Treenaatko rankasti, vaikka sattuu? Se on aivan väärä tapa: "Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos"
Pusketko treenin läpi raivolla ja voimalla, vaikka kehoosi sattuisi? Moni uskoo virheellisesti, että onnistumiseen tarvitaan treeniä, joka on kuin rangaistus itsessään.
Video: Kokeile toiminnallisia vatsalihasliikkeitä osana treeniäsi!
Kun Janet Sherman treenasi puolimaratonille, hänen jalkansa kipeytyivät juoksemisesta siinä määrin, että Sherman, 57, suuntasi lääkäriin. Hänellä diagnosoitiin reisilihasten venähdys ja plantaarifaskiitti, jossa jalkapohjan jännekalvo rappeutuu.
Diagnoosinsa vuoksi Sherman saattoi juosta vain kymmenen kilometrin matkan. Juoksu-urakkaansa hän ei kuitenkaan lopettanut, vaikka kokikin kisapäivänä kipuja jaloissaan jo aamulla.
– Se teki niin kipeää, mutta olin itsepäinen ja juoksin kisan loppuun. Jälkikäteen pystyin tuskin kävelemään, Sherman kertoo Washington Postille.
"Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos"
Juoksun jälkeen Sherman joutui pitämään kuukauden treenitauon. Silti hän koki juoksun aikana, ettei voinut luopua tavoitteestaan.
Sorrutko sinäkin huomaamattasi tähän?
Moni treenaa, mutta möhlii sitten tavoitteensa "säästelemällä" loppupäivän
– Kadun, etten voinut psykologisesti perua päätöstäni, hän sanoo.
Moni tunnistaa saman tavan omasta treenirutiinistaan: treeniä pusketaan kivun läpi, koska se kertoo "tehosta" ja "periksiantamattomuudesta".
– Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos, sanoo lääkäri ja urheilulääketieteen yliopistoprofessori Mark Cucuzzella.
– Liian kauan olemme hehkuttaneet tällaista ajattelutapaa. Se ei ole kestävää.
Osa ihmisistä ei pidä edes lepopäiviä
Cucuzzellan mukaan moni uskoo edelleen, että onnistumiseen tarvitaan treeniä, joka on kuin rangaistus itsessään. Kivun "yli pääsemistä" hehkutetaan urotyönä.
– Lyhytaikaisesti se voisi toimia, mutta on lisääntyvässä määrin todisteita siitä, että pitkällä tähtäimellä tämä vahingoittaa, Cucuzzella sanoo.
Osa ihmisistä ei pidä edes lepopäiviä, koska pelkää menettävänsä välittömästi urheilusta saamansa hyödyt. Moni ottaa mallia ammattilaisurheilijoista, mutta unohtaa, että heidän rutiiniinsa on laskettu tarvittava määrä lepopäiviä ja palautumisaikaa, joka ei välttämättä näy ulospäin.
Liian kova treeni johtaa vain vammoihin
Liian kova treeni johtaa lopulta uupumukseen, sairauksiin ja vammoihin. Jos treenaamista jatkaa jo vammautuneena, paranemisaika pitenee.
– Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu: oletko väsynyt? Saatko tarpeeksi unta? Onko mielialasi huono? Cucuzzella neuvoo.
Hän kehottaa myös tarkastamaan esimerkiksi veriarvot lääkärin vastaanotolla.
Uusimmat
-
20:16
Jorma Uotinen hämmästyi nuoresta tanssijalupauksesta: "Edustat meille jotain sellaista, mitä me emme vielä tiedä"
-
20:11
Seitsemänvuotias Aino hurmasi jälleen tuomarit rohkealla esityksellään – Ernest Lawson paljasti: "Lapseni matkii sinua"
-
20:10
Heidi Hautala muistelee Pentti Linkolaa: Provokaattori, joka oli kahden kesken erittäin lempeä ja ystävällinen
-
20:09
Saimaannorpilla kehnoin vuosi aikoihin: Avojäälle syntyneet pienet kuutit ovat tarjottimella pedoille
-
20:04
Liikuttava hetki Talent Suomi -finaalissa – nuori esiintyjä lähetti kyynelten siivittämät terveiset: "Haluamme välittää heille viestin"
-
20:00
F1-sarja herkutteli suomalaiskuskien kolarilla – Mika Salo ei voinut kuin lyödä kämmenen otsalleen muistellessaan tapahtunutta
-
19:57
Katherine jakoi kuvan kaveriporukkansa "nerokkaasta tapaamisideasta" – tempulle täystyrmäys: "Ei tämä ole kenellekään kivaa, mutta hitto, pysykää kotona"
-
19:56
Viuluvirtuoosi Pekka Niemi yllätti tuomarit jälleen upealla esityksellään: "On varmasti onni, että tämä oli viimeinen esityksesi, koska..."
-
19:35
Halpa espanjalainen tupakka sai ranskalaismiehen uhmaamaan koronamääräyksiä: Sähläys päättyi jokeen putoamiseen ja sakkoihin
-
19:29
Apua koronaviruspotilaiden hoitoon: Ranskassa valmistetaan terveydenhuollon varusteita jo 3D-tulostuksen avulla
-
19:29
Koronavirus tunkeutui suomalaisiin hoivakoteihin, joita yritettiin suojella viimeiseen asti – jo kuusi kuollut
-
19:25
Helsingissä uhkaava tulipalo kerrostalossa: Asukkaita saatettiin savun läpi ulos rakennuksesta
-
18:58
Korona ajoi pariskunnan kotiin töihin – totuus aviomiehen "kiireisestä työelämästä" yllätti vaimon: "Näen mieheni nyt sellaisena kuin hän aidosti on..."
-
18:50
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Ruotsin koronakuolemat ylittivät jo 400 rajan, Kiina takoo kasvosuojaimilla miljoonia dollareita
-
18:45
Onnea! Suosikkitähti Janne Kataja täyttää 40 vuotta – näin hän viettää juhlapäivää: "Olen onnellinen ja kiitollinen"
-
18:44
Opiskelijat kehittivät koronalaskurin: Näyttää konkreettisesti, kuinka monta elämää voit pelastaa pysymällä kotona
-
18:40
Mitä ihmettä? Valioliiga-tähti jakoi ensin koronaohjeita – järjesti sitten seksijuhlat!
-
18:34
Korona uhkaa jääkiekkoilijoiden palkkapussia – erityisesti nuorten pelaajien toimeentulo vaarassa: "Ihmisten täytyy elääkin"
-
18:02
Lidlin kaikissa myymälöissä myyty tuote havaittu vaaralliseksi: Voi aiheuttaa sähköiskun
-
18:02
Oletko jo testannut Kari Aihisen makaronilaatikkoa? Yksi oleellinen valmistusjuju, jota et ole tullut ajatelleeksi
-
Lataa lisää