5-4-3-2-1-metodi auttaa palaamaan tähän hetkeen. Testaa videon ohje!
Maailman tila, sotauutiset, esiintyminen, tärkeä työkeikka... Monenlaiset asiat voivat stressata ja aiheuttaa ahdistusta. Ahdistunut mieli jurnuttaa usein samojen, pelottavien ajatusten parissa. Voit yrittää rauhoittaa mieltäsi 5-4-3-2-1-metodilla!
Ennen kuin aloitat, keskity hetki hengitykseesi: hengitä rauhallisesti ja syvästi. Tämän jälkeen tee järjestyksessä yllä olevan videon neuvomat asiat!
Voit tarvittaessa toistaa harjoitteen useaan kertaan. Ympäristön havainnoiminen auttaa palaamaan tähän hetkeen.
Lue myös: Somessa voi pyöriä rajuakin materiaalia – toimi näin, jos lapsi on nähnyt raa'an videon
Voit kokeilla viedä ajatukset hetkeksi pois stressaavasta aiheesta myös listaustekniikan avulla. Valitse kategoria, kuten värit, autot, kaupungit tai julkkikset, ja yritä nimetä niin monta asiaa kyseisestä ryhmästä kuin vain voit. Lisää vaikeusastetta nimeämällä asiat aakkosjärjestyksessä.
Lue myös: Näin toimit ja selviät kriisitilanteessa – katso kattavat toimintaohjeet
Lue myös: Ahdistaako korona? WHO jakoi neuvot mielenrauhan säilyttämiseen
Lue myös: Stressaako? Tämä "lääke" helpottaa jo alle puolessa tunnissa
Katso myös: Moni pelkää ahdistusta, vaikka ei tarvitsisi – tästä hankala tunne kertoo:
1:57
Lue myös: Huoli sodasta läpäisee yhteiskunnan – vanhemmille tärkeä neuvo: "Pelkäänpä, että kohta nähdään vielä rajumpia sisältöjä"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: Urmc.rochester.edu, Therapistaid.com, Letss.org