Jos kuntosali tai jumppatunnit eivät tunnu omalta jutulta, ei huolta. Lihaskestävyyttä ja -voimaa on mahdollista harjoittaa tehokkaasti myös kotioloissa. Ja mikä parasta, aikaa ei kulu paljoa.
Jos haluat elää pitkän ja terveellisen elämän, pidä huolta siitä, että liikut riittävästi. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää elinvuosia ja pitää elimistösi vireänä aina aivoja myöten.
Vaikka kaikenlainen liikunta on hyvästä, asiantuntijan mukaan on olemassa liikkeitä, joiden harjoittamisesta on suurempaa hyötyä kuin toisista. Mayo Clinicin tutkija Michael Joynerin mukaan nämä liikkeet ovat burpee ja hyppynarulla hyppiminen.
"Pidät rankat päivät rankkoina"
Keho alkaa vanheta ja menettää lihasmassaa jo parikymppisenä, joten jos haluat pysyä kunnossa, sinun tulee pistää lihaksesi töihin. Lihasmassan huvetessa ainoa keino ylläpitää kuntoa on kerätä sitä hiljalleen lisää.
Joyner muistuttaa, että kehitystä tapahtuu silloin, kun keho viedään äärirajoille. Miehen mukaan näitä kahta liikettä vaihtelemalla on mahdollista luoda tehokas treeniviikko, joka ylläpitää kuntoasi parhaalla mahdollisella tavalla. Vaihtele nopeutta ja liikkeiden määriä sen mukaan, kuinka tehokkaan treenistäsi haluat.
VINKKI: Tee liikkeitä minuutin sarjoissa ja jatka esimerkiksi kymmenen minuutin ajan. Jos kaipaat lisähaastetta, vaihda tavallinen hyppynaru painolliseen versioon.
Vaikka nämä liikkeet ovat äärimmäisen tehokkaita, niitäkään ei kannata tehdä joka päivä. Joyner kehottaa vuorottelemaan kovatehoisia ja matalatehoisia treenejä parhaan mahdollisen hyödyn saamiseksi. Muista myös pitää silloin tällöin lepopäiviä!
– Pidät rankat päivät rankkoina ja helpot helppoina. Kontrolloi vauhtiasi tai se alkaa kontrolloida sinua, Joyner toteaa.
Näin teet burpeen:
Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin niin kyykkyyn, että kämmenet saa lattiaan. Tästä jaloilla hypätään taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa kurkottaen.
Jos treeni tuntuu kaipaavan vielä viimeistä silausta, ota mukaan koko vartaloa kehittävä lankku.
Lähde: BusinessInsider
Uusimmat
-
16:28
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans jo tukalassa paikassa, auttavatko merkittävät liikkeet?
-
16:26
10-vuotias poika kuoli auraustraktorin alle Kauniaisissa – rikosnimikkeet koventuivat
-
16:25
Kukkakauppiaat syyttävät seurakuntia hautajaiskukkaperinteen häviämisestä: "Surevat ihmiset kertovat ihmeissään..."
-
16:16
Laatuongelmien kanssa kamppaileva Boeing hidasti tuotantoaan alkuvuonna
-
16:08
Eduskunta käsitteli nikotiinipussien tiukempaa sääntelyä ja vapettamisen kieltämistä alaikäisiltä
-
15:54
Valioliigaseurassa raiskausepäily – kaksi pelaajaa otettu kiinni
-
15:47
Israel iskenyt yli 50 kohteeseen Gazassa – YK vaatii joukkohautojen tutkimista
-
15:45
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
15:39
Eduskunta puuttui Maria Ohisalon jakamiin esitteisiin – "Jos faktojen esittäminen on kiellettyä, pidän sitä erikoisena"
-
15:30
Tiesitkö? Mad Men -tähden käsi koristaa American Beauty -elokuvan julistetta
-
15:29
Heikko ostovoima hidastaa elintarviketeollisuuden kasvua – kuluttajat nuukailevat ruokaostoksilla
-
15:21
Aron Kiviharjun lähtö TPS:stä herätti hämmennystä: "Minulla oli syyni"
-
15:20
Suomi voi joutua rakentamaan rinnakkaisjärjestelmän palautuspulloille – EU-parlamentti puoltaa uusia sääntöjä pakkausjätteille
-
14:57
Käsittämätöntä ylivoimaa: Max Verstappen lyömässä Lewis Hamiltonin hämmästyttävässä tilastossa
-
14:50
Mies salakuljetti Yhdysvalloista tuttuja huumelääkkeitä Suomeen – oikeus tyrmäsi selitykset valtavista käteiskätköistä
-
14:42
Aserikoksista ankarampia rangaistuksia, työryhmä ehdottaa
-
14:40
Tom Gilbeyn, 52, maratontempauksesta miljoonien katselema somehitti: "25 viiniä"
-
14:38
Onko sinulla nämä Gigantista ostetut kuulokkeet? Tämä niistä on syytä tietää
-
14:36
Tältä näyttää lastensuojelun viimeinen sijoituspaikka, koulukoti – nuorilla useita ongelmia ja traumoja
-
14:22
Putin määräämässä ballistisia ohjuksia itärajalle – suomalainen kenraalimajuri: "Järjetöntä tuoda maalitauluiksi"
-
Lataa lisää