Vain kolme liikettä ja 10 minuuttia! Tällä helpolla ohjelmalla treenaat kaikki kehosi suuret lihasryhmät
Estääkö kiire treenaamasta vai haluatko tehdä vain pikatreenin ja päästä nauttimaan hyvistä ilmoista? Popsugar -sivusto vinkkaa helposta ja tehokkaasta treenistä, joka kestää vain kymmenen minuuttia.
Ei aikaa edes kymmentä minuuttia? Katso yllä olevalta videolta ohjeet tehokkaaseen 7 minuutin treeniohjelmaan!
Kymmenen minuuttia on liikuntasuoritukselle varsin lyhyt aika. Jos kehon kaikki lihakset laittaa kuitenkin töihin, ehtii siinä ajassa saada kunnolla hien pintaan ja lihakset kipeiksi.
Sertifioitu personal trainer Dempsey Marks suunnitteli Popsugarille tehokkaan koko kropan treenin, jonka voi hoitaa vain kymmenessä minuutissa. Ja mikä parasta, mitään välineitä ei tarvita!
Marks neuvoo asettamaan ajastimeen 10 minuuttia ja toistamaan kolmen liikkeen sarjan niin monta kertaa kuin mahdollista ilman lepohetkiä. Ohjeet jokaiseen liikkeeseen voit lukea alta:
1. "Luistelija"
![Copyright: Kuvan lähde Popsugar. Kuvan lähde Popsugar](https://im.mtvuutiset.fi/blob/6996916/862d667bbe0d53f60aefbfc8f8ea9baa/kuvan-lahde-popsugar-data.jpg)
Aloita liike pienestä kyykystä. Ponnista ylös ja siirrä oikea jalka vasemman taakse. Vasen jalka on nyt koukussa edessä, oikea jalka takana. Laita vasen käsi vasemman jalan viereen lattiaan.
Toista liike oikealle puolelle siirtämällä vasen jalka oikean taakse. Toista liike 40 kertaa ja siirry seuraavaan.
2. Burpee
![Copyright: shutterstock. Photographer: Tekijä Mihai Blanaru. _369130058](https://im.mtvuutiset.fi/blob/6299212/6407d0bf213462b4e9ecf214e252d963/shutterstock-369130058-data.jpg)
Aloita pystyasennosta. Mene kyykkyyn ja laita kämmenet eteesi lattialle. Hyppää tästä jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankussa tehdään yksi punnerrus, josta hypätään takaisin kyykkyasentoon. Hyppää kyykystä pystyasentoon kädet kohti kattoa kurkottaen.
Toista liike 10 kertaa, ja siirry seuraavaan.
3. Jalannostot
Makaa selälläsi maassa jalat kohotettuina ylös kohti kattoa. Aseta kädet pään taakse tai lisää tukea saadaksesi vartalon viereen molemmille puolin. Paina alaselkää maahan, ja ala hitaasti laskea molempia jalkoja kohti lattiaa. Laske niin alas kuin saat ilman, että alaselkä alkaa nousta, ja nosta sitten jalat ylös.
Toista liike 15 kertaa. Aloita sarja alusta, ja toista niin monta kertaa kuin 10 minuutissa ehdit.
Jos kesän kiireissä ei ole edes kymmentä tai seitsemää minuuttia aikaa laittaa treenaamiseen, ehkä kolme minuuttia löytyy? Lue täältä ohjeet tehokkaaseen kolme minuuttia kestävään treeniin.
Jos taas kolme liikettä on liikaa, vähennä se kahteen. Asiantuntijan mukaan nämä kaksi liikettä riittävät, että pääset elämäsi kuntoon.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää