Kärsitkö jatkuvista painajaisista? 4 vinkkiä: Ihminen voi oppia pysäyttämään pahan unen
Parhaimmillaan painajaiset ovat tapa tutkia itseään, pahimmillaan ne heikentävät unta aiheuttaen univajetta ja vaikuttavat elämään myös päiväsaikaan. Ihminen voi opettaa itsensä tiedostamaan näkevänsä unta ja muuttamaan painajaisen hyväksi uneksi. Mutta miten se tehdään?
Monesti toistuvat painajaiset liittyvät elämän kuormittavuuteen. Stressaavat ja ahdistavat tilanteet sekä ajatukset heijastuvat uniin.
Painajaisia tutkinut tohtori Nils Sandman kertoiMTV Uutisten haastattelussa viime vuonna, että elämän kuormittavuuden vähentäminen onkin hyödyllinen tapa vähentää idiopaattisia painajaisia. Idiopaattisissa painajaisissa tapahtumia ei pysty suoraan liittämään mihinkään oikean elämän tapahtumaan, vaikka ne sisältävätkin tuttuja elementtejä.
Jos painajaiset jatkuvat kuormituksen vähentämisestä huolimatta, voi selkouneksijaksi opettelu auttaa uniongelmiin.
1. Kyseenalaista todellisuus valveilla
Selkounessa ihminen tajuaa olevansa unessa ja kykenee puuttumaan unen kulkuun. Ihmisistä kuitenkin vain harva kykenee näkemään selkounia. Suuri kiinnostus unia kohtaan edesauttaa taidon oppimista, kuten myös todellisuuden kyseenalaistamisen opettelu valveilla ollessaan, Sandman vinkkasi.
2. Ajattele näkeväsi selkounta ja puhu selkounista
Live Science -tiedesivuston haastattelema tutkijatohtori Sérgio Arthuro Mota-Rolim Rio Granden yliopistosta uskoo, että selkouneksijaksi voi oppia, jos strategiat ovat oikeat.
Arthuro suosittelee asettamaan herätyskellon hälyttämään puoli tuntia ennen normaalia heräämisaikaa. Kun herätyskello soi, pistä se pois päältä, mutta älä nouse. Nukahtaessasi uudelleen ajattele näkeväsi selkounta.
Selkounen saalistamisesta kannattaa myös puhua jollekulle läheiselle, sillä unet ovat hyvin alttiita vaikutuksille.
3. Herätä itsesi tai poista pelottavuus
Jos onnistuu painajaisen aikana tajuamaan näkevänsä unta, yksinkertaisin keino pahan unen pysäyttämiseksi on herättää itsensä.
Selkounessa unen kulkua on myös mahdollista muuttaa ja poistaa painajaisen pelottavuus ymmärtämällä, ettei ole oikeasti fyysisessä vaarassa.
Eräs traumaperäisistä painajaisista kärsinyt potilas puolestaan onnistui muuttamaan pahoista unistaan miellyttävämpiä. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry -julkaisussa ilmestyneessä raportissa mies perehtyi selkouniin ja alkoi kirjoittamaan uniaan ylös heti herättyään sekä sen jälkeen kuvitteli ne ennen nukahtamistaan uudelleen.
4. Palauta uni mieleesi
MILD-tekniikka (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) on yksi ensimmäisiä tieteellisiä keinoja saada aikaan selkouni. Tekniikan tarkoituksena on vahvistaa muistamisen aikomusta.
MILD-tekniikassa unen näkijä palauttaa viimeksi näkemänsä unen mieleensä heti heräämisensä jälkeen ja kuvittelee, että olisi jossain vaiheessa unta tullut siitä tietoiseksi. Nukahtaessaan uudelleen henkilö päättää muistaa näkevänsä unta.
Lähteet: Live Science, Taylor and Francis Online, Healthline
Uusimmat
-
20:41
Poliisien käsiin kuolleen George Floydin oikeusprosessi alkaa – näin kansainväliseksi ilmiöksi muuttuneen tapauksen käsittely etenee
-
20:30
Jorma Uotinen pyydetään lavalle Talentissa – mies yllättää kaikki painamalla kultaista nappia
-
20:29
Norjan viisinkertainen olympiavoittaja ei sulattanut Johannes Kläbon hylkäyspäätöstä – "Skandaali"
-
20:25
New Yorkin kuvernööristä taas uusia seksisyytöksiä: ”Liian pitkää, tiukkaa ja intiimiä halailua”
-
20:15
Burkakielto läpi kansanäänestyksessä: Kasvojen peittäminen kielletään Sveitsissä
-
20:04
Ella Junnila Suomen ennätyksellä EM-pronssille!
-
19:52
Teini-iässä Ansley päätti "säästää itseään" avioliittoon – varoittaa nyt seurauksista: "Olen katkera siitä, että..."
-
19:50
Lotta Kemppinen upeasti EM-hopealle!
-
19:39
Jokerien entinen hyökkääjä puraisi – Teemu Pulkkinen laukoi Lokomotivin lähelle KHL-jatkopaikkaa
-
19:21
Jari Isometsä moittii Iivo Niskasen reaktiota – "Turha siinä on enää huudella"
-
19:17
Trump hautoo "järisyttävää" paluuta someen – neuvonantaja vihjailee täysin uudesta sosiaalisen median alustasta
-
19:09
Aseistettua naapuriaan paennut Salkkarit-hahmo kiittelee pelastajaansa – helpotus vaihtuu hetkessä kauhuun
-
18:55
Iranissa vapautettu brittiläis-iranilainen avustustyöntekijä joutumassa uudelleen oikeuden eteen
-
18:52
Nasa lähetti tuhansia matoja avaruuteen ison ongelman ratkaisemiseksi: ”Monen mielestä aivan hullua”
-
18:50
Miten aloittaa keskustelu Tinderissä? Näin neuvoo Sanna Kiiski: "Se ei välttämättä ole asia, mitä kannattaa ihan toiseen viestiin laittaa"
-
18:38
Venäläisvalmentaja vertasi kohutilannetta Joni Mäen ja Aleksandr Bolshunovin kontaktiin – "Hän teki oikein"
-
18:22
Nooralotta Neziri yhdellä sadasosalla ulos mitaleilta
-
18:16
Jos korona kaataa ulkomaiset risteilyjätit, suomalaisten veronmaksajien niskaan uhkaa rojahtaa rökäletappiot
-
18:07
Jari Isometsä antaa palaa 50 kilometrin kohupäätöksestä: "Väärä mies voitti"
-
18:04
Paljastava kulissivideo: Iivo Niskanen nimesi suksiraivonsa kohteen – painokelvotonta tekstiä!
-
Lataa lisää