Voiko laihtua, jos istumisen korvaa seisomisella? Lääkärit vastaavat
Ihmistä ei ole luotu istumaan pitkiä aikoja putkeen. Seisominen auttaa pienentämään istumisen terveysriskejä, mutta onko siitä apua laihtumisessa? Vastaus on kyllä – mutta tuloksia saa odottaa.
Runsas istuminen lisää lihavuuden ja ylipainon, metabolisen oireyhtymän, kakkostyypin diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä eräiden syöpämuotojen vaaraa, listaa Terveyskirjasto. Mitä enemmän ihminen istuu, sitä suuremmaksi kasvaa myös ennenaikaisen kuoleman riski. Pitkät liikkumattomuusjaksot aiheuttavat terveysongelmia niillekin, jotka harrastavat suositusten mukaista liikuntaa.
Istuminen on selvästi haitallisempaa kuin seisominen, vaikka myös seisomisessa on riskinsä. Pitkäaikainen seisominen voi esimerkiksi pusertaa selkärankaa kasaan ja saada jalat sekä nilkat turpoamaan.
Takapuolen nostaminen penkistä on joka tapauksessa ensimmäinen askel aktiivisempaan ja terveempään elämään. Mutta auttaako pelkkä seisominen laihtumaan? Prevention-sivuston haastattelemien lääkäreiden vastaus on lyhyesti kyllä. Kilojen karistaminen vain seisomisen avulla voi viedä kuitenkin pidemmän aikaa.
Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen
Vuonna 2018 julkaistun meta-analyysin mukaan seisoessa ihminen polttaa minuutissa 0,1–0,15 kilokaloria enemmän kuin istuessa. Jos siis 65-kiloinen henkilö korvaisi kuusi istuttua tuntia seisomisella, hän kuluttaisi päivässä 54 kilokaloria enemmän. Vuodessa vajaan työpäivän mittainen seisominen auttaisi karistamaan suunnilleen 2,5 kiloa rasvaa kehosta.
Toisessa yhdysvaltalaistutkimuksessa vuodelta 2016 laskettiin, että seisominen poltti keskimäärin yhdeksän kaloria enemmän tunnissa kuin istuminen.
Seisominen tehostaa muita tapoja laihtua
Seisominen ei ole siis tehokkain tapa kiihdyttää laihtumista. Preventionin haastattelema lihavuuteen erikoistunut lääkäri Fatima Cody Stanford arvioi, että seisomalla laihduttava näkee todennäköisesti tuloksia vasta puolen vuoden tai jopa vuoden kuluttua. Samaa mieltä on gastroenterologi Carolyn Newberry.
– Seisotun ajan lisääminen yksinään ei todennäköisesti johda suuriin muutoksiin painossa, Newberry sanoo Preventionin mukaan.
Hän kuitenkin lisää, että seisominen voi tehostaa muita tapoja laihtua, kuten säännöllistä liikuntaa sekä terveellistä ruokavaliota.
Lisäksi seisominen voi kohottaa mielialaa ja parantaa unta, joilla molemmilla on merkitystä myös painonhallinnan kannalta.
Lähteet: Prevention, Terveyskirjasto, SAGE Journals
Uusimmat
-
21:01
Poliisi tutkii väkivallantekoa Tampereella
-
21:00
Tämä upea lofti on kuudes Suomen kaunein koti -finalisti
-
20:55
Elon Muskin Ukraina-pilkka voi osoittautua vaaralliseksi – "Sankarista on tullut antisankari"
-
20:48
Tapparan voittomaali vaati videotarkistuksen – tämä tuomio kirvoitti vihellyskonsertin
-
20:46
SAS:ille heitettiin pelastusrengas – Air France-KLM uudeksi omistajaksi
-
20:45
Naton sotilaskomitean johtaja: Länsiliittolaisilta loppumassa Ukrainaan annettavat ammukset – MTV seuraa sotaa
-
20:40
Jari-Matti Latvala nosti esiin ison kysymyksen Ott Tänakista – Hyundai-pomolta täysin päinvastainen linjaus
-
20:34
Yhdysvalloissa sakotettiin ensimmäistä kertaa avaruusromusta
-
20:34
Espanjalaistaituri "syötti" hämmentävän maalin – maalivahdin hölmistynyt ilme kertoi kaiken: "Sellainen jarilitmas-tyylinen viimeistely"
-
20:28
Helsingin Pohjoisrannassa meressä öljyvahinko – "Merkittävä määrä öljyä mennyt mereen"
-
20:11
Matkustajan laukusta löytyi ladattu ase lentokentällä Yhdysvalloissa – miehen syyttävä sormi osoitti välittömästi kotiin päin
-
20:01
25-vuotias Pavel saattaa nousta Wagnerin johtoon – kuvattiin isänsä Jevgeni Prigozhinin haudalla
-
20:00
Salkkareissa dramaattinen kohtaus – hahmo jää auton alle
-
19:53
"Mistä se menee?" – Tappara-vahti ei voinut kuin seurata hölmistyneenä
-
19:45
Tässä on tiistain Mestarien liiga -kattaus – konsertin pilaaman pelinurmen kunto hämmästyttää: "Nyt pitää hoitaa hommat paremmin!"
-
19:40
Ruoan hinta lähtee laskuun – nämä tuoteryhmät halpenevat
-
19:18
Keskiviikkona huonot ajokelit – nyt tarkkana liikenteessä!
-
19:08
Kyhmyjoutsen vastusti poliisin käskyjä Helsingissä – video näyttää, miten neuvottelutilanne ratkesi
-
19:02
Britney Spearsin veitsivideot saivat aikaan yllättävän ilmiön, joka auttoi talousvaikeuksien kanssa paininutta rekvisiittaliikettä
-
19:01
Anita kärsi kummankin raskautensa aikana äärimmäisestä raskauspahoinvoinnista: "Se oli maanpäällinen helvetti"
-
Lataa lisää