Tutkimus paljasti oikean lajin sohvaperunoille – jo alle tunti viikossa lykkää kuolemaa

Kansainvälisen tutkimustiimin löydökset vihjaavat, että juoksu pidentää elämää jo pienissä määrin harjoitettuna.

British Journal of Sports Medicine -tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksuharrastus on rennostikin toteutettuna yhteydessä 27 prosenttia pienempään varhaisen kuoleman riskiin.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että juoksuharrastus on yhteydessä 30 prosenttia pienempään sydänperäisen kuoleman ja 23 prosenttia pienemmän syöpäperäisen kuoleman riskiin.

Löydökset perustuvat 14 tutkimukseen, joihin osallistui yhteensä yli 232 000 ihmistä. Osallistujien terveyttä seurattiin 5,5–35 vuoden ajan. Tuona aikana lähes 26 000 osallistujaa kuoli.

Lue myös: Punnerrusmäärä, joka ennustaa jopa 96 prosenttia pienempiä sydänriskejä – mies, kykenetkö tähän?

Juoksulenkki kerran viikossa riittää

Juoksu tai hölkkä kerran viikossa tai 50 minuuttia viikon aikana pienensi aineiston perusteella merkittävästi ihmisen riskiä kuolla ennenaikaisesti mihin tahansa syyhyn.

Enemmän ei kuitenkaan välttämättä ollut parempi. Tutkijat eivät myöskään huomanneet, että juoksutahdin lisääminen olisi tuonut suurempia terveysetuja. Runsaasti juoksevien ei tästä huolimatta täydy rajoittaa tervehenkistä harrastustaan.

– Jo pieni määrä juoksua voi edistää terveyttäsi. Jos olet fyysisesti passiivinen eikä sinulla ole paljoa aikaa liikunnalle, juokseminen saattaa olla juuri oikea harrastus sinulle, tutkimusta johtanut Victorian yliopiston apulaisprofessori Zeljko Pedisic kertoo yhdysvaltalaisen ABC News -uutissivuston mukaan.

Meta-analyysin tekoon osallistui tutkijoita Australiasta, Thaimaasta, Itävallasta ja Suomesta.

Suositukset: 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa

Suomalaisten liikuntasuositusten mukaan aikuisen pitäisi harrastaa reipasta liikkumista 2,5 tuntia viikossa tai raskasta liikuntaa tunnin ja vartin verran viikossa.

Päivitetyt aikuisten suositukset huomioivat liikkumisen ohella myös paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen merkityksen.