Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – tarvitset vain nämä 6 tehokasta liikettä
Voimaannu kesälaitumilla nopealla ja tehokkaalla kahvakuulatreenillä!
Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Sillä saa tehtyä toiminnallisia, koko kehoa haastavia liikkeitä tehokkaasti. Kahvakuulassa saat koko vartalon liikkeisiin mukaan.
Tällä treenillä treenaat koko kropan tehokkaasti ja nopeasti. Sarjassa on vain kuusi liikettä, joiden avulla saat aktivoitua koko kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treeni kestää vain puoli tuntia ja tuo energiaa lomapäivään tai työpäivän lomaan. Tarvitset vain yhden tai kaksi eripainoista kahvakuulaa. Alussa pärjäät mainiosti yhdelläkin.
Naisille treeniin suositellaan joko 6, 8, tai 10 kilon kahvakuulia ja miehille 8, 10, tai 16 kilon kuulaa.
Muista treenata tekniikka edellä ja omaa kroppaa kuunnellen. Kahvakuulassa on hyvä valita haastavan kokoinen paino, mutta liioitella sen kanssa ei kannata. Muuten paikat hajoavat.
Valitse treenatessasi oma henkilökohtainen tavoitteesi. Videolla näytetään perusvoimaa kehittävä treeni. Se tarkoittaa, että teet jokaista kuutta liikettä 8–12 toistoa kolmen sarjoissa ja pidät sarjojen välillä minuutin palautumisen. Valitse tarpeeksi painava kahvakuula, jotta saat tehoa treeniisi.
Voit myös halutessasi keskittyä voimakestävyyden kehittämiseen. Tällöin nosta toistomäärät 12-15 toistoon per liike ja suorita treeni kuntopiirinä, eli kaikki liikkeet peräjälkeen. Pidä kierrosten välissä minuutin tauko ja toista kuntopiiri kolmesta viiteen kertaa. Valitse tähän treeniin kevyempi kahvakuula, jolla varmasti jaksat tehdä vaadittavat toistomäärät.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä ilman painoja, ja samalla valmistat kroppaa tulevaan treeniin.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely treenin päätteeksi.
Treenaa nopealla ja tehokkaalla kuuden liikkeen kahvakuulatreenillä missä ja milloin vain
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.
Liikkeet
1. Etukyykky ja pystypunnerrus
Aktivoi etureisiä, pakaroita, olkapäitä.
2. Heilautus
Aktivoi takareisiä, pakaroita, selän ojentajalihaksia.
3. Kulmasoutu
Aktivoi yläselkää.
4. Päänyliveto
Aktivoi rintaa ja selkää.
5. Yhden käden punnerrus ja vatsarutistus
Aktivoi suoria vatsalihaksia ja rintaa.
6. Sivutaivutus
Aktivoi vinoja vatsalihaksia ja lantiolihaksia.
Oman tavoitteesi mukaan valitse:
Perusvoimaa kehittävä treeni; 8–12 toistoa, 3 sarjaa, minuutin palautumisaika sarjojen välillä.
Voimakestävyyttä kehittävä treeni; 12–15 toistoa, kuntopiiri eli kaikki liikkeet peräjälkeen, jonka jälkeen minuutin tauko, kierroksia 3–5.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli. Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue myös: Jenni, 35, kehitti leikkipuistotreenin pienten lasten vanhemmille: "Siinä saa äiti liikuntaa"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
19:17
F1-viikonloppu saatiin kunnolla käyntiin – britit säväyttivät, Valtteri Bottas huipputasaisessa ryppäässä
-
19:01
Tämän takia koira kannattaa viedä trimmattavaksi ammattilaiselle – "Yliarvioin omat kykyni pahasti"
-
19:00
Ukraina otti erävoiton Venäjää vastaan käymässään borssisodassa – Unesco hyväksyi päätöksen nopeutetussa menettelyssä
-
18:42
Valioliigan supertähti pysyy pitkään Liverpoolissa
-
18:30
Valas juuttui pyrstöstään verkkoihin Norjassa – rannikkovartiosto julkaisi videon pelastusoperaatiosta
-
18:26
Lauri Markkanen saa tutun pelikaverin Clevelandiin
-
18:11
Tuliko itärajan sulkemisesta epämääräisyydessään "Turkki-diili"? Ristiriitainen mietintö turvapaikanhaun keskittämisestä lykkää vastuuta tuonnemmaksi
-
18:01
Suomen runsaslukuisin lintulaji on ollut tänä vuonna pulassa – harakoiden pesimäkanta taas on vähentynyt vuosikymmenessä puoleen
-
18:01
Sami Kuronen herttaisessa yhteiskuvassa 92-vuotiaan isoäitinsä kanssa: "Tunteiden täyteinen päivä purkautui itkuna"
-
17:59
Ylitöihin jäänyt uimavalvoja Marko ryntäsi elvyttämään vedestä elottomana löytynyttä lasta – "Hyppäsin ikkunasta ulos"
-
17:49
Stanley Cup -finalisti kiinnitti hyökkääjänsä massiivisella sopimuksella
-
17:47
Iäkäs mies menehtyi ruohonleikkurionnettomuudessa Pirkkalassa – vieri kaatuneen koneen kanssa jyrkän rinteen alas
-
17:42
Poliisi poisti häiriköijiä drag-satutuokion aikaan Oodista – entinen perussuomalaisten nuorten varapuheenjohtaja kiistää liittyvänsä häiriköintiin
-
17:38
Lewis Hamilton päätyi erikoisella tavalla rangaistusuhan alle – nosti viime hetkellä kätensä ylös
-
17:26
Parempi pelata varman päälle: Pommiryhmä hälytettiin ihmettelemään Audin varaosaa USA:ssa
-
17:11
Laaja Ukrainan pakolaisten yksityismajoittaminen ollut haaste Maahanmuuttovirastolle – Euroopassa monet päätyneet kadulle
-
17:03
Video: Lahden moottoritiellä roihuaa roska-auto: Paikalla kilometrien jonot
-
17:01
Turkki estänyt pääsyn saksalaisen Deutsche Wellen ja yhdysvaltalaisen Voice of American palveluihin
-
17:00
Janet Jackson, 56, yllätti venyttelyvideollaan: "Hiton notkea!"
-
16:52
Tuulivoimaa rakennetaan Suomessa nyt kiivaampaan tahtiin kuin koskaan aiemmin – vauhti ei tuulivoimayhdistyksen mukaan silti vielä riittävä
-
Lataa lisää