Ahdistaako? Kokeile 5-4-3-2-1-metodia
5-4-3-2-1-metodi auttaa palaamaan tähän hetkeen. Testaa videon ohje!
Maailman tila, sotauutiset, esiintyminen, tärkeä työkeikka... Monenlaiset asiat voivat stressata ja aiheuttaa ahdistusta. Ahdistunut mieli jurnuttaa usein samojen, pelottavien ajatusten parissa. Voit yrittää rauhoittaa mieltäsi 5-4-3-2-1-metodilla!
Ennen kuin aloitat, keskity hetki hengitykseesi: hengitä rauhallisesti ja syvästi. Tämän jälkeen tee järjestyksessä yllä olevan videon neuvomat asiat!
Voit tarvittaessa toistaa harjoitteen useaan kertaan. Ympäristön havainnoiminen auttaa palaamaan tähän hetkeen.
Voit kokeilla viedä ajatukset hetkeksi pois stressaavasta aiheesta myös listaustekniikan avulla. Valitse kategoria, kuten värit, autot, kaupungit tai julkkikset, ja yritä nimetä niin monta asiaa kyseisestä ryhmästä kuin vain voit. Lisää vaikeusastetta nimeämällä asiat aakkosjärjestyksessä.
Katso myös: Moni pelkää ahdistusta, vaikka ei tarvitsisi – tästä hankala tunne kertoo:
Lähteet: Urmc.rochester.edu, Therapistaid.com, Letss.org
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää