Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – tarvitset vain nämä 6 tehokasta liikettä
Voimaannu kesälaitumilla nopealla ja tehokkaalla kahvakuulatreenillä!
Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Sillä saa tehtyä toiminnallisia, koko kehoa haastavia liikkeitä tehokkaasti. Kahvakuulassa saat koko vartalon liikkeisiin mukaan.
Tällä treenillä treenaat koko kropan tehokkaasti ja nopeasti. Sarjassa on vain kuusi liikettä, joiden avulla saat aktivoitua koko kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treeni kestää vain puoli tuntia ja tuo energiaa lomapäivään tai työpäivän lomaan. Tarvitset vain yhden tai kaksi eripainoista kahvakuulaa. Alussa pärjäät mainiosti yhdelläkin.
Naisille treeniin suositellaan joko 6, 8, tai 10 kilon kahvakuulia ja miehille 8, 10, tai 16 kilon kuulaa.
Muista treenata tekniikka edellä ja omaa kroppaa kuunnellen. Kahvakuulassa on hyvä valita haastavan kokoinen paino, mutta liioitella sen kanssa ei kannata. Muuten paikat hajoavat.
Valitse treenatessasi oma henkilökohtainen tavoitteesi. Videolla näytetään perusvoimaa kehittävä treeni. Se tarkoittaa, että teet jokaista kuutta liikettä 8–12 toistoa kolmen sarjoissa ja pidät sarjojen välillä minuutin palautumisen. Valitse tarpeeksi painava kahvakuula, jotta saat tehoa treeniisi.
Voit myös halutessasi keskittyä voimakestävyyden kehittämiseen. Tällöin nosta toistomäärät 12-15 toistoon per liike ja suorita treeni kuntopiirinä, eli kaikki liikkeet peräjälkeen. Pidä kierrosten välissä minuutin tauko ja toista kuntopiiri kolmesta viiteen kertaa. Valitse tähän treeniin kevyempi kahvakuula, jolla varmasti jaksat tehdä vaadittavat toistomäärät.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä ilman painoja, ja samalla valmistat kroppaa tulevaan treeniin.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely treenin päätteeksi.
Treenaa nopealla ja tehokkaalla kuuden liikkeen kahvakuulatreenillä missä ja milloin vain
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.
Liikkeet
1. Etukyykky ja pystypunnerrus
Aktivoi etureisiä, pakaroita, olkapäitä.
2. Heilautus
Aktivoi takareisiä, pakaroita, selän ojentajalihaksia.
3. Kulmasoutu
Aktivoi yläselkää.
4. Päänyliveto
Aktivoi rintaa ja selkää.
5. Yhden käden punnerrus ja vatsarutistus
Aktivoi suoria vatsalihaksia ja rintaa.
6. Sivutaivutus
Aktivoi vinoja vatsalihaksia ja lantiolihaksia.
Oman tavoitteesi mukaan valitse:
Perusvoimaa kehittävä treeni; 8–12 toistoa, 3 sarjaa, minuutin palautumisaika sarjojen välillä.
Voimakestävyyttä kehittävä treeni; 12–15 toistoa, kuntopiiri eli kaikki liikkeet peräjälkeen, jonka jälkeen minuutin tauko, kierroksia 3–5.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli. Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue myös: Jenni, 35, kehitti leikkipuistotreenin pienten lasten vanhemmille: "Siinä saa äiti liikuntaa"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
07:42
Ukrainan YK-lähettiläs: Venäjä käyttää seksuaalista väkivaltaa aseena
-
07:35
Suora lähetys kello 12.10: Presidentti Stubbin valtiovierailu Ruotsissa jatkuu
-
07:30
Urokseksi luultu virtahepo paljastui naaraaksi – seitsemän vuoden jälkeen
-
07:28
Kommentti: Ronnie O'Sullivan alistaa kuin Jordan, painostaa kuin Nadal ja öykkäröi kuin Zlatan – yli 30-vuotinen tähteys huipentumassa
-
07:03
Rovanperä, Häkkinen ja Coulthard vastakkain ratin takana – ex-F1-tähtien naamat venähtivät: "Eikö hän jarruta?"
-
07:01
Työkykytutkimus: Näillä alueilla tilanne on heikoin
-
06:52
Anton Lundell tarjoili ratkaisumaalin jatkoajalla – Floridalle valtava voitto
-
06:47
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
06:35
Nämä vaivat ja sairaudet vievät suomalaisia eniten lääkäriin
-
06:22
Ukrainalle mittava tukipaketti! Zelenskyi kommentoi heti
-
06:19
Arsenal murskasi Chelsean karulla tavalla
-
06:11
Hengenvaarallisesti kuormatun kaivinkoneen kauha iskeytyi auton kylkeen kesken ajon – tällaista jälkeä syntyi
-
06:07
Mittava Ukraina-paketti läpi Yhdysvaltain senaatissa – Biden lupaa aseapua jo tällä viikolla
-
06:02
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
05:58
120 miljoonan Eurojackpot-arvonnassa kaksi täysosumaa!
-
05:55
Huomasitko? Erikoinen lentäjähahmo vilkkuu SM-liigalähetyksissä – taustalta paljastuu entinen NHL-pelaaja: "Miten tämän nyt osaisi selittää..."
-
05:32
Asiantuntija Ukrainan sodasta: Eurooppa ei ole epäonnistunut, vaan herännyt – "Nyt on pakko auttaa"
-
05:24
Venäjän apulaispuolustusministeri pidätetty
-
05:15
Live klo 9: Miten EU:n pitää vastata Venäjän uhkaan arktisella alueella?
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
Lataa lisää