Mikä dieetti laihduttaa parhaiten?

Mielenkiintoinen on dieetti-sanan alkuperäkin. Dieetti tulee kreikan kielisestä sanasta 'dietia', joka tarkoittaa elämäntapaa.

Meillä jokaisellahan on oma elämäntapamme, oma dieettimme tietysti myös. Näin ollen meillä jokaisella kuuluisi olla meidän omaa nimeämme kantava dieetti – olemmehan sen itse vuosikymmenten elämäntavan tuloksena kehittäneet!

Moni ei toki edes ajattele noudattavansa mitään varsinaista ruokavaliota. Mutta kun muutoksen paikka tulee, ja pitäisi ruveta laihduttamaan tai kiinnittämään ruokavalintoihinsa huomiota verenpaineen, diabeteksen tai kolesterolin vuoksi, tapoja onkin hankala lähteä muuttamaan. Tavat ovat kehittyneet pitkän ajan kuluessa, muokkautuneet omaan elämään istuviksi, mukaviksi, nautinnollisiksi.

Emme me vahingossa syö mitä syömme, vaan siksi, että pidämme juuri sen tyyppisistä ruoista. Sen vuoksi muuttaminen on niin kovin vaikeaa; kukapa haluaisi muuttaa jotain, joka on tuntunut tutulta vuosia, ja joka on antanut nautintoa niin kauan.

Tässä piilee dieetin aloittamisen – ja etenkin sen ylläpitämisen – hankaluus. Mitään muuta kuin omaa nimeänsä kantavaa dieettiä ei jaksa noudattaa pitkään. Niinpä tuloksetkin ovat dieeteillä usein lyhytaikaisia. Onkin todettu, että mikä tahansa dieetti toimii yhtä hyvin jos sitä noudattaa, ja kaikki dieetit toimivat yhtä huonosti, jos ne jättää kesken.

Tutkimuksen kertomaa

Heinäkuun 17. 2008 arvostetussa New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistiin tutkimus, jossa tarkasteltiin eri laihdutusruokavalioita. Tutkimukseen osallistui yli 300 ylipainoista henkilöä. Harvinaista kyllä, tutkittavista 86 prosenttia oli miehiä. Yleensä suhdeluku on juuri päinvastoin.

Tutkittavat saivat ruokavalio-opastusta, ja heidän satunnaistettiin kolmeen erilaiseen dieettiin. Kolmasosa noudatti kahden vuoden ajan vähähiilihydraattista, kolmasosa tavanomaista vähärasvaista ja kolmasosa välimerellistä ruokavaliota.

Vähähiilihydraattisessa dieetissä tutkittavat söivät alun tiukemman hiilihydraattirajoituksen jälkeen päivässä noin 120 g hiilihydraatteja, noin 40 prosenttia kokonaisenergiansaannista. Mikään Atkins tämä dieetti ei siis ollut. Hiilihydraatteja syötiin noin kaksinkertaisesti Atkinsiin nähden. Rasvaa he saivat 39 prosenttia ja proteiinia 21 prosenttia energiasta. Rasvan ja proteiinin suositeltiin olevan etupäässä kasvisperäisistä lähteistä.

Vähärasvaisessa dieetissä opastettiin syömään viljaa, kasviksia, hedelmiä ja rajoittamaan rasvaa sisältävien ruokien ja herkkujen napostelua. Hiilihydraattien prosenttiosuus energiasta oli 51 prosenttia, rasvan 30 prosenttia ja proteiinin 19 prosenttia. Vähärasvainen ei siis tässä tapauksessa ollut vähärasvainen vaan aika normaalirasvainen. Syömisten laatu ei muuttunut laadullisesti juuri lainkaan, vaan etupäässä pyrittiin vähentämään syömisen määrää.

Välimeren dieetissä hiilihydraatteja saatiin 50 prosenttia, rasvaa 33 prosenttia ja proteiinia 19 prosenttia energiasta. Dieetissä suositeltiin syömään paljon vihanneksia, vähän punaista lihaa, tilalle kanaa ja kalaa. Rasvan laatuun kiinnitettiin erityistä huomiota, ja tutkittavia kehotettiin käyttämään oliviiöljyä ja syömään kourallinen pähkinöitä päivittäin.

Välimeren dieetillä tehokkain vaikutus

Tulokset olivat kiinnostavia. Kahden vuoden kuluttua energian saanti oli vähentynyt eniten vähähiilihydraattisella ja vähärasvaisella dieetillä, noin 550 kcalia ennen laihdutusta olleesta energiamäärästä. Välimeren dieetillä olevat söivät kertomansa mukaan noin 400 kcal vähemmän kuin ennen. Kaikissa ryhmissä laihduttiin: eniten laihtuivat vähähiilihydraattista (4.7 kg) ja välimerellistä dieettiä (4.4 kg) noudattavat, vähiten vähärasvaisella dieetillä olevat (2.9 kg).

Vähähiilihydraattiselle dieetillä tosin tutkimuksen lopettaneita oli eniten. Rasva-arvot muuttuivat suotuisimmiksi välimerellisen ja vähähiilihydraattista dieettiä noudattaneilla, ja positiivisin vaikutus verensokeriin oli välimerellisellä dieetillä.

Vuosituhansia noudatettu välimeren dieetti näyttää siis tutkitusti olevan terveellinen myös laihdutusmielessä. Siinä ruokavalion koostumus on paitsi monipuolinen, myös miellyttävä toteuttaa, ja tutkittavat näyttivät pysyvän tutkimuksessa mielellään. Kun vain saisi sen ilmastonkin kaupan päälle.

Tämä tutkimus siis näytti, että monia laadullisia muutoksia sisältävät dieetit (vähähiilihydraattinen ja välimerellinen) purevat paremmin kuin pelkkä rasvan määrän vähentäminen. Tosin tämä tutkimus, kuten lähes kaikki muutkin, jättää huomiotta yksilöiden mieltymykset. Tutkimushenkilöt arvottiin kolmeen dieettiryhmään ilman, että heiltä kysyttiin, mikä heille olisi ollut mieluisin toteuttaa. Sen vuoksi oikeassa elämässä tilanne on parempi – kaikki saavat tehdä niin kuin itse haluavat!

Teksti: Kirsi Pietiläinen, Keventäjien asiantuntija

Tutustu Maikkarin Keventäjät-palveluun...