Onko sinulla 3 minuuttia aikaa? Sitten ehdit tehdä tämän treenin
Jatka liikesarjojen toistamista vuorotellen, kunnes kolme minuuttia on kulunut – siinäpä helppo treeni!
Sittenkin enemmän aikaa? Videolla esitellään seitsemän minuutin minitreeni!
Jos kuntosalilla huhkiminen ei aikaan kiinnosta, ei hätää: tämän treenin mahdutat vaikka keskelle työpäivääsi.
– Jos sinulla on kolme minuuttia, sinulla on aikaa tähän treeniin, Women's Health -lehti vakuuttaa.
Osa liikesarjasta vaatii kuntoilupenkin tai muun penkin, jolle voit nostaa jalkasi. Jatka liikesarjojen toistamista vuorotellen, kunnes kolme minuuttia on kulunut!
Kolmen minuutin pikatreeni
1. Seiso penkin edessä selin. Aseta vasen jalkateräsi penkin reunalle niin, että jalkaterän päällimmäinen osa on penkin päällä ja polvi taipuu hieman. Pidä selkäsi suorana ja vatsa tiukkana.
Koukista nyt polviasi ja kyykkää. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa, vaihda sitten jalkaa, ja tee toiset 20 sekuntia.
2. Makaa penkin vieressä. Nosta kantapäät penkin päälle. Polvet muodostavat 90 asteen kulman.
Pidä kätesi kehosi sivuilla, kämmenet kattoa kohti. Nosta lantiosi irti lattiasta ja vie se "lankutusasentoon". Laskeudu sitten takaisin makuulle ja toista. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa.
3. Mene punnerrusasentoon suorin käsin. Punnerra alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä sitten peppu ylös ja paina kantapäät maahan, niin, että muodostat vartalollasi A-kirjaimen.
Punnerra alas, kunnes pääsi melkein viistää maata, ja "sukella" sitten käsiesi välistä ylös. Työnnä kädet suoriksi. Toista. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
00:08
Sysimustat minuutit koituivat Realin kohtaloksi, madridilaisikoni katseli punaista – Lyon ylsi yllätykseen upealla osumalla
-
23:49
Kymmeniä loukkaantui Kreikan Lesboksen saarella pakolaiskeskuksen vastaisissa protesteissa – "Poliiseilla on aseet, mutta meillä on sydän ja sielu"
-
23:36
40 vuotta Albaniaa hallineen diktaattorin leski kuoli lähes satavuotiaana – puolusti miestään loppuun asti: "Hän oli ihanteellinen johtaja"
-
23:10
Voiko tästä vielä mokata? – Real-kärki ei saanut palloa tyhjään maaliin
-
23:06
Poliisikyselyn synkät tulokset eivät yllättäneet sisäministeri Maria Ohisaloa – "Jo pidemmän aikaa poliisissa on jouduttu kituuttamaan pienillä resursseilla"
-
22:55
Lyon tarjoili sokkihoitoa Juventukselle – Lucas Tousartilta maaginen sijoitus yläkulmaan
-
22:20
Koronavirus aiheuttaa turbulenssia pörsseissä, Helsinki päätyi keskiviikkona plussalle
-
22:15
Kolme loukkaantui vakavasti autojen törmäyksessä Posiolla
-
22:01
Lento Italian Milanosta laskeutui Lappeenrannan lentokentälle – matkustajia ei testattu koronaviruksen varalta
-
22:00
Viime kesänä eronnut Lotta Hintsa aikoo pysytellä sinkkuna ja keskittyä uraansa vuorikiipeilijänä: "Yleensä kumppani on hidaste"
-
21:55
Sami Hyypiä uskoo paineiden olevan Cityllä jättiläisten kohtaamisessa – "Olisi aika voittaa"
-
21:51
Ilves hakkasi päätään Lukko-vahdin luomaan muuriin – "Yksi pahempi paikka oli"
-
21:28
Tero ehti olla poliisina viisi vuotta, kunnes sai tarpeekseen – resurssien puute ja työhyvinvointi suurimmat ongelmat: "Eihän työ onnistu niin kuin pitäisi"
-
21:00
Näin Hollywood-tähdet Kate Hudson ja Gwyneth Paltrow suojautuvat koronavirukselta
-
20:59
TPS-kapteenin huippuilta piti pudotuspelihaaveet vielä elossa – Lukon hurja päätösminuutti kesytti Ilveksen
-
20:54
Englantilaislaituri nousi sankariksi millintarkalla sijoituksellaan – Glen Kamaran Rangers jatkoon Eurooppa-liigassa
-
20:42
Missä on Turengista ravintolan edestä kadonnut 53-vuotias mies? Poliisi pyytää havaintoja hätänumeroon
-
20:16
Ben Zyskowicz aikoo lopettaa pitkän eduskuntauransa tähän kauteen – "Tähän liittyvät terveysmurheeni"
-
20:00
Salkkari-hahmot nauttivat kielletystä romanssistaan – hekuma yltyy kuumiin tunnelmiin saunassa
-
20:00
Tunnetko yleisimmät erektiohäiriöille altistavat tekijät? Kumppanin reaktiolla ratkaiseva merkitys, kun seksihetki keskeytyy: "Satunnaiset ongelmat kuuluvat normaaliin elämään"
-
Lataa lisää