Tee helppo kuntotesti: Nämä 9 liikettä paljastavat, oletko hyvässä kunnossa
Luuletko omaavasi hyvän peruskunnon? Muutamalla helpolla liikkeellä voit selvittää, oletko oikeasti hyväkuntoinen.
Kuntoa ei voi mitata vain sillä, kuinka usein urheilet. Sen sijaan Grandparents.com-sivuston artikkelissa esitetään, että hyvä kunto tarkoittaa sitä, että pystyy tekemään nauttimiaan asioita tuntematta oloaan rajoitetuksi.
Toisaalta hyvä kunto tarkoittaa ihmisille eri asioita. Ikääntyvälle voi olla tärkeää jaksaa pysyä lastenlasten tahdissa tai vaikka kumartua solmimaan kengännauhat.
Jos olet 50-vuotias, etkä jaksa kävellä korttelin ympäri hengästymättä, olet huonossa kunnossa!
– Sydäntautilääkäri Martha Gulati
Yhdysvaltalainen julkisuuden henkilöitäkin treenaava fitnessasiantuntija Joel Harper jakaa hyvän kunnon käsitteen viiteen osa-alueeseen: lihaskunto, sydämen kunto, notkeus, tasapaino ja koordinaatiokyky. Harper jakoi artikkelissa yhdeksän loistavaa liikettä, jotka suorittamalla voit selvittää oman kuntotason.
1. Nouse ylös
Nouse tuolilta ilman, että otat käsilläsi tukea. Liike testaa tasapainoa, lihasvoimaa ja koordinaatiota.
2. Lähde kävelylle
Kävele reippaasti kolmen korttelin ympäri. Reippailu testaa liikkumista.
3. Käsille voimaa
Nosta käsivarret suorina vartalosi sivulle olkapäiden korkeudelle. Pidä kämmenpuolet ylöspäin. Nosta käsivarsia muutama pari senttimetriä olkapäiden tasosta. Toista liike 25 kertaa. Tee sama vielä kolme kertaa niin, että käännät kämmenesi eteenpäin, alaspäin ja taaksepäin. Liike testaa lihasvoimaa.
4. Nouse varpaille
Nouse varpaille ja pysyttele asennossa puoli minuuttia koskematta kantapäilläsi maahan. Liike testaa tasapainoa.
5. Tasapainottele yhdellä jalalla
Tasapainottele toisen jalkasi varassa ja taputa käsiäsi 30 kertaa yhteen. Toista sama myös toisella jalalla. Liike testaa tasapainoa.
6. Nouse lattialta istumaan
Mene makaamaan lattialle selälleen ja nouse ylös istuma-asentoon käyttämättä käsiäsi apuna. Liike testaa liikkumista ja koordinaatiota.
7. Tee pihatöitä
Haravoi tai tee lumitöitä 20 minuutin ajan. Liikuntasuoritus testaa liikkumista ja lihasvoimaa.
8. Lankuta
Asetu lattialle mahalleen ja nouse kämmenien ja varpaiden varaan. Pysy asennossa puoli minuuttia. Liike testaa lihasvoimaa.
9. Nosta polvia
Asetu kontilleen maahan niin, että kämmenet ovat olkapäiden alla ja polvet lonkkaluiden alla. Pidä keho paikallaan ja nosta polvet maasta. Nosta sitten polvia pari senttimetriä ylöspäin ja palauta takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä 45 sekunnin ajan pysähtymättä. Liike testaa lihasvoimaa ja liikkumista.
Laske tuloksesi:
Jos pystyt tekemään 1–3 liikettä... Sinun on aika kehittää kuntoasi!
Jos pystyt tekemään 4–6 liikettä... Hyvää työtä, mutta kehitykselle on vielä varaa!
Jos pystyt tekemään 7–9 liikettä... Hienoa, jatka samaan malliin!
Lähde: Grandparents.com
Uusimmat
-
07:38
Esapekka Lappi avasi Sardinian MM-rallin räväkästi – "Uskaltaa Suomi-poikakin ajella"
-
07:31
Miten puoluejohtajat kommentoivat hallitusneuvotteluja? Suora lähetys Säätytalolta kello 8
-
07:23
Tunnistatko erilaiset valmistujaislakit? Testaa tietosi kinkkisessä kuvavisassa
-
07:02
Veikkausliigaseura pelastautui täpärästi syksyllä, vapaapudotus jatkuu edelleen – näin seurapomo vastaa
-
06:44
Supertähti jatkoi huippuvirettään – Denver vei ensimmäisen NBA-finaalin
-
06:29
Joakim Kemell säkenöi Pohjois-Amerikassa – 19-vuotias nuorukainen hienossa maalivireessä
-
06:29
Senaatti hyväksyi Yhdysvaltain velkakaton nostamista koskevan sopimuksen
-
06:29
Miksi viherkasvin lehdet ruskettuvat? Floristi kertoo
-
06:20
Kun erityisoppilas Sarband Rashed sai ylioppilaskokeiden tulokset, hän alkoi itkeä: "Jes mä valmistun!"
-
06:11
Historiallinen käänne pääkaupunkiseudulla: omistusasuminen maksaa jo yhtä paljon kuin vuokraaminen – tämä on ratkaiseva korkoraja
-
06:02
Tapparan tähtipelaaja pitää SM-liigan ratkaisua katastrofina – tykittää suoraa puhetta MTV Urheilulle: "Siellä on liian monta suojatyöpaikkaa"
-
05:53
Pirkanmaalaista miestä syytetään kymmeniin alaikäisiin kohdistuneista seksuaalirikoksista – käräjäoikeus antaa tuomion
-
05:49
Vuokralaisen sopimus irtisanottiin ja kohta alakertaan tulvi vettä – vuokranantajaa odotti hämmentävä näky
-
05:33
Sveitsin parlamentin alahuone torppasi sveitsiläisvalmisteisten aseiden toimittamisen Ukrainalle – MTV seuraa sotaa
-
05:32
Kolmekymppinen Tania esiintyi rescue-koirien pelastajana, sitten karut epäilyt paljastuivat – etsintäkuulutettu koko Euroopassa
-
23:43
Presidentti Biden kaatui ilmavoimien valmistujaisseremoniassa
-
23:26
Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja raskaan ajoneuvon kolarissa Parikkalassa
-
23:14
Stoltenberg: Putin teki virheen aliarvioidessaan Ukrainaa ja Natoa – MTV seurasi sotaa
-
22:56
Alkoholin vaikutus ajokykyyn ei ole selvää kaikille – osalla kammottava virhekäsitys
-
22:53
Mika Tommola tutustui purjekoululaiva USCGC Eagleen – "Onko tämä laivan keula vai pyrstö"
-
Lataa lisää