Syy huonoon uneen voi piillä ruokavaliossasi – yksi olennainen muutos auttaa
Paljon lisättyjä sokereita ja niin sanottuja huonoja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi olla yksi unettomuuden aiheuttaja naisilla. Ruokavaliomuutokset voisivatkin auttaa paitsi unettomuuden ehkäisyssä myös sen hoidossa, tuoreet tutkimustulokset vihjaavat.
Tulosten perusteella unettomuus on yleisempää naisilla, joiden ruokavaliossa on paljon lisättyjä sokereita, tärkkelystä ja vaaleaa prosessoitua viljaa. Tällaista ruokavaliota noudattavat myös alkoivat kärsiä unettomuudesta seurannan aikana muita todennäköisemmin.
Uniongelmia oli muita vähemmän naisilla, jotka söivät säännöllisesti hedelmiä, kasviksia, täysjyväviljoja ja muita ruokia, joissa on runsaasti ravintokuituja.
Jos yhdysvaltalaistutkijoiden havainnot varmistetaan lisätutkimuksissa, unettomuuden kanssa kamppailevat voisivat saada apua ruokavalion muutoksista. Huonojen hiilihydraattien vähentäminen ja niiden korvaaminen täysjyväviljalla ja kuitupitoisilla ruoilla on muutenkin hyväksi terveydelle.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Siihen osallistui 78 000 vaihdevuodet ylittänyttä yhdysvaltalaisnaista, joiden ruokavalio ja unettomuusoireet kartoitettiin tutkimuksen alussa sekä kolmivuotisen seurannan päätteeksi.
Lue myös: Tutkimus nimesi superiltapalan: Syö tätä ruokaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja laihdu!
Copyright Duodecim 2020. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
11:31
73-vuotias professori arasteli uuden opettelua poikkeustilanteessa ja päätyi opettamaan tyhjälle luokalle ja Pinokkio-nukelle – sympaattinen mies keräsi suosiota somessa
-
11:22
Teemu Pukki täyttää 30 vuotta – uran varrelle mahtuu jo huimia suorituksia, muistatko vielä takavuosien sensaatiot?
-
11:15
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Yhdysvalloissa yli 2 000 kuolonuhria – Britannia lähettää jokaiseen kotiin ohjekirjeen koronasta
-
11:12
MTV seuraa koronatilannetta: HUS:n alueella todettu 40 uutta virustartuntaa – vahvistettuja tautitapauksia on nyt Suomessa 1218
-
11:04
Kuusivuotias Aino hurmasi tuomarit herttaisella olemuksellaan – pääseekö hän finaaliin asti?
-
11:02
Keväinen sää sai suomalaiset ulos eristyksistä: Etelä-Suomen suositut luontokohteet ruuhkautuivat jälleen – "Vilkkaita retkikohteita tulee välttää"
-
10:58
Iskikö jo mökkihöperyys? Kuusi vinkkiä, joilla säilytät mielenterveytesi neljän seinän sisällä
-
10:57
”Nyt ei voi kilauttaa kaverille ja kysyä” – autoala aivan ennennäkemättömän haasteen edessä
-
10:37
Espanjassa 1500 ihmistä pidätetty hätätilalakien rikkomisesta – sakkoja annettu tai käsittelyssä jo yli 180 000 kappaletta
-
10:30
Hulvattoman Paras vuosi ikinä -komediasarjan pääteema löytyy ystävyydestä: "Ytimessä on naisten välinen ystävyys"
-
10:05
Suvi Pitkäsen kalenteri tyhjeni ja asiakkaat kaikkosivat koronapandemian vuoksi: "Ihmiset eivät ymmärrä pienyrittäjien ahdinkoa"
-
09:59
Pesetkö sittenkään oikein? Hittivideo osoittaa, mitä on oikeasti huolellinen käsienpesu – yli 18 miljoonaa katselukertaa!
-
09:49
Koronavirusoireet veivät takavuosien urheilusuuruuden sairaalaan – "Tämä virus ei ole vitsi"
-
09:37
Jan, 39, eli vuosia Ruotsin rikollispiireissä – jengi ryösteli ja teki näyttäviä varkauksia, kuolemanpelko oli jatkuvasti läsnä: "Pahinta oli kun minut kidnapattiin"
-
09:26
Helsinkiläisen taloyhtiön ikkunoihin ilmestyi ensin yksi sana, josta naapurit täydensivät toiveikkaan viestin: "Kyllä, me pystymme yhdessä"
-
09:05
Mikko Leppilampi jakaa treenivinkkejä somessa – suosikkilaulajalta hillitön kommentti: "Makaan sohvalla, syön päivän tokaa jäätelöä ja katon kun sä treenaat"
-
09:02
Miten hyvin tunnet hittireseptit? Yhdeksän kysymyksen supervisa paljastaa, miten kova ruokatietäjä olet – testaa tietosi
-
09:01
Koronavirus iski New York Rangersin omistajaan
-
08:50
Lähisuhdeväkivalta lisääntynyt koronaepidemian aikana Australiassa – viranomaiset varanneet sata miljoonaa dollaria uhrien auttamiseen
-
08:43
Kolme autoa paloi yöllä kerrostalon parkkipaikalla Vaasassa – poliisi tutkii syttymissyytä
-
Lataa lisää