Ravaatko lenkillä rasvaa polttaaksesi? Harkitse uudelleen: "Se voi auttaa pudottamaan painoa, mutta..."

Liikuntafysiologi suosittelee pitkiä juoksulenkkejä ennemmin intervallitreenejä sekä lihaskuntoharjoittelua.
Kestävyysliikunnan, kuten kävelyn, uinnin, pyöräilyn ja portaiden nousun tiedetään olevan terveydelle monin tavoin hyödyllistä. Liikunnan tiedetään ehkäisevän syöpää, hidastavan kakkostyypin diabeteksen syntyä ja lisäävän elinvuosia.
Rasvanpolton kannalta kestävyysliikunta ei kuitenkaan välttämättä ole se paras vaihtoehto.
Kestävyysliikunta voi johtaa lihasmassan vähenemiseen
Näin väittää ainakin Popsugar-sivuston haastattelema liikuntafysiologi Rondel King. Hän selittää, että jatkuvat pitkät kestävyyskuntoa haastavat liikuntasuoritukset lisäävät stressihormonien, kuten kortisolin, määrää elimistössä.
Stressihormonit saavat aikaan makromolekyylien hajoamista aiheuttavan reaktion, mikä haittaa lihaskasvua. Jatkuvasti koholla oleva kortisoli voi lisäksi estää rasvan polttamista ja edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalon alueelle.
– Se (kestävyysliikunta) voi auttaa pudottamaan painoa, mutta myös menettämään lihasmassaa, King tiivistää.
Rasvaa kehostaan tiristävän tulisikin kestävyysliikunnan ohessa harrastaa voimaharjoittelua. Myös ruokavalion merkitys on olennaista tuloksiin pääsemisen kannalta.
Intervalli- ja lihaskuntotreenillä parhaat tulokset
Rasvanpolton ja lihasmassan säilyttämisen kannalta pitkiä lenkkejä parempi vaihtoehto on nopeasykkeisiä pyrähdyksiä sisältävä lyhyt HIIT-treeni. Kingin mukaan HIIT-treeni aiheuttaa elimistössä hormonivasteen, joka edistää lihaskasvua ja polttaa rasvaa.
Parhaimmat tulokset kehonkoostumukseen tuo yleisesti ottaen voimaharjoittelu, jota King suosittelee tekemään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Kukin tyylillään
King tosin huomauttaa, että jokaisen keho reagoi omalla tavallaan liikunnan aiheuttamiin hormonaalisiin muutoksiin. Toiset saattavat huomata fysiikassaan eroa tasaista kestävyysliikuntaa harrastaessaan, toiset eivät.
Loppujen lopuksi tärkeintä on se, että ihminen liikkuu.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
13:24
Jukka Tarkalta rohkea ehdotus Turkin Nato-kiistan ratkaisemiseksi
-
13:22
Kirja-arvio: Kuinka pärjätä Harlemissa
-
13:14
MM-kisojen apulaispääsihteeri tyrmää Nokia Arenan tunnelman saaman kritiikin: "Vahvasti eri mieltä"
-
13:01
Kiekkopomo kertoi uutta tietoa René Faselia koskevasta Venäjä-tutkinnasta
-
13:01
Zeus-koira pääsi Guinnessin ennätystenkirjaan: "Yleisin kommentti on, että vau, tuohan on hevonen"
-
12:55
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
12:51
Karmea onnettomuus harjoituksissa – suomalainen seiväslupaus loukkaantui vakavasti
-
12:51
Suomalaisdiplomaatti Ylelle: Tästä asiasta Suomi voi antaa Turkille periksi – toisesta "ei yhtään"
-
12:49
Nainen ampui juhlaväkeä päin tulen avanneen miehen Yhdysvalloissa
-
12:20
Ex-presidentti Donald Trumpin mukaan Texasin kouluampuminen johtui " täydellisestä pahuudesta", ei aseista
-
12:19
Iranin kerrostaloromahduksen uhrimäärä nousi 28:aan – keskeneräisen rakennuksen luhistumisen taustalla ehkä laajamittaista korruptiota
-
12:13
Venäjä: Pääsy miehitetystä Hersonista muualle Ukrainaan on virallisesti estetty – MTV seuraa sotaa
-
12:06
Brooklyn Beckham poseeraa tuoreen vaimonsa – paljastivat hääjuhlan suloiset yksityiskohdat
-
11:59
Lomalle lähdössä, ja kasvit vailla huoltajaa? Lomakastelija pelastaa – näin helposti rakennat sen!
-
11:48
Valokuva käräytti jo lopettaneen olympiavoittajan – sai kultansa kilpakumppanin dopingkäryn jälkeen
-
11:42
Seuraava suuri kaupunkitaistelu Ukrainassa on alkanut – Pekka Toveri: "Edessä kovia päätöksiä"
-
11:30
Leijonien kokoonpanossa yllättävä muutos – Sami Vatanen palaa, kehuttu puolustaja sivuun
-
11:15
Selänne arpoi liian pitkään – Jere Lehtisen Leijonat-uralle ällistyttävä alku: "Olen kiittänyt Teemua monta kertaa siitä"
-
11:05
"Vaikuttaminen syvyydessä" voi muuttaa sodan kulun – tällaista aseapua Ukraina nyt tarvitsee
-
11:00
Leijonien vastustaja USA:lle karmea takaisku MM-välieräpäivänä: "Väistämättä pelaa Suomen pussiin"
-
Lataa lisää