Liika rutinoituminen syö tuloksia – vältä näitä treenivirheitä!
Jos haluaa oikeasti tuloksia, urheilusuoritukseen täytyy keskittyä. Muuten treeni menee harakoille.
Urheillessa tehdään paljon perusvirheitä, joita välttelemällä liikunnasta olisi huomattavasti enemmän hyötyä. Redbook Magazine listasi vinkkejä, joiden avulla saat kunnolla hyödyn irti urheiluun käyttämästäsi ajasta.
Liikaa yksitoikkoista aerobista
Vaikka urheilutrendit ovat viime vuosina monipuolistuneet reilusti, sortuvat jotkut silti yksitoikkoiseen urheiluun. Juoksumatolla viihtyvien ei välttämättä tarvitse siirtyä vapaiden painojen alueelle, vaan juoksemisen muuttaminen monipuoliseksi riittää. Tee juoksuhetkestäsi intervalliharjoitus juoksemalla nopeita pyrähdyksiä, jonka jälkeen hidastat hetkeksi ja jäähdyttelet. Monissa juoksumatoissa on valmiita intervalliohjelmia ja lisäksi voit vaihtelun vuoksi valita esimerkiksi ylämäkijuoksuohjelman.
Isojen painojen välttely
Etenkin naiset välttelevät edelleen isoja painoja, sillä he ajattelevat lihasten kasvavan liikaa. Lihaskasvu vaatii kuitenkin todella paljon työtä, eikä kenestäkään tule kehonrakentajaa vahingossa. Sen sijaan isot painot kuluttavat enemmän energiaa myös treenin ulkopuolella. Kiinteytyminenkin perustuu siihen, että rasvan alla oleva lihas kasvaa maltillisesti samalla, kun sen päällä oleva rasva palaa.
Tyhjällä vatsalla urheilu
Heti aamulla tai suoraan työpäivän jälkeen tehdyn treenin ongelma on ruokailu. Urheilu vaatii energiaa, eikä tyhjällä vatsalla tehdystä treenistä tule kuin huono olo. Syö siis jokin terveellinen välipala tai pieni aamupala ennen urheilua, jotta jaksat. Muista kuitenkin pitää annoskoko maltillisena, sillä ähky on yhtä huono treenikaveri kuin kiljuva nälkä.
Huono liikerata
Kuntosaleilla oli peilit jo kauan ennen selfieitä – syystä. Kokeneenkin treenaajan kannattaa seurata peilistä liikeratoja, jotta voi varmistua siitä, että liike menee oikein. Aloittelijan kannattaa ottaa ainakin kerran personal trainer avukseen näyttämään, miten liikkeet tehdään oikein. Väärällä tekniikalla tehty liike menee hukkaan ja mikä pahinta, saattaa altistaa vakavillekin loukkaantumisille.
Venyttelyn jättäminen väliin
Samalla vaivalla, kun olet jo mennyt salille ja treenannut, kannattaisi käyttää ylimääräiset viisi minuuttia venyttelyyn. Yllättävän moni jättää tämän tärkeän vaiheen kokonaan välistä.
Liian korkeat odotukset
Jos haluat laihtua ja kasvattaa upeat vatsalihakset, se ei välttämättä tapahdu viikossa, eikä edes kuukaudessa. Itseään on turha verrata muihin, vaan kannattaa sisäistää se, että isoon muutokseen menee reilusti aikaa. Jokainen salikäynti silti on silti tärkeä, eikä alussa kannata missään nimessä lannistua ja lopettaa.
Yliannostus istumaannousuja
Perinteinen vastalihasliike istumaannousu kehittää hyvin sivuttaisia ja keskimmäisiä vatsalihaksia. Upea bikinivatsa vaatii kuitenkin monipuolisemman vatsalihastreenin. Esimerkiksi lankku kehittää koko keskivartaloa reilusti. Paras tyyli on kuitenkin tehdä vaihdellen erilaisia liikkeitä tarpeeksi usein.
