– On hirveän tyypillistä, että salille tullaan vasta, kun ollaan jo todella huonossa kunnossa. Useimmiten ihmisille nouseekin mieleen ajatus ”miksi vasta nyt” tai ”olisinpa tullut aikaisemmin”, kertoo kahvakuulavalmentaja ja toimistotyöläisen kuntokirjan Nouse ylös! kirjoittanut Kukka Laakso.
– Tänä päivänä motivaatio löytyy usein vasta silloin, kun lääkäri käskee. Selkää särkee jatkuvasti ja nivelongelmat vaivaavat. Toimistotyö nopeuttaa ongelmien tulemista radikaalisti.
Jos liikunta ei kiinnosta, kannattaa aloittaa rauhallisesti. Näin into ei lopahda heti alkuunsa ja liikunta jää taas kokonaan pois. Pienetkin muutokset ovat askel eteenpäin. Salikortti ja ruokavalion kokonaisvaltainen muutos voivat olla liikaa kerralla sulateltavaksi.
Rauhallinen aloitus sopii myös, jos ylipainoa on kertynyt paljon. Liikkuminen voi olla helpompaa ja motivoivampaa, kun ensin pudottaa kiloja pelkän ruokavalion avulla.
– Mene kokeillen. Älä tee liikkeelle lähtemisestä suurta kynnystä. Lenkin ei tarvitse tarkoittaa tunnin juoksulenkkiä. Entä jos aloittaisit viiden tai viidentoista minuutin kävelylenkillä? Laakso kannustaa.
Miten sitten tehdä oikea valinta? Miten saada pururata houkuttelevammaksi kuin sohva ja kakkupala?
– Tavallaan se on todella vaikeaa, mutta silti äärimmäisen helppoa. Harvaa harmittaa jälkeenpäin, että tuli lähdettyä liikkumaan, ja liikkuminen voi myös viedä pois mieliteot.
– Valinnat tapahtuvat päivittäin mikrotasolla ja minuuteissa. Päätöksellä on usein vaikutusta koko loppupäivään ja vielä seuraavaankin päivään.
