Moni toivoisi pääsevänsä pienellä vaivalla ja mahdollisimman vähän aikaa käyttämällä huippukuntoon. Onko sellainen mahdollista?
Ihmisten elämä on hektistä ja samaan aikaan halutaan näyttää hyvältä ja olla huippukunnossa. Kiireisestä elämää viettävä saattaa pohtia sitä, miten hyvän kunnon voisi saada mahdollisimman pienellä vaivalla ja käyttämällä mahdollisimman vähän aikaa.
MTV Lifestyle kertoi toukokuussa Mayo Cilinicin tutkija Michael Joynerin ajatuksesta, jonka mukaan ihmisen on treenattava vain kahta liikettä päästäkseen elämänsä kuntoon. Liikkeet ovat burpee ja hyppynarulla hyppiminen, näiden kahden tehoa vaihdellen.
Liian helppoa, kuolettavan yksitoikkoista, käytännöllistä vai mahdotonta?
Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin niin kyykkyyn niin, että kämmenet saa lattiaan. Tästä jaloilla hypätään taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa kurkottaen.
Jokaisella on oma elämänsä kunto
Personal trainer Merja Uotila uskoo, että tämä metodi saattaa toimia yhdelle miljoonasta. Hän ei kuitenkaan lähtisi sitä suosittelemaan.
– Toki burpee on koko kehon liike, jossa kaikki isot lihasryhmät ovat käytössä ja hyppynarulla hyppiminen aerobista treeniä, mutta nivoutuuko tämä oikeasti kenenkään ihmisen elämään? Liikkeet eivät myöskään sovi kaikille, ikäihmiselle burpee voi olla mahdoton, hän sanoo.
– Lisäksi huomattavasti ylipainoinen ei voi sitä tehdä. Burpee on vaativa liike ja jos ei ole halua opetella, se voi jäädä vajaaksi ja rinta ja kädet jäävät tällöin ilman treeniä ja vain reidet hyötyvät. Burpeen suorittaakseen pitää olla jo pohjakuntoa. Hyppynarukin on sitä paitsi aika vaikea vekotin.
Uotila ei näe vain kahden liikkeen ideassa muutenkaan järkeä. Pahimmillaan metodi johtaa rasitusvammaan ja itsensä rikkomiseen.
Jokaiselle ihmiselle se oma elämänsä kunto voi olla erilainen ja jokaisen lähtötaso on erilainen, personal trainer painottaa.
– Jos lähtötaso on nolla, jo viidentoista minuutin kävely on enemmän kuin se nolla. Liike korreloi kuntoon. Pitää myös miettiä tavoitteleeko sitä ihan normaalia OK-kuntoa vai SM-tason kuntoa, Merja Uotila muistuttaa.
Hän kehottaa myös pohtimaan sitä, jaksaisiko elämänsä kuntoa sitä paitsi tavoitella kahta liikettä ja niiden tehoa vaihtelemalla.
– Motivoiva liikunta ei ole sitä, että vedät vain optimit, Uotila muistuttaa.
Kolme kertaa viikossa
Liikunnasta olisi mukava saada myös iloa, että sitä jaksaisi harrastaa pitkäkestoisesti ja tavoitteellisesti. Parhaimmillaan liikunta tuottaa endorfiineja ja hyvän olon.
– Optimitreenimäärä esimerkiksi istumatyötä tekevälle on se kolme kertaa viikossa, Uotila summaa.
Tähän kolmeen kertaan Uotila sisällyttäisi aerobista harjoittelua sekä lihaskestävyysharjoittelua. Suositeltavaa olisi myös lihashuolto.
Kaiken liikkumisen ei tarvitse olla ryhmäliikuntatunteja tai kuntosaliharjoittelua. Jos kuntosalitreeni tai ryhmäliikuntatunnit ahdistavat, kehoa voi aktivoida muutenkin.
Uotila muistuttaa arkiliikunnan merkityksestä ja esimerkiksi siivoamisen tehokkuudesta. Kun laittaa siivotessaan askelmittarin, siinä kyllä kertyy aktiivisuutta.
– Jos haluaisi vaivattomasti kuntoon, valjastaisin siihen kaikki tyhmät työt, Merja Uotila nauraa.
– Siinä on myös hyötyaspekti. Ei keho tiedä, onko siinä hauiskääntö meneillään vai kannatko tuolia.
Ja toki kannattaa kävellä ne iänikuiset raput hissillä ajamisen sijaan. Jokainen on varmasti kuullut myös bussista jäämisestä aikaisemmalla pysäkillä tai auton parkkeeraamisesta kauimmaiseen ruutuun.
Kauppaankin voi kävellä.
Koskaan ei ole liian myöhäistä
Monelle liikunnan aloittamisen kynnys on korkea. Merja Uotila muistuttaa ihmisen pään olevan usein suurin este.
Moni uskoo, ettei enää kannata alkaa kuntoilla, jos koskaan ei ole tehnyt mitään.
Tämä on harhaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä. Tärkeintä on, että tekee.
– Vielä 80-vuotiaskin pystyy kasvattamaan lihasta, kun tekee duunia, hän muistuttaa.
– Ja jos on esimerkiksi liikuntataustaa, mutta on ollut kymmenen vuotta tekemättä mitään, kannattaa hyödyntää vanhaa osaamista. Jos tausta on esimerkiksi tanssillinen, kannattaa aloittaa tanssitunneilla. Vanha osaaminen pulppuaa takaisin nopeasti.
Esimerkiksi tanssissa yhdistyvät aerobinen treeni, kehon koordinaatio sekä lihaskuntotreeni. On lähdettävä liikkeelle ihmisestä itsestään.
– Kaikki ei sovi kaikille, Uotila muistuttaa.
– Jos kunto on huono, on ensin lähdettävä kävelemään.
Kun oppii kävelemisen ja löytää kehonsa rytmin, innostuu ehkä alkaa harjoittaa aerobista kuntoa. Useimmat innostuvat liikunnasta ja eri lajeista kunnon parantuessa.
Mikä silloin saisi enää toistamaan samaa, pakonomaista kahden harjoituksen kaavaa?
Artikkeli on Helsingin yliopiston Avoimen yliopiston Journalistinen työ -kurssin lopputyö, joka on tehty yhteistyössä Mediahubin kanssa.
Uusimmat
-
06:07
Mittava Ukraina-paketti läpi Yhdysvaltain senaatissa – Biden lupaa aseapua jo tällä viikolla
-
06:02
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
05:58
120 miljoonan Eurojackpot-arvonnassa kaksi täysosumaa!
-
05:55
Huomasitko? Erikoinen lentäjähahmo vilkkuu SM-liigalähetyksissä – taustalta paljastuu entinen NHL-pelaaja: "Miten tämän nyt osaisi selittää..."
-
05:32
Asiantuntija Ukrainan sodasta: Eurooppa ei ole epäonnistunut, vaan herännyt – "Nyt on pakko auttaa"
-
05:24
Venäjän apulaispuolustusministeri pidätetty
-
05:15
Live klo 9: Miten EU:n pitää vastata Venäjän uhkaan arktisella alueella?
-
05:08
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
Lataa lisää