Treenaatko rankasti, vaikka sattuu? Se on aivan väärä tapa: "Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos"

Pusketko treenin läpi raivolla ja voimalla, vaikka kehoosi sattuisi? Moni uskoo virheellisesti, että onnistumiseen tarvitaan treeniä, joka on kuin rangaistus itsessään.
Video: Kokeile toiminnallisia vatsalihasliikkeitä osana treeniäsi!
Kun Janet Sherman treenasi puolimaratonille, hänen jalkansa kipeytyivät juoksemisesta siinä määrin, että Sherman, 57, suuntasi lääkäriin. Hänellä diagnosoitiin reisilihasten venähdys ja plantaarifaskiitti, jossa jalkapohjan jännekalvo rappeutuu.
Diagnoosinsa vuoksi Sherman saattoi juosta vain kymmenen kilometrin matkan. Juoksu-urakkaansa hän ei kuitenkaan lopettanut, vaikka kokikin kisapäivänä kipuja jaloissaan jo aamulla.
– Se teki niin kipeää, mutta olin itsepäinen ja juoksin kisan loppuun. Jälkikäteen pystyin tuskin kävelemään, Sherman kertoo Washington Postille.
"Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos"
Juoksun jälkeen Sherman joutui pitämään kuukauden treenitauon. Silti hän koki juoksun aikana, ettei voinut luopua tavoitteestaan.
Sorrutko sinäkin huomaamattasi tähän?
Moni treenaa, mutta möhlii sitten tavoitteensa "säästelemällä" loppupäivän
– Kadun, etten voinut psykologisesti perua päätöstäni, hän sanoo.
Moni tunnistaa saman tavan omasta treenirutiinistaan: treeniä pusketaan kivun läpi, koska se kertoo "tehosta" ja "periksiantamattomuudesta".
– Ei kipua, ei hyötyä? Ei kiitos, sanoo lääkäri ja urheilulääketieteen yliopistoprofessori Mark Cucuzzella.
– Liian kauan olemme hehkuttaneet tällaista ajattelutapaa. Se ei ole kestävää.
Osa ihmisistä ei pidä edes lepopäiviä
Cucuzzellan mukaan moni uskoo edelleen, että onnistumiseen tarvitaan treeniä, joka on kuin rangaistus itsessään. Kivun "yli pääsemistä" hehkutetaan urotyönä.
– Lyhytaikaisesti se voisi toimia, mutta on lisääntyvässä määrin todisteita siitä, että pitkällä tähtäimellä tämä vahingoittaa, Cucuzzella sanoo.
Osa ihmisistä ei pidä edes lepopäiviä, koska pelkää menettävänsä välittömästi urheilusta saamansa hyödyt. Moni ottaa mallia ammattilaisurheilijoista, mutta unohtaa, että heidän rutiiniinsa on laskettu tarvittava määrä lepopäiviä ja palautumisaikaa, joka ei välttämättä näy ulospäin.
Liian kova treeni johtaa vain vammoihin
Liian kova treeni johtaa lopulta uupumukseen, sairauksiin ja vammoihin. Jos treenaamista jatkaa jo vammautuneena, paranemisaika pitenee.
– Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu: oletko väsynyt? Saatko tarpeeksi unta? Onko mielialasi huono? Cucuzzella neuvoo.
Hän kehottaa myös tarkastamaan esimerkiksi veriarvot lääkärin vastaanotolla.
Uusimmat
-
22:22
SM-liigan pisin tappioputki nyt 11 ottelun mittainen – Jukurit kävi jo lähellä, TPS-tähti iski viimeisen silauksen
-
22:20
Suomalaistähdet toivovat raskasta hiihtokeliä – "Se antaa kilpailulle lisämausteensa"
-
22:17
Pia Lamberg kruunattiin 10 vuotta sitten Miss Suomeksi – muistelee skandaalin aiheuttanutta päätöstään tunteikkaassa kirjoituksessa
-
22:10
Analyysi: Kuntavaalien ajankohdalle on tarjolla vain kehnoja vaihtoehtoja – ratkaisun perustelujen on oltava uskottavia
-
22:07
Tampereen herruus keikahtanut pahemman kerran – Ilveksellä kunnon yliote Tapparasta
-
21:54
HIFK:n Ville Leskinen liigakierroksen suurena tähtenä – katso hattutempun kaikki kolme osumaa
-
21:39
Pudotuspelipaikasta taisteleva Ässät huolestuttavassa alakulossa – tappioita tappioiden perään
-
21:34
Sputnik-rokote odottaa Euroopassa vielä lääkeviraston hyväksyntää – moni maa on silti ottanut sen jo käyttöön: "Etuina hinta ja helppous"
-
21:29
Jokerien murskatappio päättyi kaaokseen – otti viimeiseen erään 39 minuuttia jäähyjä
-
21:24
HIFK-tähti Ville Leskiseltä hurja iltapuhde – kuritti pahemman kerran ex-seuraansa: "Hienoon paikkaan tuli kyllä"
-
21:22
Joel Harkimo viettää syntymäpäiväänsä – vuoden nuoremmalta Janni Hussilta kuitti puolison ikääntymisestä: Iski pöytään hauskan vertauksen
-
21:11
Nyt puhuu koronakohussa ryvettyneen joogayrittäjän lakimies: "Kunniallinen ihminen leimattiin hyvin vaaralliseksi henkilöksi"
-
21:09
Alustavat tiedot: Iisalmen joogayrittäjään liittyvässä koronatapauksessa kymmenen tartuntaa ja 60 altistumista
-
21:08
Poliisi avaa toimintaansa Iisalmen epäillyssä koronalevitystapauksessa: "Taudin leviämisen estäminen ensisijaista"
-
21:06
Jean Todtilta ankara viesti F1-kohukuskille – "En ole iloinen tilanteesta"
-
21:06
Poliisilta poikkeuksellinen toimenpide: Julkaisi korona-altistumisketjusta epäillyn joogayrittäjän kuvan
-
21:03
Keski-ikäinen mies kuoli rivitalopalossa Hartolassa – muut asukkaat on evakuoitu
-
21:00
"Kuinka suuri tehtävä hiljaiselle pojalle olikaan varattu tässä elämässä" – katso pysäyttävät kuvat: Näin suomalaiset muistivat Koskelan uhria
-
20:54
Moskova höllää jälleen koronarajoituksia – Venäjällä todetaan päivittäin yli 10 000 uutta koronatartuntaa
-
20:50
Oma koira puri pahasti Kärppiä, HIFK-tähti Ville Leskiselle hattutemppu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
Lataa lisää