvyys on useiden hengen vieneen järven pinnan alla
-
13:57
Pelottava video leviää TikTokissa: Sovellus neuvoi teinitytöt rannalle – paikalta löytyi ruumiita matkalaukussa
-
13:51
Kiinan tulvissa kuollut tai kadonnut yli 140 ihmistä – vesi tuhonnut 28 000 kotia
-
13:42
Espanjan Kataloniassa 200 000 ihmistä määrättiin eristyksiin koronan takia – tuomioistuin kumosi päätöksen
-
13:33
Aluehallintovirasto: Viranomaiset jäljittävät vaatimusten vastaisia suojaimia
-
13:27
Marimekko-kaupalle hulppeat koronakorvaukset – moni tuttu yritys jäi täysin ilman tukea
-
13:27
Latinalainen Amerikka jo koronan toiseksi pahiten koettelema alue
-
13:05
Perustuslakivaliokunta saa yli tuhatsivuisen esitutkintamateriaalin Haaviston toimista – ministeriä epäillään kahdesta rikoksesta
-
12:57
Uusi tutkimus: Immuniteetti koronavirukselle saattaa kadota jo kuukausissa – vasta-aineet laskevat nopeasti
-
12:52
Elvis Presleyn 27-vuotias lapsenlapsi on kuollut – tunnettiin hämmästyttävästä yhdennäköisyydestä kuuluisan isoisänsä kanssa
-
12:45
Vanhuksia uhkasi yksinäisyys eristyksissä – hoivakodin nerokas idea saavutti käsittämättömän suosion: "Nimeni on Linda, olisitko kirjekaverini?"
-
12:44
Mercedeksen kopioinnista syytetty talli kiistää jyrkästi rikkoneensa sääntöjä: "Olemme luottavaisia, että protesti hylätään"
-
12:35
Liikennekamera taltioi järjettömältä kuulostavan ylinopeuden Italiassa: 703 km/h Ford Focuksella suoraan tolppaan – myös sakon summa lyö ällikällä
-
12:27
Lahtelaiselle ravintoloitsijalle syytteet ihmiskaupasta – kielitaidottomilla työntekijöillä teetettiin poliisin mukaan 12 tunnin vuoroja ilman vapaapäiviä
-
Lataa lisää