Tunti ennen nukkumaanmenoa on tärkeä – näin helposti parannat yöuniasi
Anssi Paatero paljastui viime viikolla käydyissä nukkumisen SM-kisoissa Suomen parhaaksi nukkujaksi. Huomenta Suomessa vinkattiin, miten kuka tahansa voi parantaa omia yöunia.
Yöunen laatua mitataan sydämen sykevälivaihtelun perusteella. Reilun 200 000 mittauksen perusteella suomalaiset nukkuvat määrällisesti riittävästi, mutta palauttavan unen osuus jää vain 60 prosentin kieppeille. Syynä tähän on päivän aikana kertyvä henkinen ja fyysinen stressi.
– Vaikka nukuttaisiin se kahdeksan tuntia, laadukasta unta siitä voi olla nolla prosenttia. Se tarkoittaa, että kroppa ja mieli eivät ollenkaan palaudu, hyvinvointi- ja suorituskykyvalmentaja Taneli Rantala selitti lähetyksessä.
Nukkumisen SM-kisat voittaneella Anssi Paaterolla palauttavan unen osuus oli 91 prosenttia. Ilman mittareita oman unen laadukkuutta voi arvioida aamun olotilan perusteella.
– Onko oikeasti levännyt vai tosi väsynyt olo? Viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa kaksi kolmasosaa suomalaisista kertoi itse asiassa olevansa väsyneitä melkein joka aamu.
Rantala huomautti, että subjektiivinen kokemus ei kuitenkaan kerro kaikkea, koska alla on paljon toistoja eikä kroonista väsymystä välttämättä tunnista.
– Sen takia tällainen mittari (sykevälivaihtelu) voi avata silmiä aika paljon.
Palauttavan unen osuutta voi itse nostaa esimerkiksi rauhoittamalla ajan ennen yöpuulle käymistä. Tuntia ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi enää katsoa näyttöruutuja.
– Hämärretään valoja ja otetaan kaikki näytöt, tietokoneet ja älypuhelimet pois. On yleinen ongelma ihmisillä tällä hetkellä, että se screeni pitää hereillä viimeiseen asti ja nukkumaan meneminen pitkittyy.
Jos näytön ääressä kaikesta huolimatta viipyy myöhään, niiden heijastamaa sinistä valoa kannattaa yrittää vähentää.
– On olemassa appeja (sovelluksia), jotka blokkaavat sen sinisen valon. Silloin kroppa pääsee tuottamaan melatoniinihormonia, joka valmistaa hyviin yöuniin. Suosittelen sitä ehdottomasti, Rantala sanoi.
Uusimmat
-
14:01
Suomea riepotellut jäätihku ei ollut vielä mitään: Tällainen jäähelvetti valtasi Quebecin 23 vuotta sitten – 35 kuoli, tuhansia loukkaantui
-
13:55
Kanadalainen Roy etsii rakasta Suomesta – paljastaa miten tekisi vaikutuksen naiseen!
-
13:46
Tiina viestitteli kidnapatun prinsessa Latifan kanssa ja auttoi salakuljettamaan tälle puhelimen – nyt hän pelkää, että prinsessalle on tapahtunut jotain pahaa
-
13:45
"Autobahn" sai syytteen – mediassa retostellut nuori mies nousi netissä merkittäväksi huumekauppiaaksi
-
13:43
Katri Lylyperän sprinttitaistelu päättyi – norjalaissiskokset kolaroivat!
-
13:42
Ravintolakonserni Noho Partnersin koko 1250 työntekijän henkilöstö aiotaan lomauttaa – Restel puolestaan sulkee jo huomenna kaikki HUS-alueen baarinsa
-
13:36
Näin kodinkoneiden ja viihde-elektroniikan energiamerkinnät uudistuvat
-
13:36
Vakavien onnettomuuksien määrä vapaa-ajalla pysyi koronasta huolimatta ennallaan – kuolemaan johtaneista turmista valta-osa hukkumisia
-
13:31
Se sitten siitä – kaikkien suomalaismiesten peli pelattu MM-sprintissä
-
13:20
Presidentti Niinistö koronatilanteesta: Kaikki torjuntakeinot arvioitava – hallituksen arvioitava, tarvitaanko poikkeuksellisia toimivaltuuksia
-
13:20
Halla-aho: Perussuomalaiset ei hyväksy kuntavaalien siirtoa
-
13:05
Näin sulkutoimet otettiin vastaan puolueissa – Orpo: "Ongelmakohdat ovat olleet tiedossa jo kuukausia, miten tämä on voinut kestää näin kauan"
-
13:03
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Koronarokotteen saanut Suomessa noin 320 000 ihmistä – kolme koronakuolemaa, sairaalahoidossa lähes 200 ihmistä
-
13:01
Suomessa raportoitu 565 uutta koronatartuntaa ja kolme koronakuolemaa – tehohoitopotilaiden määrä kasvaa: "Tilanne on heikentynyt merkittävästi"
-
12:59
Katri Lylynperältä upea veto MM-sprintissä – Johanna Matintalolla kamalaa draamaa
-
12:55
Kruununprinsessa Victorian päätös: Kieltäytyy käyttämästä asustetta, jota prinsessakollegat Mette-Marit ja Mary eivät piilottele
-
12:49
Jonne Virtanen tuimana: kohahduttanut ulosajo suora seuraus koronakauden erikoisuudesta – veti itsekin vastustajan levyksi samasta syystä
-
12:28
Lily tilasi leipuriystävältään 17 euron kakun – osoittautui täydeksi katastrofiksi: "Sitä saa, mitä tilaa"
-
12:22
Kaksi valtavaa varastoa tuhoutui aamupäivällä – toinen romahti, toinen paloi
-
12:17
Suomi siirtyy poikkeusoloihin, kolmen viikon sulkutila maaliskuussa – näin hurja rajoituspäivä on edennyt: "Nyt ei hanskat voi tippua"
-
Lataa lisää