Vagushermon aktivointi voi lievittää stressiä: Toimittaja testasi kolme suosittua keinoa

Jos olet joskus etsinyt tietoa erilaisista tavoista lieventää stressiä, olet todennäköisesti törmännyt mainintaan vagushermosta.

Viiden jälkeen -lähetyksessä vieraillut neuropsykologian erikoispsykologi ja kasvatustieteen professori Nina Sajaniemi selittää, että vagushermo, toiselta nimeltään kiertäjähermo, on osa ihmisen autonomista hermostoa eli toisin sanoen tahdosta riippumatonta hermostoa.

Sajaniemi kertoo, että autonomisessa hermostossa on kaksi haaraa: sympaattinen ja parasympaattinen.

– Sympaattinen haara vastaa kaikesta toiminnan käynnistämisestä. Se on se, joka aktivoi stressijärjestelmän, joka valpastuttaa ja lisää vireystilaa. Se on todella tarpeellista, sillä ilman autonomisen hermoston käynnistymistä, ei oikeastaan mitään tapahtuisi, ei olisi mitään toimintaa, Sajaniemi kertoo.

Parasympaattisessa hermostossa tärkein haara on jo edellä mainittu vagushermo.

– Sitä tarvitaan tasapainottamaan sympaattisen hermoston toimintaa. Koska jos sympaattinen hermosto jää päälle, jos mikään ei sammuta sitä, se on todella haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille, Sajaniemi kertoo.

Toimittaja testasi kolme erilaista keinoa aktivoida vagushermoa. Katso yllä olevalta videolta, miten erilaiset vinkit toimivat. Koko Viiden jälkeen -haastattelun voit katsoa artikkelin lopusta löytyvältä videolta.

Lue myös: Eikö uni tule enää, kun heräät keskellä yötä? Älä tee tätä virhettä: "Voi lisätä stressiä ja vaikeuttaa nukahtamista"

Stressin purkautuminen ja palautuminen vaativat hyvää aivoterveyttä

Nina Sajaniemen mukaan lyhyet harjoitteet voivat auttaa vagushermon aktivoinnissa – jo pelkästään hengittelyllä voi saada jännityksen ja erityisesti kasvavan jännityksen hieman vaimenemaan.

– Sikäli se on ihan hyvä ja hyvin inhimillinen keino.

Nopeat keinot saattavat rauhoittaa stressitilaa, mutta eivät ratkaista varsinaista ongelmaa, jos stressitila pitkittyy.

– Silloin kannattaa miettiä aivoterveyttä ja huolehtia, että aivoterveyden perusedellytykset ovat kunnossa, Sajaniemi toteaa.

Aivoterveyden perusedellytyksiä ovat muun muassa:

• aivoergonomian huomioiva ympäristö (ei liikaa aivoja kuormittavia tekijöitä)
• riittävän turvallinen ympäristö, mahdollistaa joukkoon kuulumisen ja turvallisuuden kokemuksen
• kognitiiviset haasteet ovat sopusoinnussa ihmisen omien taitojen kanssa
• riittävä ja palauttava uni
• liikkuminen
• monipuolinen ravinto

– Jos aivoterveys heikkenee, autonomisen hermoston tasapainottuminen on todella vaikeaa, se ei oikeastaan mahdollistu, Sajaniemi kertoo.

Hyvinvointi, stressin purkaminen ja palautuminen siis edellyttävät, että aivot ovat riittävän terveet ja että ympäristössä on otettu huomioon aivoterveyttä edesauttavat seikat. 

Lue myös: Pää- tai niskasärkyä, tinnitusta, huimausta? Testaa, kärsitkö hampaiden narskuttelusta eli bruksismista

Lue myös: Hengitys voi paljastaa, jos töissä menee jo liiankin kovaa

Katso myös: Mikä ihme on vagushermo, jonka aktivointi voi auttaa vaikkapa stressinhallinnassa?

Lue uusimmat lifestyle-jutut!