Teholiike testissä: 30 burpeeta päivässä 15 päivän ajan – näin se vaikutti ja yllätti

Kuinka tehokas burpee-liike oikeasti on? Runner's World -julkaisun toimittaja laittoi liikkeen testiin ja kertoo, että ainakin juoksunopeus ja -kestävyys paranivat.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet superhelppoon kotitreeniin!
Kun puhutaan muutaman liikkeen tehotreeneistä, on burpee eli yleisliike yleensä listattu aina mukaan. Burpeen on kehuttu polttavan tehokkaasti rasvaa ja haastavan moni suuria kehon lihasryhmiä.
Esimerkiksi Mayo Clinicin tutkija Michael Joynerin mukaan burpee ja hyppynarulla hyppiminen ovat ainoat liikkeet, jotka ihminen tarvitsee päästäkseen elämänsä kuntoon.
Suomalainen personal trainel Merja Uotila kuitenkin tyrmäsi ajatuksen ja monet muutkin asiantuntijat ovat kritisoineet burpeen tehoa.
Burpee testiin: 30 kertaa 15 päivän ajan
Runner's World -julkaisun toimittaja Danielle Zickl päätti kuitenkin laittaa liikkeen testiin ja katsoa, kuinka tehokas hänen rakastamansa liike todella on.
Näin burpee tehdään:
![]()
Aloita pystyasennosta. Mene kyykkyyn ja laita kämmenet eteesi lattialle. Hyppää tästä jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankussa tehdään yksi punnerrus, josta hypätään takaisin kyykkyasentoon. Hyppää kyykystä pystyasentoon kädet kohti kattoa kurkottaen.
Danielle teki kolme 10 burpee-liikkeen sarjaa 15 päivän ajan. Ensin hän piti toistojen välissä minuutin lepohetken, mutta vähensi aikaa 15 sekuntia aina kolmen päivän välein, kunnes viimeisen kolmen päivän ajan nainen teki 30 burpeeta peräjälkeen.
Nämä muutokset Danielle itse huomasi kehossaan kokeilun jälkeen.
1. Juoksunopeus ja -kestävyys parantuivat
Danielle kertoo, kuinka 15 päivän kokeilun jälkeen hän jaksoi juosta kovempaa ilman, että hän joutui jatkuvasti kannustamaan itseään.
Hän kertoo, että yleensä töiden jälkeen hänellä oli energiaa tehdä vain alle 5 kilometrin lenkkejä, mutta kokeilun jälkeen lähes 9 kilometrin lenkki sujui ongelmitta.
– Se tuntui mahtavalta. Askellukseni tuntui vahvemmalta ja hengitykseni oli tasaisempaa ja hillitympää, hän kertoo.
2. Enemmän energiaa
Daniellen mukaan erityisesti burpee-harjoituksen tekeminen heti aamusta sai hänet tuntemaan itsensä heti heränneeksi ja energiseksi – jopa ilman kofeiinia.
Äärimmäinen rasitus voikin vapauttaa kehossa endorfiinia, joka tarjoaa energiaa koko päiväksi.
3. Treeni muuttui helpommaksi, mutta joskus se oli edelleen hankalaa
Danielle kertoo ihmetelleensä sitä, kuinka 15 päivän aikana kehitys ei ollutkaan aivan niin suoraviivaista. Joskus tuntui, kuin olisi ottanut takapakkia tai kuin kyseessä olisi treenin ensimmäinen päivä.
Asiantuntija muistuttaa, että monet ulkoisetkin tekijät, kuten edellisen yön unet, voivat vaikuttaa treeniin. Toisaalta vastaavanlaisen kokeilun alussa keho voi vielä vasta totutella kovaan, jatkuvaan treeniin.
4. Olo tuntui vahvalta
– Burpeet ovat intensiivisiä liikkeitä. On olemassa syy, miksi eliittiurheilijat ja armeija treenaavat niiden avulla. Kun tiesin, mitä tein keholleni, se antoi minulle voimakkuuden tunnetta, joka oli enemmän kuin fyysistä. Tunsin itseni psyykkisesti vahvaksi, Danielle kuvailee.
LUE MYÖS: Treenaatko rankasti, vaikka sattuu? Se on aivan väärä tapa: "Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos"
Lähde: Runner's World
Uusimmat
-
08:37
Tutkimus: Näin vuorotyö voi näkyä terveydessä eläkkeellä
-
08:32
Suomen kuuluisin oopperalaulaja Karita Mattila, 61, on yhä uransa huipulla: "Mikään ei ole itsestään selvää ja työ voidaan ottaa sinulta pois"
-
08:24
Ruotsalaistähti innostui MM-kisoissa – parrakkaan Peppi Pitkätossun kyltti oli liikaa
-
07:57
Edmontonin Mikko Koskinen joutui erikoiseen tilanteeseen NHL:n pudotuspeleissä
-
07:30
NHL-tähti Roope Hintzin muuttunut ulkonäkö käänsi katseita – venäläistähtikin riehaantui
-
07:17
21-vuotias venäläissotilas ampui aseettoman siviilin – sotarikoksesta syytetyn Vadimin äiti: "En tiennyt, että Ukrainassa on sota"
-
07:14
Neljä tapaa, joilla elimistö kertoo saavansa ihan liikaa D-vitamiinia
-
07:11
Näin mestarivalmentaja Jukka Jalonen on muuttunut vuosien varrella – "Ei ollut pelaajien kanssa varsinaisesti tekemisissä"
-
07:01
Lintuharrastaja Matti kohtasi metsässä järkyttävän näyn: Rauhoitetun sääksen pesäpuu oli kaadettu tahallaan moottorisahalla – alueelle suunnitteilla tuulipuisto
-
06:55
Huonovointisen F1-kuskin saama diagnoosi kertoo karuista koettelemuksista – "Hattu päästä!"
-
06:50
Antti Raannan torjunnat eivät riittäneet – Carolinalle ensimmäinen tappio
-
06:43
PGA-mestaruus Yhdysvaltoihin – ratkaisu vasta playoffissa
-
06:40
Sukeltajat yrittävät pelastaa koralliriuttaa Kuubassa – irronneista korallinpaloista kasvatetaan uutta riuttaa
-
06:36
Mimosa Jallow piti loistovauhtia Monacossa – "En odottanut ihan noin kovaa tulosta"
-
06:33
YK:n ihmisoikeusvaltuutettu pääsee viimein vierailulle Kiinan uiguurialueille – herättänyt huolta
-
06:33
"Ei mennäkään enää silloin tällöin tankille" – nämä asiat sähköauton lataamisessa mietityttävät suomalaisia
-
06:29
Eilan kesämökin ulkohuussissa odotti melkoinen yllätys – käymälä meni välittömästi käyttökieltoon: "Jos se tulisi kannen läpi, niin jäisin toiseksi"
-
06:25
Leijonissa vallitsee yksimielisyys "huonoimpien juttujen" kertojasta – NHL-vahvistus Miro Heiskanenkin oppi sen nopeasti
-
06:14
Ennen taideteokset komeilivat pankkien seinillä, jotta ihmiset uskalsivat tallettaa rahansa – nyt Nordean aarteet olivat esillä harvinaisessa näyttelyssä
-
06:06
Riina Mäkisen katoamistutkinnassa uusi käänne: Nousiko Riina venäläisen rekan kyytiin?
-
Lataa lisää