Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla
Rivakka, lyhyt treeni illalla vaikutti tutkimuksessa suotuisasti terveyteen.
Mikä kellonaika toisi parhaita terveystuloksia treenistä? Sydneyn yliopistossa on nyt löydetty vastaus. Australialaisyliopisto seurasi yli 30 000 henkilöä lähes kahdeksan vuoden ajan.
Tutkimuksessa käytettiin dataa UK Biobankin tietokannoista. Mukana oli yli 40-vuotiaita liikalihavia henkilöitä. Noin kolmella tuhannella koehenkilöistä oli myös kakkostyypin diabetes.
Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Osanottajat käyttivät viikon ajan aktiivisuusmittareita. Liikunta-ajat luokiteltiin aamuun, iltapäivään tai ilta-aikaan.
Paras treeniaika oli tutkimusdatan mukaan ilta. Treenaaminen tapahtui tässä luokassa iltakuuden ja keskiyön välillä.
Jos henkilö treenasi ilta-aikaan kohtuullisesti tai rankasti, hänen riskinsä kuolla ennenaikaisesti tai sydän- ja verisuonitauteihin laski eniten.
Lue myös: Tutkijat esittelivät liikuntaa imitoivan lääkkeen: "Jos tämän voisi ratkaista pillerillä..."
Treeniä lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä
Tärkeää vaikutti päivän kokonaisliikuntamäärän sijaan olevan se, miten usein henkilö treenasi iltaisin kohtuullisesti tai rankasti lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä. Aerobiset "treenipyrähdykset" iltaisin siis toivat eniten etua.
– Emme erotelleet, millaista aktiivisuutta seurasimme. Se saattoi olla mitä tahansa voimallisesta kävelystä portaiden kiipeämiseen, mutta se saattoi sisältää myös strukturoituja harjoituksia, kuten juoksua, työskentelyä, jopa rivakkaa kodin siivoamista, tutkimusta tehnyt Matthew Ahmadikommentoi.
Tutkimus julkaistiin Diabetes Care -lehdessä. Tutkimuksessa oli heikkoutensa: aktiivisuutta mitattiin vain viikon ajan, eikä pois voitu sulkea sitä, että osa koehenkilöistä liikkui rivakasti muita vähemmän esimerkiksi vielä diagnosoimattoman sairauden vuoksi.
Katso myös: Helppo kotitreeni! Tarvitset vain tyynyn ja maitotölkin
Lähteet: Sydneyn yliopisto
Uusimmat
-
20:04
Saitko tällaisen viestin "Sheiniltä"? Varo!
-
20:00
Britney Spears sopi yli kahden vuoden oikeustaistelun isänsä kanssa
-
19:30
Saadaanko Gazaan vihdoin aselepo? Hamasin arvellaan aikovan vastata tänään
-
19:25
Netanjahulla oma lehmä ojassa? Voi välttää oikeuden jatkamalla sotaa, arvioi suomalaisasiantuntija
-
19:24
Finnair keskeyttää Tarton lennot kuukaudeksi: "Lentoturvallisuus on aina meille tärkein prioriteetti"
-
19:17
Leijoniin uusi NHL-vahvistus
-
18:58
Asuntolainoja nostettu viimevuotista vähemmän
-
18:57
Linnea Vihosen kikalla parasta perunasalaattia ikinä: "Killerihyvä"
-
18:55
Vornanen, Laakso, Peltokangas, Rydman ja Hakkarainen: tällaisia ovat PS:n edustajien tuoreimmat rikosepäilyt
-
18:35
Suomalaisasiantuntija: Nämä kuusi asiaa tekevät Israelin ja Hamasin aseleponeuvotteluista poikkeukselliset
-
18:34
Tappara löi mestaruusjuhlissa tiskiin kaksi kovaa kiinnitystä
-
18:32
Ukraina kertoo torjuneensa kymmeniä hyökkäyksiä Donetskin alueella
-
18:30
Nicole Kidmanin ja Keith Urbanin teini-ikäiset tyttäret näyttäytyivät ensimmäistä kertaa punaisella matolla
-
18:19
Voiko asetta kuljettaa yleisillä paikoilla? Näin vastaa poliisi
-
18:14
Vaasan Sport: seitsemän työntekijää ulos
-
18:06
Korkeasaaressa hoidossa neljä kuuttipotilasta – pienimmille tarjolla kalamössöä ja pulikoimista
-
18:03
Perinteikäs kiekkoseura jäi ilman Mestis-lisenssiä – myös TUTO ongelmissa
-
17:38
Näin Vornanen selitti poliisille aseen hakemisen mukaan baariin: "Hän on kokenut uhkaa"
-
17:34
Viisi SM-liigapelaajaa ja kymmenen NHL-vahvistusta mukaan – Tshekin joukkue julki
-
17:32
Piknikin pelastava pastasalaatti ja pikaiset bebe-leivokset – Anun helpot ohjeet vappupiknikille
-
Lataa lisää