Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi

Tämän jälkeen henkilöt jaettiin neljään ryhmään, joille tarjottiin erilaisia palkintoja liikuntatavoitteiden saavuttamisesta. Yksi ryhmä sai pelillisiä palkkioita, toinen rahaa ja kolmas ryhmä kumpaakin. Nelosryhmä toimi kontrolliryhmänä eikä sen jäseniä palkittu mitenkään. He saivat vain askelmittarin, sekä tietää päivittäisen askelmääränsä.

Pelillinen palkkio tarkoitti käytännössä kerättäviä pisteitä, joita kuitenkin saattoi myös menettää, jos jonain päivänä ei päässyt tavoitteeseensa. Pisteillä pääsi korottamaan omaa "tasoaan", ja korkeimmalle tasolle päässyt sai lopulta palkinnon.

Raharyhmälle yksinkertaisesti maksettiin 14 dollaria, siis noin 13 euroa, viikossa; jos askeltavoitteeseen ei jonain päivänä päässyt, menetti summasta heti kaksi dollaria.

Lue myös: Rivakampi kävelytahti kannattaa – tutkimus löysi selkeän terveyshyödyn

Tuplapalkkio toi tuloksia

Ennen tutkimusta jokaisen ryhmän jäsenet kävelivät päivittäin noin 5 000 askelta. Vuoden kuluttua he olivat onnistuneet lisäämään päiväaskelmääriään yli 1 500 askelta.

Kontrolliryhmään verrattuna eniten lisäaskelia kerryttivät he, jotka saivat sekä rahaa että pelata pistepeliä; tämä ryhmä käveli keskimäärin 868 askelta enemmän päivässä. Peliryhmän lisäys oli 538 askelta, raharyhmän 492.

Tuplapalkkion saaneet myös paransivat päivittäistä liikuntamääräänsä jopa puoli vuotta palkintojen päättymisen jälkeenkin.

Tutkijoiden mukaan kuntoprojektia aloittelevat voivat käyttää tutkimusmallin periaatteita elämässään. Itselleen voisi antaa välittömän palkkion treenistään.

– Tutkimus osoittaa, että on helpompi ajatella tätä päivää kuin tulevaisuutta, olipa kyseessä sitten sydänterveyttä pitkällä aikavälillä tukeva liikkuminen tai säästäminen tulevaa tavoitetta, kuten yliopistoa tai eläkkeelle jäämistä, varten, kuvasi tutkimusta tehnyt Alexander C. Fanaroff tiedotteessa.

Lue myös: Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla

Lue myös: Onko motivaatio liikkumiseen hukassa? Kaikki nämä hyödyt liikkumisesta saat heti, parissa viikossa tai parissa kuukaudessa

Katso myös: Motivaatio on vessapaperia eikä sitä pidä odotella: "Jos kävelee kymmenen minuuttia päivässä, se on 60 tuntia vuodessa"

8:40Treenivinkkejä antamassa tanssi-, jooga- ja pilatesopettaja Fatima Witick.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: The Washington Post, National Institutes of Health

• 23.10.22:55
  Kehonrakennus

  Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• 22.10.12:30
  Viiden jälkeen

  Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä
• 21.10.18:23
  Kehonrakennus

  Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta
• 20.10.19:03
  Ravitsemus

  Näin ehkäiset murtumia – nappaa vinkit oikeanlaiseen liikuntaan
• Lataa lisää