Asiantuntijoiden vinkit korkean verenpaineen laskemiseen: "Ihmiset voivat tehdä niin paljon itsensä hyväksi"
Meditoiminen ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa, jos verenpaine on koholla. Vanhat tutut suositukset, kuten tupakoinnin lopettaminen ja suolan vähentäminen, pätevät edelleen.
Journal of Hypertension -lehdessä julkaistun asiantuntijoiden tekemän kannanoton mukaan meditoinnista ja muista mindfulness-harjoituksista voi olla hyötyä niille, joiden verenpaine on koholla. Lausunnosta kertoo BBC.
Meditoi päivittäin, suosittavat asiantuntijat
Ihmisten pitäisi meditoida noin 45 minuuttia joka päivä, jotta stressiin liittyvä kohonnut verenpaine saataisiin taltutettua, sanoo BBC:n haastattelema asiantuntija.
Raportin laati kansainvälisen lääketieteen asiantuntijapaneeli. Siinä annetaan erilaisia elämäntapavinkkejä korkean verenpaineen torjumiseen.
Muita International Society of Hypertension -organisaation vinkkejä on, että joka päivä annetaan aikaa musiikin kuuntelulle, joogalle tai mindfulness-harjoituksille.
Vanhat tutut suositukset, kuten tupakoinnin lopettaminen ja suolan vähentäminen, pätevät edelleen. Niiden lisäksi asiantuntijat suositellaan panostamista kehon ja mielen yhteyteen.
"Ihmiset voivat tehdä niin paljon itsensä hyväksi"
Journal of Hypertension -lehdessä syksyllä julkaistun kannanoton mukaan on olemassa riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että myös hieman epätavanomaisemmista lähestymistavoista voi olla apua.
Yksi kirjoituksen laatijoista oli brittiläinen professori Bryan Williams.
– Näillä asioilla on suuri merkitys stressin vaikutusten vähentämisessä sydän- ja verisuonijärjestelmässä, ja näyttöä kertyy koko ajan, hän sanoo BBC:lle.
Williamsilla on selkeä neuvo ihmisille.
– Ihmiset voivat tehdä niin paljon itsensä hyväksi. Meidän kaikkien pitää ottaa askel taaksepäin ja todeta, että päivästä pitäisi löytyä hieman omaa rentoutumisaikaa – oli kyse musiikin kuuntelusta, kävelystä tai salille menosta ja liikunnasta.
Lievitä stressiä joka päivä
Asiantuntijapaneeli suosittelee verenpaineen hallitsemiseksi seuraavia asioita:
- Kokeile tehdä päivittäin stressiä lievittäviä harjoitteita, kuten meditaatiota, syviä hengityksiä, joogaa ja mindfulnessia
- Yritä tehdä päivittäin kiitollisuusharjoituksia keskittymällä positiivisiin asioihin, joista voit olla kiitollinen. Ystävälliset teot voivat nekin antaa tunteen hyvinvoinnista.
- Rentoudu rauhoittavan musiikin tahtiin vähintään 25 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.
Professori Williamsin mukaan ajatusten irrottamisella päivittäisestä arjesta on tärkeä ja kumulatiivinen stressiä vähentävä vaikutus mieleen ja sydämeen.
Muita suositeltavia tapoja ovat liikunnan harrastaminen ja riittävät yöunet. Joku voi hyötyä siitä, että seuraa terveyttään esimerkiksi sovelluksin tai älylaittein, suosituksissa sanotaan.
– Kyse ei ole vain unen kestosta vaan myös sen laadusta. Todisteet viittaavat siihen, että useimpien pitäisi yrittää saada seitsemän tuntia laadukasta unta yössä. Siten voitaisiin yrittää vähentää stressin ja rentoutumisen puutteen vaikutuksia, sanoo Williams.
Lue myös: Valkosipulihunaja trendaa flunssanhoidossa – tästä syystä nämä "luonnonlääkkeet" kannattaa yhdistää
Tietoa verenpaineesta
Williamsin mukaan on yhä enemmän todisteita seuraavien asioiden puolesta:
- Kalan syönti tai omega-3-kalaöljylisän ottaminen voi olla hyödyllistä.
- Myös suoliston terveys on tärkeää – probiooteista ja runsaasta kuitujen määrästä on hyötyä.
- Teetä ja kahvia voi juoda jonkin verran, mutta runsaasti kofeiinia sisältävien energiajuomien nauttiminen ei ole suositeltavaa
- Lakritsitee voi nostaa verenpainetta, joten sen kanssa kannattaa olla varovainen
- Punajuuri- ja granaattiomenamehuilla voi olla päinvastainen vaikutus ja ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Tähän saattavat olla syynä niiden sisältämät nitraattiyhdisteet – lääkärit käyttävät nitraattia lääkkeissä laajentamaan, rentouttamaan tai laajentamaan verisuonia.
Liialliset ilmansaasteet haitaksi
Jos ulkona treenaaminen houkuttaa, kannattaa lähteä reippailemaan puistoon tai muun sellaiseen paikkaan, jossa et altistu niin paljon ilmansaasteille. Ne eivät tee hyvää sydämelle tai keuhkoille.
– Useista maista tulee nyt tietoa siitä, että ilmansaasteet vaikuttavat sydän- ja verisuonitoimintaan. Todisteiden perusteella se todennäköisesti vaikuttaa osaltaan siihen, että sydänsairauksien riskitekijät ovat yleistyneet kaikkialla maailmassa.
Elämäntavat kuntoon!
Elämäntapamuutosten tulisi olla ensisijainen lähestymistapa korkean verenpaineen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, mutta lääkärit voivat tarvittaessa määrätä lääkkeitä, sanotaan European Society of Hypertension -asiantuntijaorganisaation hyväksymissä ohjeissa.
Lääkäri Pauline Swift Blood Pressure UK -organisaatiosta kertoo BBC:lle, että yksi nopeimmista tavoista alentaa verenpainetta, erityisesti jos sinulla on korkea verenpaine, on rajoittaa suolankulutusta. Vaikka et lisäisikään sitä aterioihisi, prosessoidut elintarvikkeet voivat sisältää sitä paljon.
Jos syöt liikaa suolaa, elimistöön varastoituu ylimääräistä vettä, mikä nostaa verenpainetta.
Lue myös: Alenna verenpainetta helposti: Simppeli keino voi olla yhtä tehokas kuin verenpainelääkkeet
Kannattaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi on suositeltavaa liikkua säännöllisesti, esimerkiksi kävellä, hölkätä, pyöräillä, uida tai tanssia.
British Heart Foundationin johtava sydänhoitaja Jo Whitmore piti suosituksia myönteisinä ja piti niitä osuvina sen suhteen, miten elintavat voivat vaikuttaa verenpaineeseemme.
– Yksilöllisten riskitekijöidemme ymmärtäminen ja niiden hallinta on avainasemassa terveen verenpaineen ylläpitämisessä, ja tässä kannanotossa annetaan yksityiskohtaisia suosituksia siitä, miten tämä voidaan saavuttaa, hän kertoo BBC:lle.
Katso myös: Huimaako ylös noustessa? Tätä ortostaattinen verenpaine tarkoittaa
Lähde: BBC
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää