Riittääkö kahden minuutin "supertreeni"? Ei, sanoo asiantuntija – ajatus minimitreenin riittävyydestä voi johtaa harhaan
Kuulostavatko parin minuutin supertreenit liian hyviltä ollakseen totta? Saatat olla oikeassa.
Kuntolehdissä mainostetaan usein parin minuutin "supertreenejä". Kuulostavatko ne liian hyviltä ollakseen totta? Michiganin yliopistossa avustavana professorina työskentelevä Mark Peterson uskoo, että asia on juuri näin – ainakin, jos tavoitteesi ovat korkealla.
Lyhyellä treenillä ei voi savuttaa kaikkea
Peterson tutkii vastusharjoittelun vaikutuksia aineenvaihdunnan terveyteen ja lihasten ikääntymiseen. Vaikka Peterson ei karsastakaan ajatusta treenistä, joka "tekee kahdessa minuutissa sen, mikä normaalisti vaatii 90 minuuttia", hän muistuttaa, ettei lyhyellä treenillä voi saavuttaa kaikkea.
– Se, onko parin minuutin treeni yhtä hyvä kuin puolen tunnin tai 90 minuutin treeni, riippuu siitä, mitä tavoittelet, Peterson kertoo Men's Health -sivustolla.
– Jos tavoitteesi on juosta maraton, niin ei, kaksi minuuttia ei ole yhtä hyvä kuin puoli tuntia. Jos haluat pudottaa painoa, kaksi minuuttia ei ole yhtä hyvä kuin puolituntinen.
Petersonin mukaan ajatus siitä, että pari minuuttia korvaisi puolen tunnin treenin, on hieman harhaanjohtava.
Seitsemän minuutin treenikin on vain alku
Petersonin mukaan seitsemän minuutin treeni on jo vähän parempi kahteen minuuttiin verrattuna.
– Mutta seitsemän minuuttia on melko alhainen määrä liikuntaa suurimmalle osalle ihmisistä. Se on vain alkupiste, josta voi edistyä hyvin nopeasti, Peterson sanoo.
Hän uskoo, että ihmisen täytyy liikuntamäärään "tottuessaan" lisätä panoksia.
– Jos tekee seitsemän minuutin treenejä pari viikkoa ja huomaa, ettei treeni enää saa edes hengästymään, ei hikoiluta, ei tunnu vaikealta – no, arvaa mitä? Silloin täytyy treenata enemmän kuin seitsemän minuuttia, ja mahdollisesti myös lisätä intensiteettiä niin, että pelkän kehonpainon sijaan käytetään lisäpainoja.
Petersonin mukaan salilla ei aina pitäisi tehdä vain "minimitreeniä". Vaikka kevyt treeni voi riittää vasta-alkajalle, muutamien viikkojen kuluessa kyvyt kuitenkin kasvavat, jolloin pieni treeni kaksi kertaa viikossa ei enää riitä.
Lyhytkin kuntoilu on "parempi kuin ei mitään"
Peterson kehottaakin treenaamaan nautinnollisesti. Silloin ei tarvitse miettiä, joko vartti on kulunut.
– Jos sinulla on 15 minuuttia aikaa treeniin, olisi parempi käyttää tuo vartti treenaamiseen ja saada siitä irti mahdollisimman paljon, Peterson vinkkaa.
Peterson kuitenkin muistuttaa, että mikäli aikaa on vain vartin tai kymmenen minuutin treeniin, se kannattaa – yksikin minuutti treeniä on näet enemmän kuin nolla!
Lähde: Menshealth.com
Uusimmat
-
17:41
Olli Määttä NHL:stä mukaan Leijoniin – "Kova vahvistus puolustuspäähän"
-
17:40
Suora lähetys klo 18.05: Stubb pitää tiedotustilaisuuden – MTV seuraa
-
17:37
Katsokaa, millaista joukkuetta Tre Kronor kasaa – Ruotsi julkisti tuoreimmat NHL-vahvistukset
-
17:31
"Ei näille säille voi kuin nauraa": Näin Pekka Pouta reagoi nyt kenties legendaarisimpaan säälähetykseensä
-
17:18
Hyundailta Esapekka Lappia koskeva yllätys
-
17:15
Viimeiset hetket laittaa vappusima tekeytymään – nappaa ohje täältä
-
17:05
10-vuotias lapsi jäi lumitöissä olleen traktorin alle ja kuoli Kauniaisissa
-
17:02
Kolmiodraama-Aku itsevarmana: "Jos hän on sähköpotkulauta, minä olen Tesla"
-
17:00
Oppositio hiillostaa hallitusta ja erityisesti ministeri Juusoa juuri nyt sairaaloiden "alasajosta" – näin keskustelu eteni
-
16:58
Nyt puhuu Leena Meri: "Tämäntyyppisen keskustelun herättäminen on huolestuttavaa"
-
16:56
Tiktok-haasteessa kehotetaan ottamaan puukko kouluun – poliisilta vakava varoitus
-
16:28
Stina Nilsson, 30, lopettaa ampumahiihdon – yllätyshyppäys Norjan mahtijoukkueeseen
-
16:26
Ratikat liikennöivät taas Helsingissä, Westendin kaahari putosi Länsiväylälle – MTV seuraa
-
16:09
"Olemme naapureita, ystäviä ja perhettä", lue Ruotsin kuningas Kaarle Kustaan tervehdyssanat Suomen presidenttiparille
-
16:01
Jukureissa loistanut puolustaja lähtee Olli Jokisen perässä Ruotsiin
-
15:45
Prinssi Louis 6 vuotta – hovi julkaisi prinsessa Catherinen nappaaman ennennäkemättömän otoksen
-
15:45
Kuluttaja-asiamies havaitsi puutteita Powerin markkinoinnissa – tämä tieto alennusmainoksesta pitää löytyä
-
15:44
Ratikoiden huolto ehti jo kesäteloille – ongelmat jatkuvat, kunnes jääsade loppuu
-
15:42
Kolme epäiltyä tuhopolttoa Keravalla – poliisi pyytää vihjeitä
-
15:38
Katso videokooste hullusta tiistaista: Näin takatalvi sai koko pääkaupunkiseudun sekaisin
-
Lataa lisää