Onko kellonajalla väliä? Näin illalla treenaaminen todella vaikuttaa yöuniisi
Moni taho puhuu aamutreenien puolesta, mutta entä jos liikunta maistuu vasta myöhään illalla? Asiantuntija vastaa, voiko tästä tavasta olla haittaa.
Aamureippailu on loistava tapa aloittaa päivä, mutta aivan kaikille se ei sovi. On olemassa myös ihmisiä, jotka liikkuvat mieluiten myöhään illalla.
Vaikka illalla liikkumisen on aiemmin uskottu vaikuttavan negatiivisesti yöuniin ja sitä kautta moniin muihin asioihin, tapa ei ehkä olekaan niin huono kuin moni meistä ajattelee. Unilääketieteen professori Stuart Quanin mukaan liikunnan ja yöunien välinen yhteys on nimittäin pitkälti yksilöllistä.
– On olemassa ihmisiä, joille se ole ongelma. Kuitenkin henkilöillä, joilla on muutenkin vaikeuksia saada unta, harjoitus lähellä nukkumaanmenoaikaa voi pahentaa ongelmaa, Quan toteaa.
Samaan aikaan, kun liikunta väsyttää kehoasi, se saa aivosi hereille. Elimistössäsi virtaavat adrenaliini ja kortisoli voivat näin ollen vaikeuttaa nukahtamista. Quanin mukaan elimistöllä kestää kuitenkin vain noin tunti palauttaa elimistön tila takaisin normaaliksi, jolloin nukahtaminen helpottuu.
Parempi myöhään kuin ei milloinkaan
Yksilöllisyyden puolesta puhuu myös National Sleep Foundation vuonna 2013 tekemä tutkimus. Tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että myöhäisellä treenillä ei todettu olevan merkittävää vaikutusta unen laatuun. Peräti 83 prosenttia tutkimukseen osallistuneista tuhannesta henkilöistä raportoi unen laadun pysyneen hyvänä tai erittäin hyvänä ilta-aikaan tehdystä tehokkaasta treenistä huolimatta.
– Aamu-unisuus ja iltaunisuus riippuvat jokaisen omasta vuorokausirytmistä. Ja oma vuorokausirytmi, tai luonnollinen 24 tunnin kello, on vahvasti sidoksissa geeneihin, jotka ovat periytyviä. Loppu on kiinni ympäristötekijöistä, kuten elämäntavoista ja työn aikatauluttamisesta, Quan lisää.
Yhteenvetona voidaankin todeta, että ajankohdalla ei ole väliä, kunhan liikut. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Quan kehottaakin ihmisiä kokeilemaan liikkumista eri aikoihin selvittääkseen, mikä on juuri itselle se optimaalisin kellonaika.
Lähde: Independent
***

Uusimmat
-
23:56
Lapinjärvellä valtatie 6 on jälleen auki – tie suljettiin kuolonkolarin jälkeen tunneiksi
-
23:53
Melania Trump julkaisi jäähyväisviestin Twitterissä – "Väkivalta ei ole koskaan ratkaisu"
-
23:42
Nord Stream 2 -kaasuputken viimeistelyyn osallistuva venäläisalus joutunee Yhdysvaltain pakotelistalle
-
23:28
Ex-oligarkki Hodorkovski: Navalnyilla voi olla edessään kymmenen vuoden vankeustuomio
-
22:47
Guatemalan poliisi hajotti jälleen kohti Yhdysvaltoja pyrkineen siirtolaiskaravaanin
-
22:35
Matemaatikolle vankilatuomio Putinin puolueen toimiston ikkunan rikkomisesta – yli 2500 matemaatikkoa uhkaa vastaboikotilla
-
22:16
EU-maiden johtajat toivovat kauppasuhteiden kohenevan Bidenin kaudella – "Tärkeimpänä on sanoa selkeästi stop kauppasodalle"
-
22:03
Norjassa kehotetaan harkitsemaan, annetaanko koronarokote hauraille tai kuolemansairaille potilaille
-
22:01
Katie Price teki raskaan päätöksen: Yli 180-kiloinen Harvey-poika muuttaa pois kotoa – "Minun täytyy hankkia hänelle apua"
-
21:46
Näin Valko-Venäjän MM-kisakohtaloa käsiteltiin kulisseissa – René Faselin töppäys oli viimeinen tikki
-
21:02
Barack Obama ylisti vaimoaan Michelle Obamaa tämän syntymäpäivänä: "Jokainen hetki kanssasi on siunaus"
-
21:01
Italiassa 108-vuotias sai koronarokotteen – sairasti jo koronan viime vuonna
-
20:47
CNN: FBI tutkii vihjettä, jonka mukaan kongressista varastetuksi väitettyä läppäriä kaupiteltiin Venäjän tiedusteluviranomaisille
-
20:34
Tuleva varapresidentti Kamala Harris: "Virkaanastujaiset tulevat olemaan erilaiset kuin mitkään aiemmista"
-
20:29
Rynnäkkökiväärein varustautuneet mielenosoittajat kokoontuivat Ohiossa parlamenttirakennuksen eteen – asetta saa osavaltiossa pitää luvan kanssa esillä
-
20:26
Pekka Haavisto ylisti Kalervo Kummolaa – Latvia antoi oman näkemyksensä kisaisännyydestä
-
20:25
Merivartiosto etsi sekavaa miestä meren jäältä Espoossa – tilanne sain onnellisen päätöksen
-
20:23
Putken halkeaminen aiheutti vesivahingon ja palohälytyksen kauppakeskus Itiksessä – syynä todennäköisesti pakkanen
-
20:22
Karla maksoi liki 500 euroa koiriensa täysihoidosta – lemmikkien toimintaan voi moni koiranomistaja samaistua: "Hyvin käytetyt rahat"
-
20:09
Patrik Laineesta tipahti huonoja uutisia
-
Lataa lisää