Tutkimus paljasti diabeetikolle parhaan aamiaisen, päivällisen ja illallisen – oikeat valinnat voivat pidentää elinikää
Kiinalaistutkijoiden löydökset vihjaavat, että tietynlainen aamiainen, päivällinen ja illallinen voivat pidentää diabeetikon elinikää. Tutkimuksen mukaan potilaan kannattaisi painottaa hiilihydraattien syöminen päivän alkupuolelle.
Perunan kaltaiset tärkkelyspitoiset hiilihydraatit aamupäivällä, täysjyvä iltapäivällä ja tummasävyiset vihannekset sekä maito illalla ovat yhteydessä pidempään elinikään diabeetikoilla. Sen sijaan iltapalaksi syöty iso annos prosessoitua lihaa lisää sydänperäisen kuoleman todennäköisyyttä.
Lääketieteellisessä Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistut havainnot perustuvat noin 4600 diabeetikon yli kymmenvuotiseen seurantaan. Tutkimuksessa tarkasteltiin osallistujien raportoimien ruokavalintojen yhteyttä sydän- ja verisuonisairauksista sekä mistä tahansa syystä johtuvaan kuolleisuuteen
Kolme neljästä tyypin 2 diabetesta sairastavasta kuolee sydän- ja verisuonisairauksiin. Arviolta noin 450 000 suomalaista sairastaa tyypin 2 diabetesta, iso osa tietämättään.
Tunnetko lukuisten sairauksien riskiä lisäävät tekijät? Juttu jatkuu video alla.
Ateriarytmi keskeinen osa diabeteksen hoitoa
Ateriarytmi sekä ruoan laatu ja määrä ovat keskeisiä tekijöitä tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Uudet havainnot alleviivaavat nimenomaan ateriarytmin merkitystä: syömisaikojen tulisi olla linjassa biologisen kellon tikityksen kanssa.
Biologinen kello viittaa ihmisen elimistön sisäsyntyiseen rytmiin, joka vaikuttaa esimerkiksi hormonitasoihin ja aineenvaihduntaan.
Ajatus sisäisen kellon mukaan syömisestä diabeteksen hoidossa ei ole täysin uusi. Vuonna 2019 israelilaistutkijat esittivät, että ihmisen aineenvaihdunta ja biologinen kello ovat optimoituja siihen, että syöminen painottuu aamuun – iltaisin ja öisin sen sijaan paastotaan.
Tuolloin tutkijat suosittelivat diabeetikkoja syömään runsaasti tärkkelystä sisältävän aamupalan, suuren lounaan ja pienen, vain vähän tärkkelystä sisältävän illallisen. Tärkkelyksen määrän optimoinnin huomattiin auttavan osallistujia verensokerin kontrolloinnissa sekä laihtumisessa.
Myös tuoreen ja laajemman tutkimuksen mukaan hiilihydraattipitoisten aterioiden oikea ajoittaminen voi parantaa diabeetikon insuliiniherkkyyttä ja näin ollen myös elinikää. Löydösten valossa päivän perunat kannattaisi syödä illan sijaan aamupäivällä, kun taas täysjyvät siirtää aamusta iltapäivään.
Suurin osa ruoasta saatavista hiilihydraateista on tärkkelystä. Tärkkelystä on paljon esimerkiksi perunassa, mutta myös viljoissa ja kasviksissa. Suomalaisessa ruokavaliossa tärkeimmät täysjyväviljat ovat ruis ja kaura.
Katso videolta, miten saat kivikovan voin levitettyä leivän päälle todella helposti.
Uusimmat
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
15:12
Vauvapolitiikka kuumensi tunteita: Vihreiden Virta sanoi ei synnytystalkoille
-
15:10
Museoviraston yt-neuvottelut päättyivät: Nämä kohteet suljetaan
-
14:56
Neo ratkaisi: 800 kiloa kokaiinia poliisin haltuun Espanjassa
-
Lataa lisää