Tutkijat tunnistivat seitsemän terveellistä elämäntapaa, jotka voivat ehkäistä masennusta

Lue myös: Yksinäisyys on maailmanlaajuinen terveysongelma – vaikutuksia jopa aivojen kokoon

Hyvät yöunet merkittävin tekijä

Tutkijat analysoivat, kuinka mainitut seitsemän tekijää toimivat masennuksen ehkäisyssä. Tutkimuksessa tarkasteltiin näitä elämäntapatekijöitä yhdistettynä genetiikkaan, aivojen rakenteeseen ja immuunisysteemiin.

Tutkijat kääntyivät UK Biopankin datan puoleen ja tarkastelivat dataa 290 000 ihmisestä, joista 13 000:lla oli masennus. Yhdeksän vuoden aikana tutkijat tunnistivat seitsemän elämäntapatekijää, jotka voitiin yhdistää matalampaan riskiin sairastua masennukseen.

Lähempi tarkastelu osoitti, että kaikista seitsemästä hyvät yöunet olivat merkittävin tekijä. Kun henkilö nukkui säännöllisesti 7–9 tuntia yössä, riski yksittäisiin masennuskausiin ja hoitoresistenttiin masennukseen väheni 22 prosentilla.

Lue myös: Unilääkäri kertoo "säälittävän" asian, joka suomalaisten unikäyttäytymisessä hämmästyttää: "Olen ihan sanaton"

Toistuvaa masennusta ehkäisivät parhaiten sosiaaliset yhteydet, jotka vähensivät masennuksen riskiä 18 prosentilla, kun kohtuullinen alkoholinkäyttö vähensi riskiä 11 prosentilla, terveellinen ruokavalio kuudella prosentilla, säännöllinen liikunta 14 prosentilla, tupakoimattomuus 20 prosentilla ja istumisen vähentäminen 13 prosentilla. 

Osallistujat jaettiin vielä kolmeen ryhmään sen mukaan, kuinka monta elämäntyylitekijää olivat omaksuneet: epäsuotuisaan, keskitasoon ja suotuisaan.

Keskitason ryhmällä oli 41 prosenttia pienempi riski sairastua masennukseen kuin epäsuotuisalla ryhmällä. Suotuisalla ryhmällä riski sairastua oli jopa 57 prosenttia pienempi. Eli mitä enemmän terveitä tapoja oli omaksunut, sitä pienempi oli masennuksen riski.

Lue myös: Puolet ihmisistä sairastuu ennen kuin täyttää 75 vuotta – tutkimus listasi yleisimmät mielenterveyden häiriöt

Nappaa ravitsemusterapeutin vinkit elämäntaparemonttiin. Juttu jatkuu videon alla.

4:13Miten onnistua painonpudotuksessa? Terveystalon ravitsemusterapeutti Sirpa Soini kertoi Viiden jälkeen -ohjelmassa vinkkejä onnistuneeseen elämäntaparemonttiin

Terveet elämäntavat tärkeämmät kuin geenit?

Lisäksi tiimi tutki osallistujien DNA:n antaen jokaiselle oman geneettisen riskin pisteytyksen, joka perustui siihen, montako masennukseen liitettyä geneettistä varianttia henkilö kantoi. He, joilla tämä pisteytys oli matalin, sairastuivat masennukseen 25 prosenttia epätodennäköisemmin verrattuna korkeimmat pisteet saaneisiin. Vaikutus oli kuitenkin paljon pienempi kuin elämäntapatekijöillä. Olipa pisteytys matala, keskitasoa tai korkea, tutkijat havaitsivat, että terveet elämäntavat ehkäisivät masennuksen riskiä. 

– Vaikka DNA:mme – geneettinen käsi, joka meille on jaettu – voi lisätä riskiämme masennukseen, olemme osoittaneet, että terveellinen elämäntyyli on mahdollisesti tärkemäpää, Sahakian sanoo Cambridgen yliopiston tiedotteessa.

Tutkijat havaitsivat myös, että elämäntapatekijät vaikuttivat suoraan vastustuskykyyn. Esimerkiksi korkeat stressitasot voivat vaikuttaa kehon kykyyn säädellä verensokeria, mikä voi mahdollisesti johtaa vastustuskyvyn heikkenemiseen. Myös aiemmat tutkimukset tukevat havaintoa. 

Vähäinen liikunta ja univaje voivat puolestaan vahingoittaa kehon kykyä reagoida stressiin. Unen puutteen on puolestaan todettu lisäävän esimerkiksi tulehdusten riskiä.

– Tiedämme, että masennus vai alkaa jopa niin aikaisin kuin nuoruudessa tai aikaisessa aikuisuudessa, joten nuorten sivistämisen terveen elämäntyylin tärkeydestä ja sen vaikutuksesta mielenterveyteen tulisi alkaa kouluissa, sanoo professori Jiangfeng Feng Fudanin ja Warwickin yliopistosta.

Yksi terveellisen elämäntyylin osa-alueista on tupakoimattomuus. Kerroimme aiemmin toisesta tutkimuksesta, jonka mukaan tupakointi lisääkin riskiä mielenterveysongelmiin.

Lue myös: Tutkimus paljastaa kuusi elämäntapaa, jotka voivat hidastaa muistin heikkenemistä

Lue myös: Eikö elämäntapamuutos ole tuottanut näkyviä tuloksia? Nämä pienet onnistumiset motivoivat jatkamaan – "Todella hyvä merkki siitä, että edistyt"

Katso myös: Miten masennusta ja lihavuutta voidaan hoitaa yhdessä?

1:06Lihavuuteen liittyvä masennus iso kuluerä – miten hoitaa syyllistämättä? Vieraana professori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta sekä Suomen Painoklinikan ylilääkäri André Heikius.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Nature Mental Health, Cambridgen yliopisto, Newsweek

• Eilen20:15
  Syöpä

  30-vuotiaan naisen oireet viittasivat raskauteen – taustalla olikin vakava sairaus
• Eilen16:01
  Stressi

  Murehditko liikaa? Harri Gustafsberg neuvoo, kuinka huoliajattelun kierteestä voi vapautua
• to19:15
  Sisäilma

  Poltatko tällaisia kynttilöitä? "Kannattaa välttää"
• to06:34
  Nukkuminen

  Tingitkö yöunistasi? Ei kannattaisi – tätä kaikkea univaje voi aiheuttaa
• ke18:02
  Seksuaalisuus

  Laura Allonen julkaisi itsestään alastonkuvan: "Tässä on intersukupuolinen keho"
• Lataa lisää