Tunnetko olevasi jatkuvasti väsynyt, vaikka nukut riittävästi? Ehkä unesi ei ole tarpeeksi virkistävää ja syvää. Nämä häiriötekijät vaikuttavat unesi laatuun!
Hyvä ja virkistävä uni ei tarkoita sitä, että olet nukkunut yhdeksän tuntia. Unen määrää tärkeämpää on unen laatu. Jos pitkien yöunien jälkeen yhä väsyttää, vika voi olla näissä iltarutiineissa.
Television katselu tai netissä surffailu
Television katselu tai netissä surffailu voi tuntua rennolta ja passiiviselta iltatoiminnalta, mutta ruudun valot ja liikkuvat kuvat huijaavat aivosi uskomaan, ettei vielä ole aika nukkua. Jotkut voivat väittää saavansa paremmin unta nukahtaessaan television ääreen, mutta uni ei ole silloin välttämättä tarpeeksi syvää. Ihmisen täytyy levätä kunnolla rauhallisessa ympäristössä ilman visuaalisia ärsykkeitä.
Puhelimessa puhuminen
Iltaisin on yleensä eniten aikaa jutella ystävien ja perheenjäsenten kanssa puhelimessa. Iltapuhelut verottavat kuitenkin yöunesi laatua, sillä onhan rakkaan ihmisen kuunteleminen virkistävää. Mitä jos sopisitte soittelevanne aina aamuisin? Työpäivä lähtisi piristävällä tavalla käyntiin – kunhan et myöhästy.
Liian lämmin makuuhuone
Ihanan lämmin makuuhuone voi tuntua kivalta, mutta nukahtaminen vaikeutuu, jos lämpötila nousee kohti trooppista ilmastoa. Makuuhuoneessa tulisi olla viileää ja helposti hengitettävää ilmaa. Jos olet vilukissa, tuuleta makuuhuone ja petivaatteet riittävän usein taataksesi hyvät yöunet.
Liikaa valoa
Hyvä uni tulee pimeässä. Pimennysverhot ovat hyödyllinen hankinta paremman unen saamiseksi. Hämärässä aivot tiedostavat, että on aika nukkua, ja nukahtaminen helpottuu luonnollisesti. Pienikin valo, kuten lattialla latauksesta vilkkuva läppäri, voi tiedostamatta häiritä untasi.
Liian tiukat yövaatteet
Liian pienet ja tiukat yöpaidat vaikeuttavat unensaantia. Rintaliivien ja muotoilevien alusvaatteiden kanssa nukkumiseen ei ole mitään järkevää syytä. Nuku mieluummin alasti kuin puristavien vaatteiden kanssa.
