Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – tarvitset vain nämä 6 tehokasta liikettä
Voimaannu kesälaitumilla nopealla ja tehokkaalla kahvakuulatreenillä!
Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Sillä saa tehtyä toiminnallisia, koko kehoa haastavia liikkeitä tehokkaasti. Kahvakuulassa saat koko vartalon liikkeisiin mukaan.
Tällä treenillä treenaat koko kropan tehokkaasti ja nopeasti. Sarjassa on vain kuusi liikettä, joiden avulla saat aktivoitua koko kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treeni kestää vain puoli tuntia ja tuo energiaa lomapäivään tai työpäivän lomaan. Tarvitset vain yhden tai kaksi eripainoista kahvakuulaa. Alussa pärjäät mainiosti yhdelläkin.
Naisille treeniin suositellaan joko 6, 8, tai 10 kilon kahvakuulia ja miehille 8, 10, tai 16 kilon kuulaa.
Muista treenata tekniikka edellä ja omaa kroppaa kuunnellen. Kahvakuulassa on hyvä valita haastavan kokoinen paino, mutta liioitella sen kanssa ei kannata. Muuten paikat hajoavat.
Valitse treenatessasi oma henkilökohtainen tavoitteesi. Videolla näytetään perusvoimaa kehittävä treeni. Se tarkoittaa, että teet jokaista kuutta liikettä 8–12 toistoa kolmen sarjoissa ja pidät sarjojen välillä minuutin palautumisen. Valitse tarpeeksi painava kahvakuula, jotta saat tehoa treeniisi.
Voit myös halutessasi keskittyä voimakestävyyden kehittämiseen. Tällöin nosta toistomäärät 12-15 toistoon per liike ja suorita treeni kuntopiirinä, eli kaikki liikkeet peräjälkeen. Pidä kierrosten välissä minuutin tauko ja toista kuntopiiri kolmesta viiteen kertaa. Valitse tähän treeniin kevyempi kahvakuula, jolla varmasti jaksat tehdä vaadittavat toistomäärät.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä ilman painoja, ja samalla valmistat kroppaa tulevaan treeniin.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely treenin päätteeksi.
Treenaa nopealla ja tehokkaalla kuuden liikkeen kahvakuulatreenillä missä ja milloin vain
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.
Liikkeet
1. Etukyykky ja pystypunnerrus
Aktivoi etureisiä, pakaroita, olkapäitä.
2. Heilautus
Aktivoi takareisiä, pakaroita, selän ojentajalihaksia.
3. Kulmasoutu
Aktivoi yläselkää.
4. Päänyliveto
Aktivoi rintaa ja selkää.
5. Yhden käden punnerrus ja vatsarutistus
Aktivoi suoria vatsalihaksia ja rintaa.
6. Sivutaivutus
Aktivoi vinoja vatsalihaksia ja lantiolihaksia.
Oman tavoitteesi mukaan valitse:
Perusvoimaa kehittävä treeni; 8–12 toistoa, 3 sarjaa, minuutin palautumisaika sarjojen välillä.
Voimakestävyyttä kehittävä treeni; 12–15 toistoa, kuntopiiri eli kaikki liikkeet peräjälkeen, jonka jälkeen minuutin tauko, kierroksia 3–5.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli. Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue myös: Jenni, 35, kehitti leikkipuistotreenin pienten lasten vanhemmille: "Siinä saa äiti liikuntaa"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
18:39
TPS varmisti kutkuttavat asetelmat – tiistain puolivälieräottelu päättyi joukkokahinaan
-
18:32
Suomalaisten matkakuume nousee – voiko virusmuunnoksia tulla pian taas rajojen yli Suomeen? Ohisalo varoittaa riskistä
-
18:30
Äidiksi tullut huippumalli Emily Ratajkowski julkaisi herkän imetyskuvan pienokaisensa kanssa
-
18:28
Rekka ajoi onnettomuuspaikan raivaustöissä olleen paloauton perään ja törmäsi moottoritien keskikaiteeseen
-
18:17
Runkosarjan voittaja Lukko vahvoilla – profiilihyökkääjältä kaksi maalia ja kyseenalainen temppu
-
18:12
Hallitus valmistautuu vaikeisiin riihipäätöksiin synkän uutisen varjossa – näistä asioista on puolueiden kesken vääntöä
-
18:11
Mestarien liigan hallitseva voittaja Bayern München julkisti kantansa Superliigaan – "Seisomme yhdessä rintamassa"
-
18:10
Marin exit-suunnitelmasta: Muutoksia tulossa tapahtuma- ja kulttuurialalle
-
18:01
Kuolemaan johtaneet liikenneturmat hiljentävät myös kuljetusalan ammattilaiset – auton rakenne on haaste koko alalle: "Näitä tapauksia ei saisi olla lainkaan"
-
17:56
Vielä ei ole luvassa koronarajoitusten purkua – Krista Kiurulta varoitus pahimmille alueille: "Ei ole tulossa kesää, ellemme saa numeroita alas"
-
17:56
Yllättävä käänne kohutapaukseen – SM-liigapomon sakot peruutettiin
-
17:53
Oletko huomannut tämän yhdistävän tekijän Volkkari-mallien nimissä? Valmistaja paljasti, miksi se noudattaa tiettyä kaavaa
-
17:46
Kyseenalainen tilanne SM-liigan puolivälierissä: Ilves-hyökkääjälle ikävä loukkaantuminen – ei minkäänlaista jäähyä
-
17:33
TPS:lle vihdoin ja viimein helpotus – upea kuvio avasi hanat puolivälieräottelussa
-
17:31
Johnson & Johnsonin koronarokotteen ja harvinaisten veritulppien välillä löydettiin mahdollinen yhteys
-
17:25
Riistäytyvätkö koronaluvut käsistä vapun takia? Ruotsin tilanne on synkentynyt koko kevään ajan – joillakin alueilla tehohoitopaikat ovat jo loppuneet
-
17:17
Kuinka Suomi nostetaan epidemiasta? Hallitus kokoontui neuvottelemaan koronarajoitusten poistosta
-
17:16
Suomen odottamalla rokotteella ratkaisun hetket – Johnson & Johnsonin koronarokotteelle saatetaan asettaa ikäraja, sanoo THL:n Nohynek
-
17:15
SM-liigan tähtipuolustaja säväytti – sitten Ilves heräsi: näyttävä kuvio ja kavennus
-
17:15
Selviytyjät-tähti menehtyi syöpään 50-vuotiaana
-
Lataa lisää