Ravaatko lenkillä rasvaa polttaaksesi? Harkitse uudelleen: "Se voi auttaa pudottamaan painoa, mutta..."
Liikuntafysiologi suosittelee pitkiä juoksulenkkejä ennemmin intervallitreenejä sekä lihaskuntoharjoittelua.
Kestävyysliikunnan, kuten kävelyn, uinnin, pyöräilyn ja portaiden nousun tiedetään olevan terveydelle monin tavoin hyödyllistä. Liikunnan tiedetään ehkäisevän syöpää, hidastavan kakkostyypin diabeteksen syntyä ja lisäävän elinvuosia.
Rasvanpolton kannalta kestävyysliikunta ei kuitenkaan välttämättä ole se paras vaihtoehto.
Kestävyysliikunta voi johtaa lihasmassan vähenemiseen
Näin väittää ainakin Popsugar-sivuston haastattelema liikuntafysiologi Rondel King. Hän selittää, että jatkuvat pitkät kestävyyskuntoa haastavat liikuntasuoritukset lisäävät stressihormonien, kuten kortisolin, määrää elimistössä.
Stressihormonit saavat aikaan makromolekyylien hajoamista aiheuttavan reaktion, mikä haittaa lihaskasvua. Jatkuvasti koholla oleva kortisoli voi lisäksi estää rasvan polttamista ja edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalon alueelle.
– Se (kestävyysliikunta) voi auttaa pudottamaan painoa, mutta myös menettämään lihasmassaa, King tiivistää.
Rasvaa kehostaan tiristävän tulisikin kestävyysliikunnan ohessa harrastaa voimaharjoittelua. Myös ruokavalion merkitys on olennaista tuloksiin pääsemisen kannalta.
Intervalli- ja lihaskuntotreenillä parhaat tulokset
Rasvanpolton ja lihasmassan säilyttämisen kannalta pitkiä lenkkejä parempi vaihtoehto on nopeasykkeisiä pyrähdyksiä sisältävä lyhyt HIIT-treeni. Kingin mukaan HIIT-treeni aiheuttaa elimistössä hormonivasteen, joka edistää lihaskasvua ja polttaa rasvaa.
Parhaimmat tulokset kehonkoostumukseen tuo yleisesti ottaen voimaharjoittelu, jota King suosittelee tekemään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Kukin tyylillään
King tosin huomauttaa, että jokaisen keho reagoi omalla tavallaan liikunnan aiheuttamiin hormonaalisiin muutoksiin. Toiset saattavat huomata fysiikassaan eroa tasaista kestävyysliikuntaa harrastaessaan, toiset eivät.
Loppujen lopuksi tärkeintä on se, että ihminen liikkuu.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:06
Sokean miehen opaskoira varastettiin Yhdysvalloissa – teini toi janoisen ja nälkäisen koiran takaisin kolmen päivän kuluttua
-
22:52
NHL:n siirtomarkkinoilla jälleen uusi suomalaissiirto – MTV Urheilu seuraa viime hetken pelaajakauppoja
-
22:21
Carolinaan lisää suomalaisväriä! Sami Vatanen siirtyy hurrikaanien takalinjoille – suomalaislupaus siirtyy toiseen suuntaan
-
22:17
Uskomaton voimannäyte: 62-vuotias mies lankutti yli 8 tuntia putkeen ja rikkoi maailmanennätyksen – salaisena aseena rock-musiikki
-
22:06
Venäjä vangitsi nettiaktivistin huumeiden hallussapidosta – asianajajien mukaan todellinen syy on poliittinen toiminta
-
22:04
Janni Hussi ja Joel Harkimo hempeinä somessa – romanttiset iltapäivädeitit saivat yllätyskäänteen tuulessa ja tuiskeessa: "Naurettiin katketaksemme"
-
21:57
Koronavirusepidemia saattaa pitkittyessään aiheuttaa taloudellisen taantuman, sanoo OP-yrityspankin toimitusjohtaja
-
21:45
Raju ulosajo Pornaisissa: Auto suistui tieltä ja törmäsi koivuun – kuljettaja onnistui pelastautumaan itse vammoistaan huolimatta
-
21:43
Kobe Bryantin leski haastoi turmakopterin omistavan yhtiön oikeuteen
-
21:37
Koronavirus on vaatinut seitsemännen kuolonuhrin Italiassa – 11 kaupunkia eristetty ja kymmeniätuhansia ihmisiä on kielletty poistumasta alueelta
-
21:29
NHL-supertähden äkillinen tempaus käynnisti hetkellisesti villin huhumyllyn – todellinen syy paljastui nopeasti: "Minun piti käydä pissalla"
-
21:20
Ikinuorena säilynyt seurapiirikaunotar Paris Hilton täytti 39 vuotta – juhlisti vuosipäivää säihkyvässä glitter-tyylissä
-
21:16
Ihmiset panikoivat Italiassa koronaviruksen takia – WHO kehottaa varautumaan pandemiaan
-
21:03
Saksan johtava hallituspuolue päättää uudesta johtajasta huhtikuussa – valinta tekee selväksi, kuka on ehdolla Merkelin pestiin
-
20:50
Keskustan kaupunginvaltuutettu ihmettelee perussuomalaisten "hämärää ajatuksenjuoksua" – Laura Huhtasaari nimittää "politisoituneeksi poliisiksi"
-
20:44
Jumbojoukkueesta pudotuspelitaistoon! Edmonton naarasi NHL:n pakkasherran
-
20:43
Presidentti Trump nauttii suosiostaan Intiassa – otettiin vastaan juhlallisin menoin ja piti puheen maailman suurimmalla krikettiareenalla 100 000 kuuntelijalle: "Intia voi saavuttaa mitä vaan"
-
20:40
Syyttäjä latasi täyslaidallisen tuomitusta Harvey Weinsteinista: "Väkivaltainen seksuaalisarjarikollinen, joka käytti valtaansa uhriensa uhkailuun, raiskaamiseen, nöyryyttämiseen ja vaientamiseen"
-
20:39
Seksikäs kuva poistettiin somesta alle päivässä – nainen syyttää kaksinaismoralismista: "En tehnyt sitä, mitä Instagram väitti"
-
20:30
Moderni perhe -sarjan tähdet saapuivat sarjan jäähyväisjuhliin lähes identtisissä asuissa –suosikkinäyttelijältä hauska letkautus
-
Lataa lisää