Juoksu harrastuksena on yhä suositumpaa. Jokainen osaa juosta, mutta lihaskunnon lisäksi, tekniikka on hyvä olla hallussa.
Juoksuharrastus ei hiivu, sadat tuhannet suomalaiset kuluttavat lenkkareita lenkkipoluilla. Kuka tahansa voi kunnon mukaan lähteä juoksemaan. Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti toteaa kuitenkin, että juoksu on tekninen laji, joten tekniikka on hyvä opetella.
– Oikea juoksutekniikka on tärkeää vammoja ennaltaehkäisyn kannalta ja että se tuntuu kivalta ja mukavalta.
Valastin mukaan tekniikassa kannattaa kiinnittää huomiota muun muassa lantion asento. Tekniikan ylläpito taas vaatii hyvää lihaskuntoa.
Juoksu ei ole varusteurheilua, paitsi kenkien osalta.
– Kaikkein tärkeimmät ovat ne kengät, ja eteenkin talvella hyvät tekniset vaatteet, ettei tule vilu kun alkaa hikoilla. Mutta lenkkareihin pitää satsata, Valasti muistuttaa.
Aseta tavoite
Tavoite on tärkeä, se motivoi juoksemaan vaikka ulkona olisi pimeää ja väsyttäisi.
– Tärkeintä on se, että se tavoite on sellainen mihin itse uskoo.
Lisäksi juoksusta tulisi tehdä rutiinia.
– Älä pidä hirveän pitkiä taukoja, ei tarvitse joka päivä juosta mutta jos lähtee vaikka siitä, että juoksee kaksi kertaa viikossa.
Valasti kehottaa kuitenkin malttiin, liian kovaa ei kannata lähteä treenaamaan.
Ei venyttelyä
Venyttely ennen lenkkiä on Valastin mukaan 80-lukua. Jätä siis venyttely väliin ja panosta lämmittelyyn.
– Vähän voi kävellä alkuun, että tulee lämmin. Liikkuvuutta voi hakea heiluttelemalla ja ravistelemalla jalkoja.
Venyttely vie kimmoisuutta ja laiskistuttaa lihakset. Mutta Valasti muistuttaa, että lenkin jälkeen venytys on tärkeä, mutta silloinkin riittää 30 sekunnin venytykset.
Kirsi Valastin ohjeet juoksuun Huomenta Suomessa
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
21:19
Venäjä tulitti Donetskin kuvernöörin mukaan Slovjanskin kaupungin keskustoria, kaksi kuoli: "Tämä on silkkaa terrorismia" – MTV seuraa sotaa
-
21:15
Ukaraina ehdottaa, että kumppanimaat "adoptoisivat" alueita Ukrainassa – Britannia kiinnostunut Kiovasta
-
21:06
Haavisto: Jo Naton tarkkailijajäsenyys parantaa Suomen turvallisuutta – "Samassa veneessä ollaan loppuun asti"
-
21:05
Borrelioosirokote voi olla pian mahdollinen – bakteerin ovelat suojautumiskeinot saatetaan pystyä kääntämään sitä vastaan
-
21:00
Juha Vuorisen pihamaalla sijaitsevaan koirankoppiin muutti karvainen alivuokralainen – tilannepäivitykset ilahduttavat somessa
-
20:56
Yleisurheilun EM-hopeaa Suomeen! "En vielä ymmärrä tätä tilannetta"
-
20:34
Tutkijat eivät ole valmiita julkistamaan Yhdysvaltain itsenäisyyspäivän joukkoampumisen epäillyn syytteitä
-
20:22
Teollisuusliitto jättänyt poliisille tutkintapyynnön Sievi Elementistä – henkilöstöä uhkailtu työpaikkojen menettämisellä lakkoon osallistuessa
-
20:21
Eiley teki jouluna DNA-testin, joka johti mullistavaan kohtaamiseen: "Hän näyttää minulta vielä enemmän oikeassa elämässä"
-
20:01
Tampereen hulppea pesäpallostadion vihittiin käyttöön – tällaiselta uusi areena näyttää
-
19:59
Supertähti Novak Djokovic oli suurissa vaikeuksissa Wimbledonin puolivälierässä
-
19:55
Yksiöt yhä suosituimpia opiskelija-asunnoista – hakijoita aina enemmän kuin asuntoja
-
19:52
Korona ei ole ohi: Suomessa koronaan kuolee yhä jopa 10 ihmistä päivässä
-
19:40
Duuman puhemies: Venäjän pitäisi irtisanoa arktisen alueen rajasopimus Norjan kanssa
-
19:30
Supertähti Adele paljasti haluavansa perheenlisäystä: "Haluaisin ehdottomasti muutaman lapsen lisää"
-
19:29
Idyllisen esikaupungin rauha järkkyi itsenäisyyspäivänä – kaupungin pormestari: "Käsittämätön shokki"
-
19:08
Odottaako Suomea talvella energiakriisi? Huoltovarmuuskeskus: Kannattaa varautua todella kalliiseen sähköön
-
19:06
Haavisto toivoo nopeaa ratifiointikierrosta – "Kilpailuun ovat aika monet jo ilmoittautuneet"
-
19:02
Kotiin palannutta Mattia oli vastassa yllättävä tunkeilija – tallensi tilanteen videolle: "Mitä h*lvettiä tuo tekee täällä?"
-
18:42
Tanska, Norja ja Kanada ovat ratifioineet Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyydet – kuka on seuraava? MTV seuraa Nato-jäsenyyden etenemistä
-
Lataa lisää