Liialliset rutiinit
Saliohjelmaa ja ryhmäliikuntatuntia kannattaa vaihtaa säännöllisesti. Kroppa tottuu tietynlaiseen rasitukseen, joten sille tulee antaa uusia ärsykkeitä tarpeeksi usein. Samoin pelkästään salilla käyvän kannattaisi joskus piipahtaa ryhmäliikuntatunneilla ja päinvastoin.
Oikaiseminen
Liian pitkät tai liian usein pidetyt tauot ja liian pienet painot eivät edistä kehittymistä. Hyvänä nyrkkisääntönä kannattaa pitää vanhaa oppia, jonka mukaan viimeisten toistojen on oltava niin rankkoja, että jaksat hädin tuskin tehdä ne.
Lähde: Redbook Magazine
Uusimmat
-
01:24
Kommentti: Kiitos Justin Bieber, kun toteutit lapsuuden unelmani Helsingin Kaisaniemen puistossa
-
00:07
Kirja: Yksi kohtaaminen Steffin kanssa paljasti Martina Aitolehdelle, ettei pikkusiskoa voi enää pelastaa – Martina juoksi siskoaan kiinni työmatkallaan
-
23:47
Venäjällä varaosat loppuvat pakotteiden takia, purkaa nyt uusia matkustajalentokoneita – MTV seuraa sotaa
-
23:09
Tulipalo luhtitalossa Nokialla saatu hallintaan – palosta levisi valtava savupatsas taivaalle, katso video
-
22:55
Sosiaali- ja terveysministeri Sarkkisen esitys vammaisten palkkaamisesta ei sytytä suuria puolueita – "En lämpene sille, että vammaisuutta kiintiöitäisiin"
-
22:40
Vastaanottojärjestelmään lisäresursseja Ukrainan sodan myötä – "Majoituspaikka löytyy jokaiselle"
-
22:16
Biden allekirjoitti Suomen ja Ruotsin Nato-protokollat – "Sotilasliitosta tulee vahvempi kuin koskaan"
-
22:07
Niinistö keskusteli Bidenin ja Ruotsin Anderssonin kanssa – "Olemme tulleet pitkän matkan"
-
21:53
Luka Modricin silmissä siintää Super Cupin voitto suomalaisfanien ympäröimänä – "Odotamme peliä innolla"
-
21:27
Nuorten Leijonien MM-kisataival starttaa tulevana yönä – näillä kentällisillä isketään Latvian kimppuun
-
21:01
Spice Girls -Geri täytti 50 vuotta – fanit villiintyivät bändikaverin onnitteluista
-
20:54
Real Madrid korkkasi Helsingin Olympiastadionin nurmen – tältä treeneissä näytti
-
20:48
Justin Bieber villitsee yleisöä Helsingin Kaisaniemessä
-
20:29
Onko sinulla väärä mielikuva viikingeistä? Dosentit kertovat, mitä myyttisistä hahmoista oikeasti tiedetään
-
20:13
Venäjän Krimin sotilaslentokentällä räjähtänyt – New York Times: Ukraina teki iskun, Venäjä kiistää
-
20:00
Salkkarit-hahmo tekee tunnustuksen: "Voinko luottaa sinuun?"
-
19:49
Yö-yhtyeen taustalaulajana toiminut Suvi Teräsniska muistelee Jussi Hakulisen ja Olli Lindholmin ystävyyttä
-
19:43
Jari Litmanen voitti urallaan kaksi Super Cupia – nämä värikkäät muistot eivät kuitenkaan vedä vertoja Helsingin finaalille: "Kaikista kovin"
-
19:24
Hyundai-tähti ei enää haaveile Kalle Rovanperän haastamisesta – "Kakkossijasta on käynnissä hyvä kamppailu"
-
19:11
Tartuntatautilain muutos: Syksyllä kynnys koronarajoituksiin olisi aiempaa korkeampi – tavoitteena nopeammat ja täsmällisemmät toimenpiteet
-
Lataa lisää