Onko sinulla 3 minuuttia aikaa? Sitten ehdit tehdä tämän treenin
Jatka liikesarjojen toistamista vuorotellen, kunnes kolme minuuttia on kulunut – siinäpä helppo treeni!
Sittenkin enemmän aikaa? Videolla esitellään seitsemän minuutin minitreeni!
Jos kuntosalilla huhkiminen ei aikaan kiinnosta, ei hätää: tämän treenin mahdutat vaikka keskelle työpäivääsi.
– Jos sinulla on kolme minuuttia, sinulla on aikaa tähän treeniin, Women's Health -lehti vakuuttaa.
Osa liikesarjasta vaatii kuntoilupenkin tai muun penkin, jolle voit nostaa jalkasi. Jatka liikesarjojen toistamista vuorotellen, kunnes kolme minuuttia on kulunut!
Kolmen minuutin pikatreeni
1. Seiso penkin edessä selin. Aseta vasen jalkateräsi penkin reunalle niin, että jalkaterän päällimmäinen osa on penkin päällä ja polvi taipuu hieman. Pidä selkäsi suorana ja vatsa tiukkana.
Koukista nyt polviasi ja kyykkää. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa, vaihda sitten jalkaa, ja tee toiset 20 sekuntia.
2. Makaa penkin vieressä. Nosta kantapäät penkin päälle. Polvet muodostavat 90 asteen kulman.
Pidä kätesi kehosi sivuilla, kämmenet kattoa kohti. Nosta lantiosi irti lattiasta ja vie se "lankutusasentoon". Laskeudu sitten takaisin makuulle ja toista. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa.
3. Mene punnerrusasentoon suorin käsin. Punnerra alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä sitten peppu ylös ja paina kantapäät maahan, niin, että muodostat vartalollasi A-kirjaimen.
Punnerra alas, kunnes pääsi melkein viistää maata, ja "sukella" sitten käsiesi välistä ylös. Työnnä kädet suoriksi. Toista. Tee liikettä niin monta kertaa kuin ehdit 20 sekunnissa.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
19:18
PowerParkissa onnettomuus – kartingautoa ajanut mies sai sairaskohtauksen
-
19:15
Viron MM-rallissa Toyotalle sopiva sääntömuutos – Tommi Mäkinenkin innoissaan: "Nyt on vimpan päälle mietitty"
-
19:02
Jerry saapui äitinsä hautajaisiin – huomasi karmivan sekaannuksen: "Kukaan ei ansaitse tätä"
-
18:58
Sami Vatanen joutui taiturimaisen Carolina-tähden pyöritykseen – suomalaispuolustaja täysin voimaton upean yksilösuorituksen edessä
-
18:47
Uutta tietoa viikonlopun myräkästä ja ukkosista: eteläiseen ja itäiseen Suomeen rankkasade- ja tuulivaroitukset
-
18:45
Jos tummaihoista näyttelijää ei löydetä, koko esitys voidaan jättää tekemättä – Gimmel-yhtyeestäkin tunnettu näyttelijä Ushma: "Nämä ovat vaarallisia kysymyksiä"
-
18:35
Wirecard-skandaali paisuu entisestään – ex-johtaja levitti salaisia tietoja Itävallassa ja Britanniassa
-
18:35
Helsinki Cupissa välikohtausten iltapäivä – yhdessä pudotuspeliottelussa tapeltiin ja toisessa yleisö rynnisti kentälle: "Nyt mennään herkillä"
-
18:12
Turkkilainen oikeusistuin avasi tien Hagia Sofian muuttamiselle moskeijaksi
-
18:12
Teininä Justinia kiusattiin epämuodostuneen nenän vuoksi – allekirjoitti nyt sopimuksen mallitoimiston kanssa
-
18:09
Herttuatar Meghanin oikeusjuttu jatkuu – brittilehti uhkaa julkaista kuninkaallista puolustaneiden naisten nimet
-
18:02
Whatsapp-tilien kalasteluyrityksiä on jälleen liikkeellä – kyberturvallisuuskeskus: Whatsapp-vahvistuskoodia ei tule koskaan jakaa kenellekään
-
17:56
Suomalaistutkija arvioi uuden influenssaviruksen tarttuvan helposti – "Geneettisesti kaikki välineet siihen"
-
17:52
Aluehallintoviraston ennakkopäätös poiki tapahtumajärjestäjiltä hämmentyneitä kysymyksiä – "Tuntuu, että asiat ovat nyt hoidossa"
-
17:49
Max Verstappen vei harjoitukset nimiinsä, Valtteri Bottaksen värkkeihin jäi runsaasti varaa – tulosluettelolla voi olla vielä poikkeuksellinen merkitys
-
17:20
Poliisi julkaisi kylmäävän kuvan surmayöltä: Mitä tapahtui Jami-Petteri Klemolalle?
-
17:17
Max Verstappen raivostui Valtteri Bottakselle
-
17:05
Kiinan viranomaiset varoittavat uudesta taudista – "Tappavampi kuin korona"
-
17:04
Sampo ja Minttu Kaulasen parisuhdeviikonloppu Oulussa sai odottamattoman käänteen: "Bisneksen vääntämiseksihän se meni"