Muista pitää myös lepopäiviä! Kipeillä lihaksilla treenaamisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Intensiivinen liikuntasuoritus aiheuttaa usein viivästynyttä lihaskipua, joka ilmaantuu yleensä muutaman vuorokauden kuluttua suorituksesta. Viivästyneeseen lihaskipuun liittyy lihassolujen lihasvaurioita, jotka heikentävät osaltaan suorituskykyä. Lihas ei ole siis täysin palautunut, ennen kuin kipu on kokonaan poissa.
Kannattaako siis treenata, vaikka edelliset suoritukset painavat vielä jaloissa? Sanfranciscolaisen ylirasituksiin erikoistuneen valmentajan, Jan Milanon, mukaan usein ajatellaan, että lievästä lihaskivusta ei ole haittaa. Hänen mukaansa kipeiden lihasten rasittaminen voi kuitenkin johtaa vakaviin ja pitkäkestoisiin vammoihin.
Jos viivästynyttä lihaskipua ilmenee, Milano suosittelee pitämään taukoa intensiivisestä liikunnasta.
Voi johtaa jopa useamman kuukauden lepoon
"Sillä se lähtee, millä se on tullutkin." Tämä sanonta ei pidä paikkaansa, sillä kipeillä lihaksilla treenaaminen voi itse asiassa vain pahentaa oireiden kestoa. Mikrovaurioista toipuvat lihakset ovat kuvainnollisesti sanottuna tavallista hauraampia. Eli jos jatkat treeniä, et parannu, Milano muistuttaa. Kipeillä lihaksilla treenaaminen voi pahentaa lihasrepeämiä entisestään, pitkittää palautumisaikaa ja heikentää suorituskykyä.
