Vain kolme liikettä ja 10 minuuttia! Tällä helpolla ohjelmalla treenaat kaikki kehosi suuret lihasryhmät
Estääkö kiire treenaamasta vai haluatko tehdä vain pikatreenin ja päästä nauttimaan hyvistä ilmoista? Popsugar -sivusto vinkkaa helposta ja tehokkaasta treenistä, joka kestää vain kymmenen minuuttia.
Ei aikaa edes kymmentä minuuttia? Katso yllä olevalta videolta ohjeet tehokkaaseen 7 minuutin treeniohjelmaan!
Kymmenen minuuttia on liikuntasuoritukselle varsin lyhyt aika. Jos kehon kaikki lihakset laittaa kuitenkin töihin, ehtii siinä ajassa saada kunnolla hien pintaan ja lihakset kipeiksi.
Sertifioitu personal trainer Dempsey Marks suunnitteli Popsugarille tehokkaan koko kropan treenin, jonka voi hoitaa vain kymmenessä minuutissa. Ja mikä parasta, mitään välineitä ei tarvita!
Marks neuvoo asettamaan ajastimeen 10 minuuttia ja toistamaan kolmen liikkeen sarjan niin monta kertaa kuin mahdollista ilman lepohetkiä. Ohjeet jokaiseen liikkeeseen voit lukea alta:
1. "Luistelija"
Aloita liike pienestä kyykystä. Ponnista ylös ja siirrä oikea jalka vasemman taakse. Vasen jalka on nyt koukussa edessä, oikea jalka takana. Laita vasen käsi vasemman jalan viereen lattiaan.
Toista liike oikealle puolelle siirtämällä vasen jalka oikean taakse. Toista liike 40 kertaa ja siirry seuraavaan.
2. Burpee
Aloita pystyasennosta. Mene kyykkyyn ja laita kämmenet eteesi lattialle. Hyppää tästä jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankussa tehdään yksi punnerrus, josta hypätään takaisin kyykkyasentoon. Hyppää kyykystä pystyasentoon kädet kohti kattoa kurkottaen.
Toista liike 10 kertaa, ja siirry seuraavaan.
3. Jalannostot
Makaa selälläsi maassa jalat kohotettuina ylös kohti kattoa. Aseta kädet pään taakse tai lisää tukea saadaksesi vartalon viereen molemmille puolin. Paina alaselkää maahan, ja ala hitaasti laskea molempia jalkoja kohti lattiaa. Laske niin alas kuin saat ilman, että alaselkä alkaa nousta, ja nosta sitten jalat ylös.
Toista liike 15 kertaa. Aloita sarja alusta, ja toista niin monta kertaa kuin 10 minuutissa ehdit.
Jos kesän kiireissä ei ole edes kymmentä tai seitsemää minuuttia aikaa laittaa treenaamiseen, ehkä kolme minuuttia löytyy? Lue täältä ohjeet tehokkaaseen kolme minuuttia kestävään treeniin.
Jos taas kolme liikettä on liikaa, vähennä se kahteen. Asiantuntijan mukaan nämä kaksi liikettä riittävät, että pääset elämäsi kuntoon.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
18:56
Venäjän sotilaskone on pudonnut mereen Krimin rannikolla
-
18:47
Alma Median mainosmyynnin muutosneuvottelut päättyivät
-
18:45
Michael Jacksonin lapset tekivät harvinaisen, julkisen näyttäytymisen punaisella matolla
-
18:32
Valioliiga-tähden uhkapeliskandaalissa käänne – uusia syytteitä
-
18:24
Ei kannata ohitella! Poliisi pamauttaa luvun: Näin moni on jo menettänyt korttinsa tänä pääsiäisenä
-
18:13
Kryptoyrittäjälle tuntuva vankeustuomio – huijasi jopa miljardeja
-
18:00
Yllättävä näky Lahdessa: HIFK:n teholuutija ilmestyikin paikalle
-
17:48
MM-kultaleijonalta suoraa puhetta pettymyksen keskellä – "Jos jään tänne..."
-
17:32
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenne vilkkaimmillaan tänään – pääväylillä liikenne on sujuvaa
-
17:30
Parasta pääsiäislammasta! Vältä moka pakastetun lihan kanssa: "Muuten voi tulla kuivaa lihaa"
-
17:30
Glee-tähti Lea Michele odottaa toista lastaan – upeat raskauskuvat julki
-
17:11
Muslimien joukkotuhoamiskirjoituksesta syytteessä oleva Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
17:10
Venäjä: Meillä on todisteita, että terrori-iskun tekijöillä on yhteyksiä Ukrainaan
-
17:00
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
16:42
Olkiluodon kolmosreaktorin vuosihuolto venyy entisestään
-
16:42
Kova ratkaisu: Suomen kärkihyppääjä sivuun mäkimaajoukkueesta
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
16:30
Ruotsin hovi kommentoi prinsessa Catherinen terveydentilaa
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
Lataa lisää