Juoksu harrastuksena on yhä suositumpaa. Jokainen osaa juosta, mutta lihaskunnon lisäksi, tekniikka on hyvä olla hallussa.
Juoksuharrastus ei hiivu, sadat tuhannet suomalaiset kuluttavat lenkkareita lenkkipoluilla. Kuka tahansa voi kunnon mukaan lähteä juoksemaan. Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti toteaa kuitenkin, että juoksu on tekninen laji, joten tekniikka on hyvä opetella.
– Oikea juoksutekniikka on tärkeää vammoja ennaltaehkäisyn kannalta ja että se tuntuu kivalta ja mukavalta.
Valastin mukaan tekniikassa kannattaa kiinnittää huomiota muun muassa lantion asento. Tekniikan ylläpito taas vaatii hyvää lihaskuntoa.
Juoksu ei ole varusteurheilua, paitsi kenkien osalta.
– Kaikkein tärkeimmät ovat ne kengät, ja eteenkin talvella hyvät tekniset vaatteet, ettei tule vilu kun alkaa hikoilla. Mutta lenkkareihin pitää satsata, Valasti muistuttaa.
Aseta tavoite
Tavoite on tärkeä, se motivoi juoksemaan vaikka ulkona olisi pimeää ja väsyttäisi.
– Tärkeintä on se, että se tavoite on sellainen mihin itse uskoo.
Lisäksi juoksusta tulisi tehdä rutiinia.
– Älä pidä hirveän pitkiä taukoja, ei tarvitse joka päivä juosta mutta jos lähtee vaikka siitä, että juoksee kaksi kertaa viikossa.
Valasti kehottaa kuitenkin malttiin, liian kovaa ei kannata lähteä treenaamaan.
Ei venyttelyä
Venyttely ennen lenkkiä on Valastin mukaan 80-lukua. Jätä siis venyttely väliin ja panosta lämmittelyyn.
– Vähän voi kävellä alkuun, että tulee lämmin. Liikkuvuutta voi hakea heiluttelemalla ja ravistelemalla jalkoja.
Venyttely vie kimmoisuutta ja laiskistuttaa lihakset. Mutta Valasti muistuttaa, että lenkin jälkeen venytys on tärkeä, mutta silloinkin riittää 30 sekunnin venytykset.
Kirsi Valastin ohjeet juoksuun Huomenta Suomessa
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
Lataa lisää