Jos haluaa oikeasti tuloksia, urheilusuoritukseen täytyy keskittyä. Muuten treeni menee harakoille.
Urheillessa tehdään paljon perusvirheitä, joita välttelemällä liikunnasta olisi huomattavasti enemmän hyötyä. Redbook Magazine listasi vinkkejä, joiden avulla saat kunnolla hyödyn irti urheiluun käyttämästäsi ajasta.
Liikaa yksitoikkoista aerobista
Vaikka urheilutrendit ovat viime vuosina monipuolistuneet reilusti, sortuvat jotkut silti yksitoikkoiseen urheiluun. Juoksumatolla viihtyvien ei välttämättä tarvitse siirtyä vapaiden painojen alueelle, vaan juoksemisen muuttaminen monipuoliseksi riittää. Tee juoksuhetkestäsi intervalliharjoitus juoksemalla nopeita pyrähdyksiä, jonka jälkeen hidastat hetkeksi ja jäähdyttelet. Monissa juoksumatoissa on valmiita intervalliohjelmia ja lisäksi voit vaihtelun vuoksi valita esimerkiksi ylämäkijuoksuohjelman.
Isojen painojen välttely
Etenkin naiset välttelevät edelleen isoja painoja, sillä he ajattelevat lihasten kasvavan liikaa. Lihaskasvu vaatii kuitenkin todella paljon työtä, eikä kenestäkään tule kehonrakentajaa vahingossa. Sen sijaan isot painot kuluttavat enemmän energiaa myös treenin ulkopuolella. Kiinteytyminenkin perustuu siihen, että rasvan alla oleva lihas kasvaa maltillisesti samalla, kun sen päällä oleva rasva palaa.
Tyhjällä vatsalla urheilu
Heti aamulla tai suoraan työpäivän jälkeen tehdyn treenin ongelma on ruokailu. Urheilu vaatii energiaa, eikä tyhjällä vatsalla tehdystä treenistä tule kuin huono olo. Syö siis jokin terveellinen välipala tai pieni aamupala ennen urheilua, jotta jaksat. Muista kuitenkin pitää annoskoko maltillisena, sillä ähky on yhtä huono treenikaveri kuin kiljuva nälkä.
Huono liikerata
Kuntosaleilla oli peilit jo kauan ennen selfieitä – syystä. Kokeneenkin treenaajan kannattaa seurata peilistä liikeratoja, jotta voi varmistua siitä, että liike menee oikein. Aloittelijan kannattaa ottaa ainakin kerran personal trainer avukseen näyttämään, miten liikkeet tehdään oikein. Väärällä tekniikalla tehty liike menee hukkaan ja mikä pahinta, saattaa altistaa vakavillekin loukkaantumisille.