Onko kellonajalla väliä? Näin illalla treenaaminen todella vaikuttaa yöuniisi
Moni taho puhuu aamutreenien puolesta, mutta entä jos liikunta maistuu vasta myöhään illalla? Asiantuntija vastaa, voiko tästä tavasta olla haittaa.
Aamureippailu on loistava tapa aloittaa päivä, mutta aivan kaikille se ei sovi. On olemassa myös ihmisiä, jotka liikkuvat mieluiten myöhään illalla.
Vaikka illalla liikkumisen on aiemmin uskottu vaikuttavan negatiivisesti yöuniin ja sitä kautta moniin muihin asioihin, tapa ei ehkä olekaan niin huono kuin moni meistä ajattelee. Unilääketieteen professori Stuart Quanin mukaan liikunnan ja yöunien välinen yhteys on nimittäin pitkälti yksilöllistä.
– On olemassa ihmisiä, joille se ole ongelma. Kuitenkin henkilöillä, joilla on muutenkin vaikeuksia saada unta, harjoitus lähellä nukkumaanmenoaikaa voi pahentaa ongelmaa, Quan toteaa.
Samaan aikaan, kun liikunta väsyttää kehoasi, se saa aivosi hereille. Elimistössäsi virtaavat adrenaliini ja kortisoli voivat näin ollen vaikeuttaa nukahtamista. Quanin mukaan elimistöllä kestää kuitenkin vain noin tunti palauttaa elimistön tila takaisin normaaliksi, jolloin nukahtaminen helpottuu.
Parempi myöhään kuin ei milloinkaan
Yksilöllisyyden puolesta puhuu myös National Sleep Foundation vuonna 2013 tekemä tutkimus. Tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että myöhäisellä treenillä ei todettu olevan merkittävää vaikutusta unen laatuun. Peräti 83 prosenttia tutkimukseen osallistuneista tuhannesta henkilöistä raportoi unen laadun pysyneen hyvänä tai erittäin hyvänä ilta-aikaan tehdystä tehokkaasta treenistä huolimatta.
– Aamu-unisuus ja iltaunisuus riippuvat jokaisen omasta vuorokausirytmistä. Ja oma vuorokausirytmi, tai luonnollinen 24 tunnin kello, on vahvasti sidoksissa geeneihin, jotka ovat periytyviä. Loppu on kiinni ympäristötekijöistä, kuten elämäntavoista ja työn aikatauluttamisesta, Quan lisää.
Yhteenvetona voidaankin todeta, että ajankohdalla ei ole väliä, kunhan liikut. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Quan kehottaakin ihmisiä kokeilemaan liikkumista eri aikoihin selvittääkseen, mikä on juuri itselle se optimaalisin kellonaika.
Lähde: Independent
***
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
Vuoden väri on yllättävän räväkkä! Uskaltaisitko maalata kodin seinät tällä? Mainos
-
14:45
Hallitus haluaa pidentää mielenosoitusten ilmoittamisaikaa – "Sosiaalinen media on mahdollistanut sen, että suuriakin mielenosoituksia voidaan järjestää nopeasti"
-
14:41
Koulukiusaaja hakkasi uhrinsa niin pahasti, että tuomari määräsi tälle lähestymiskiellon – joutui vaihtamaan koulua: "Hän ei osoita katumusta"
-
14:37
Epäily: Lahtelaiskoulun rehtori vingutti luottokorttia lainvastaisesti – tapaus etenee syyteharkintaan
-
14:29
Hallitus esittää verkkojulkaisujen arvonlisäveron laskemista 10 prosenttiin – muutos voimaan heinäkuussa
-
14:28
Katsojien suosikki Yökylässä Maria Veitola palaa jälleen – Jorma Uotinen, Lauri Markkanen ja Kaija Koo avaavat kotiensa ovet!
-
14:25
Kommentti: Mayn kaatoyritys epäonnistui Britannian konservatiivien kapinassa – toistaiseksi
-
14:24
Mahtiuinti! Jenna Laukkanen upeasti MM-finaaliin Suomen ennätysajalla
-
14:11
Joonas, 30, joutui uskomattomaan seikkailuun ja selvisi: Törmäsi kuristajakäärmeeseen keskellä viidakkoa
-
14:10
Chelsea-päävalmentaja Raheem Sterlingiin kohdistuneesta rasismista: ”Ällöttävää”
-
14:04
Lauri Markkanen avautuu pelaajakapinan sammuttamisesta: ”Ajattelin joukkueen muita jäseniä”
-
14:02
Hyytävää: Isä oli kateissa lähes 60 vuotta – nyt poika ja lapsenlapset löysivät kellarista luita
-
14:02
Käytettyjen autojen myyjä ansaitsi Michelin-tähden Japanissa: Myy ylistettyjä ramen-annoksia pikaruoka-aterian hinnalla
-
13:55
Seiska: Uransa päättänyt Cheek laajensi asuntobisnestään – osti kokonaisen kerrostalon!
-
13:52
Kuolleena löydetyn 12-vuotiaan Danten viimeiset hetket on selvitetty – Isä: "Tuntuu suunnattoman tärkeältä"
-
13:49
Ajokorttisotkussa ryvettyneen Trafin pääjohtaja irtisanoutui – "Olen päättänyt siirtyä sivuun luottamuksen palauttamiseksi"
-
13:43
Psykiatrian erikoislääkäriltä erikoinen neuvo ESS:n mielipidepalstalla: "Työilmapiirit kohenisivat, jos ystävällinen peffalle taputtelu sallittaisiin"
-
13:39
Lewis Hamiltonia ei kiinnosta helppo F1-homma – “Olen enemmän kiinnostunut oppimaan jotain uutta”
-
13:33
Kimi Räikkönen saa kunnon vastuksen: ex-tallipomo varoittaa uuden tallikaverin kyvyistä
-
13:33
Huikea hässäkkä valtion virastossa: Sähköpostiviesti juhlista meni vahingossa tuhansille ihmiselle, jotka vastasivat painamalla "vastaa kaikille"
-
Lataa lisää