Ravaatko lenkillä rasvaa polttaaksesi? Harkitse uudelleen: "Se voi auttaa pudottamaan painoa, mutta..."

1:21

Tarvitseeko lihaksiin sattua, jotta ne kasvavat?

Pitääkö "ei kipuu, ei hyötyy" -sanonta paikkansa? "Lihastohtori" vastaa.

Julkaistu 20.01.2019 07:05

Valpuri Haapala

valpuri.haapala@mtv.fi

Liikuntafysiologi suosittelee pitkiä juoksulenkkejä ennemmin intervallitreenejä sekä lihaskuntoharjoittelua.

Kestävyysliikunnan, kuten kävelyn, uinnin, pyöräilyn ja portaiden nousun tiedetään olevan terveydelle monin tavoin hyödyllistä. Liikunnan tiedetään ehkäisevän syöpää, hidastavan kakkostyypin diabeteksen syntyä ja lisäävän elinvuosia.

Rasvanpolton kannalta kestävyysliikunta ei kuitenkaan välttämättä ole se paras vaihtoehto.

Kestävyysliikunta voi johtaa lihasmassan vähenemiseen

Näin väittää ainakin Popsugar-sivuston haastattelema liikuntafysiologi Rondel King. Hän selittää, että jatkuvat pitkät kestävyyskuntoa haastavat liikuntasuoritukset lisäävät stressihormonien, kuten kortisolin, määrää elimistössä.

Stressihormonit saavat aikaan makromolekyylien hajoamista aiheuttavan reaktion, mikä haittaa lihaskasvua. Jatkuvasti koholla oleva kortisoli voi lisäksi estää rasvan polttamista ja edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalon alueelle.

– Se (kestävyysliikunta) voi auttaa pudottamaan painoa, mutta myös menettämään lihasmassaa, King tiivistää.

Rasvaa kehostaan tiristävän tulisikin kestävyysliikunnan ohessa harrastaa voimaharjoittelua. Myös ruokavalion merkitys on olennaista tuloksiin pääsemisen kannalta.

Intervalli- ja lihaskuntotreenillä parhaat tulokset

Rasvanpolton ja lihasmassan säilyttämisen kannalta pitkiä lenkkejä parempi vaihtoehto on nopeasykkeisiä pyrähdyksiä sisältävä lyhyt HIIT-treeni. Kingin mukaan HIIT-treeni aiheuttaa elimistössä hormonivasteen, joka edistää lihaskasvua ja polttaa rasvaa.

Parhaimmat tulokset kehonkoostumukseen tuo yleisesti ottaen voimaharjoittelu, jota King suosittelee tekemään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

King tosin huomauttaa, että jokaisen keho reagoi omalla tavallaan liikunnan aiheuttamiin hormonaalisiin muutoksiin. Toiset saattavat huomata fysiikassaan eroa tasaista kestävyysliikuntaa harrastaessaan, toiset eivät.

Loppujen lopuksi tärkeintä on se, että ihminen liikkuu.

Valpuri Haapala

MTV Uutiset

Tuoreimmat aiheesta

Liikunta

Ravaatko lenkillä rasvaa polttaaksesi? Harkitse uudelleen: "Se voi auttaa pudottamaan painoa, mutta..."

Kestävyysliikunta voi johtaa lihasmassan vähenemiseen

LUE MYÖS: Naiset polkivat kuntopyörää kolmesti viikossa – paino ei pudonnut, mutta liikunnasta paljastui toinen yllättävä terveyshyöty

Intervalli- ja lihaskuntotreenillä parhaat tulokset

Kukin tyylillään

LUE MYÖS: 10 terveyshyötyä, jotka saat päivittäisellä kävelyllä

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Himopyöräilijä Paavo, 89, kuntouttaa itseään rajun yliajon vammoista: "Lähes 8 000 kilometriä tänä vuonna"

10-vuotias jalkapallojuniori hukkui – ei rikosta

Sukupuolten tasa-arvossa huomattava muutos – tutkija kysyy liikunnallisesta erosta: "Aiotaanko sille tehdä jotain?"

Varusmiesten kunto on parantunut – näin se tapahtui

Presidenttiparin tanssinopettaja teki veikeän tanssieleen kättelyssä – presidentiltä vastaliike

Himopyöräilijä Paavo, 89, kuntouttaa itseään rajun yliajon vammoista: "Lähes 8 000 kilometriä tänä vuonna"

10-vuotias jalkapallojuniori hukkui – ei rikosta

Sukupuolten tasa-arvossa huomattava muutos – tutkija kysyy liikunnallisesta erosta: "Aiotaanko sille tehdä jotain?"

Varusmiesten kunto on parantunut – näin se tapahtui

Presidenttiparin tanssinopettaja teki veikeän tanssieleen kättelyssä – presidentiltä vastaliike