Voimaannu kesälaitumilla nopealla ja tehokkaalla kahvakuulatreenillä!
Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Sillä saa tehtyä toiminnallisia, koko kehoa haastavia liikkeitä tehokkaasti. Kahvakuulassa saat koko vartalon liikkeisiin mukaan.
Tällä treenillä treenaat koko kropan tehokkaasti ja nopeasti. Sarjassa on vain kuusi liikettä, joiden avulla saat aktivoitua koko kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treeni kestää vain puoli tuntia ja tuo energiaa lomapäivään tai työpäivän lomaan. Tarvitset vain yhden tai kaksi eripainoista kahvakuulaa. Alussa pärjäät mainiosti yhdelläkin.
Naisille treeniin suositellaan joko 6, 8, tai 10 kilon kahvakuulia ja miehille 8, 10, tai 16 kilon kuulaa.
Muista treenata tekniikka edellä ja omaa kroppaa kuunnellen. Kahvakuulassa on hyvä valita haastavan kokoinen paino, mutta liioitella sen kanssa ei kannata. Muuten paikat hajoavat.
Valitse treenatessasi oma henkilökohtainen tavoitteesi. Videolla näytetään perusvoimaa kehittävä treeni. Se tarkoittaa, että teet jokaista kuutta liikettä 8–12 toistoa kolmen sarjoissa ja pidät sarjojen välillä minuutin palautumisen. Valitse tarpeeksi painava kahvakuula, jotta saat tehoa treeniisi.
Voit myös halutessasi keskittyä voimakestävyyden kehittämiseen. Tällöin nosta toistomäärät 12-15 toistoon per liike ja suorita treeni kuntopiirinä, eli kaikki liikkeet peräjälkeen. Pidä kierrosten välissä minuutin tauko ja toista kuntopiiri kolmesta viiteen kertaa. Valitse tähän treeniin kevyempi kahvakuula, jolla varmasti jaksat tehdä vaadittavat toistomäärät.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä ilman painoja, ja samalla valmistat kroppaa tulevaan treeniin.