Tutkimus: Jo tämä määrä askeleita päivässä suojaa dementialta – myös luvulla 112 tärkeä merkitys
Arvostetussa lääketieteen JAMA Neurology -lehdessä ilmestynyt tutkimus vahvistaa yhteyden kävelyn ja pienentyneen dementiariskin välillä. Havainnot myös tukevat käsitystä etenkin rivakan kävelytahdin suotuisista vaikutuksista terveyteen.
Säännöllinen liikunta ja aktiivinen elämäntyyli suojaavat aivoja muistisairauksilta. Yksi suosituimmista liikuntaharrastuksista on kävely – mutta kuinka monta askelta päivässä tulisi ottaa dementiariskiä pienentääkseen?
Moni laittaa tavoitteekseen 10 000 askelta päivässä, mikä on tuoreen tutkimuksen valossa varsin hyvä päämäärä. Kansainvälinen tutkijatiimi havaitsi, että 3800–9800 askelta päivässä on yhteydessä pienentyneeseen dementiariskiin. Vähempi riittää etenkin, jos kävelytahdin pitää ripeänä.
Tutkimuksesta uutisoi muun muassa amerikkalainen uutiskanava CNN.
Askelmäärä, joka suojaa aivoja
Tutkimuksessa seurattiin vajaan seitsemän vuoden ajan Ison-Britannian biopankkitutkimukseen osallistuneita 40–79-vuotiaita henkilöitä. Yli 78 400 osallistujasta reilulle 800:lle kehittyi dementia.
Osallistujien käyttämät askelmittarit paljastivat, että noin 9800 askelta päivässä oli yhteydessä 50 prosenttia pienempään sairastumisriskiin, kun huomioon otettiin muut dementian riskitekijät. Vauhdikkaasti kävelevien dementiariski pieneni 57 prosentilla jo reilulla 6000 askeleella.
Vähän liikkuvia voi motivoida tieto, että jo noin 3800 askelta päivässä millä tahansa tempolla oli yhteydessä 25 prosenttia pienempään dementiariskiin.
Suurimmat aivohyödyt saavuttivat osallistujat, jotka kävelivät rivakasti – 112 askelta minuutissa – puoli tuntia päivässä. Ripeät päivittäiset kävelylenkit olivat yhteydessä 62 prosenttia pienempään dementiariskiin. JAMA Neurology -lehden pääkirjoituksessa pohditaankin, onko 112 uusi 10 000.
Videolla kerrotaan, mitkä oireet voivat kieliä alkavasta muistisairaudesta. Juttu jatkuu videon alla.
Vahvistusta aiemmille löydöksille
Tutkimus osoittaa vain yhteyden eikä syy-seuraussuhdetta askelmäärän ja kävelyvauhdin sekä dementiariskin välillä. Havainnot kuitenkin vahvistavat käsitystä kävelyn, etenkin ripeän sellaisen, terveyshyödyistä.
Esimerkiksi alkuvuonna ilmestyneessä 15 tutkimuksen meta-analyysissa huomattiin, että jo 6000–8000 askelta päivässä riittää pitämään ihmisen terveenä. Vuonna 2019 tutkijat ehdottivat, että tehokkaampi eli käytännössä nopeampi kävelytahti voi olla askelmäärää parempi keino tapa kohottaa kuntoa.
Liikunnan aivoterveyttä vaalivat vaikutukset saattavat selittyä hyvällä verenkierto- ja hengityselimistön kunnolla, painonhallinnalla sekä insuliiniresistenssin paranemisella. Sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes ja ylipaino kasvattavat muistisairauksien riskiä.
Liikunnan on lisäksi havaittu kasvattavan muistitoimintoihin liittyvien aivoalueiden kokoa, parantavan aivoverenkiertoa sekä lisäävän aivoja suojaavien hermoston kasvutekijöiden erittymistä, listaa UKK-instituutti.
Yli 7 miljoonaa askelta ja yli 4500 kilometriä – Katso Espanjasta Suomeen kävelleen Taina Liekari haastattelu alla olevalta videolta.
Lähteet: JAMA Neurology, CNN, UPI, UKK-instituutti, THL
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää